Cynnwys
Ioga cynenedigol: beth ydyw?
Mae ioga cynenedigol yn ddull o baratoi ar gyfer genedigaeth. Mae'n cysylltu a gwaith cyhyrau i gyd yn ysgafn (“asanas”, neu osgo), i reoleiddio anadlu (pranayama). Nod yoga cyn-geni? Caniatáu i ferched beichiog deimlo'n hamddenol wrth eu helpu i leddfu mân anhwylderau yn ystod beichiogrwydd a chynnal gweithgaredd corfforol. I'r rhai sy'n dioddef o boen ar y cyd a ligament, poen cefn, sydd â choesau trwm, mae gan ioga cyn-geni lawer o fuddion! Yn cael ei ymarfer yn rheolaidd, ar gyfradd o un i ddwy sesiwn yr wythnos, mae'n helpu i reoli straen trwy anadlu, i wella cylchrediad y gwaed neu hyd yn oed ei gludo. Mae sesiynau paratoi genedigaeth, trwy ioga cyn-geni, yn cael eu had-dalu gan nawdd cymdeithasol pan gânt eu trefnu gan fydwraig neu feddyg.
Anadlwch yn dda gyda ioga cyn-geni
Mae pob sesiwn fel arfer yn dechrau gydag ychydig ymarferion anadlu : Ceisiwch ddilyn llwybr yr aer sy'n mynd i mewn i'ch ysgyfaint, sy'n ocsigeneiddio'ch corff cyfan ac yn dianc trwy'r exhalation llawnaf posibl. Ar yr un pryd ag y byddwch chi'n dod yn ymwybodol o'ch anadl a'ch corff, rydych chi'n gwrando ar eich teimladau: gwres, disgyrchiant ... Yn raddol, rydych chi'n dysgu gwneud hynny rheoli eich anadl, mae eich corff cyfan yn cyd-fynd â'ch symudiadau anadlu, heb ymdrech gorfforol. Ar ddiwrnod y geni, wrth aros am yr epidwral, bydd yr anadlu tawel a hamddenol hwn yn lleddfu poen cyfangiadau, ac yn helpu'r babi i ddisgyn a gwneud ei ffordd i'r awyr agored.
Gweler hefyd Ioga Beichiogrwydd: Gwersi o Adeline
Ioga cynenedigol: ymarferion hawdd
Dim cwestiwn troi eich hun yn yogi neu acrobat! Mae'n hawdd atgynhyrchu pob symudiad, hyd yn oed gyda bol mawr. Byddwch yn darganfod sut i ymestyn eich asgwrn cefn, ymlacio, gosod eich pelfis, lleddfu'ch coesau trwm ... yn ysgafn iawn. Chi sydd i benderfynu addasu'r ystumiau hyn trwy fod gwrando ar eich corff, eich teimladau, eich lles… Bydd y gwaith corff hwn yn naturiol yn dod â chi i ganolbwyntio.
Mae rhai cyhyrau dan straen arbennig trwy gydol beichiogrwydd ac yn ystod genedigaeth. Bydd y fydwraig neu'r meddyg yn eich dysgu i orwedd, i droi o gwmpas ac i godi'n ddiymdrech ac yn ddi-boen, ond hefyd i ddarganfod neu gydnabod eich perinewm, ei deimlo, ei agor, ei gau…
Ymarfer yoga cyn-geni gyda'r tad yn y dyfodol
Mae croeso i dadau fynychu sesiynau ioga cyn-geni. Trwy wneud yr un ymarferion â'u partner, maen nhw'n dysgu ei leddfu, ei dylino, ail-leoli eu pelfis a darganfod technegau i'w helpu i wthio yn ystod genedigaeth. Gallwch ymestyn buddion y sesiynau hyn trwy ymarfer gartref., 15 i 20 munud y dydd, dim ond trwy wneud eich gwaith tŷ, mynd i'r ystafell ymolchi, eistedd wrth y bwrdd cinio, ac ati. Ar ôl genedigaeth, gwahoddir mamau yn aml i ddod yn ôl cyn gynted â phosibl gyda'u babi, i ddysgu sut i gario iddo, i roi eu pelfis yn ôl yn ei le, i helpu eu corff i ddileu, i ddraenio.
Paratowch ar gyfer eich sesiwn ioga cyn-geni
Mae'r sesiynau, sydd fel arfer yn cael eu cynnal mewn grwpiau, yn para 45 munud i 1 awr 30 munud. Er mwyn osgoi blino'ch hun, dewiswch ddosbarthiadau sy'n digwydd yn agos atoch chi. Cyn i chi ddechrau : Cofiwch gael byrbryd bach, hydradu'ch hun a gwisgo mewn pants eithaf rhydd. Hefyd, dewch ag esgidiau sy'n hawdd eu tynnu a phâr o sanau glân y byddwch chi'n eu rhoi ar gyfer y sesiwn yn unig. Os oes gennych a mat ioga, gallwch hefyd ei ddefnyddio!