Cynnwys
Beichiogrwydd: sut i reoli'ch dymuniadau coginiol?
Yn ystod beichiogrwydd, nid yw'n anghyffredin profi blysiau coginiol anarferol ac offbeat, fel yr awydd enwog am fefus yng nghanol mis Ionawr, a enwir yn rheolaidd fel enghraifft. Yn ôl seicolegydd maethol, gallai “cyd-destun hormonaidd beichiogrwydd” egluro dymuniadau’r fenyw feichiog hon, a fyddai’n arwain at well canfyddiad o chwaeth ac arogleuon. Mewn gwirionedd mae'n gyfnod pan “mae gan y fenyw well canfyddiad o'i hanghenion maethol”, mewn ffordd reddfol. Mae hi'n naturiol yn troi at y bwydydd mae ei chorff yn chwennych (cynhyrchion llaeth os nad oes ganddo galsiwm er enghraifft), ond hefyd ar y lefel seicolegol ac emosiynol. “Dyma gyfnod pan all gemau hormonaidd achosi naws braidd yn ansefydlog”, tanlinella Laurence Haurat. Gall y posibilrwydd o gael plentyn hefyd arwain at lu o gwestiynau a phryderon, sy'n gwthiwch y fam i fod i geisio tawelu ei meddwl. Ac ar gyfer hyn, mae diet yn aml yn ddull da. Felly sut mae mynd ati i wneud y blysiau hyn yn rhan o ddeiet cytbwys? A allwn yn rhesymol ildio i'n holl blysiau?
Euogrwydd nad oes ganddo le
Yn anffodus, mewn cymdeithas sy'n ffafrio teneuon i raddau helaeth, gall teimlad o euogrwydd oresgyn mam i fod yn gyflym, yn enwedig os yw hi'n ennill ychydig gormod o bwysau. I Laurence Haurat, “mae'n mynd yn hurt”, gan nad yw ildio i'ch dymuniadau yn rhywbeth drwg ynddo'i hun. ” Mae lle i'r blys hwn. Maen nhw'n bodoli, mae ganddyn nhw reswm dros fod, nid ydyn nhw'n negyddol, maen nhw yno i ddod â rhywbeth », Yn sicrhau'r arbenigwr. Hefyd, yn hytrach na'u gwarthnodi, mae'n well gwneud lle iddyn nhw, oherwydd mae rhwystredigaeth yn unrhyw beth ond buddiol. Trwy amddifadu eich hun, rydych chi'n cymryd y risg o chwalu'n sydyn, er enghraifft trwy syrthio i mewn i'r jar Nutella neu'r blwch o candies. Ac yno, helo gormod, hyperglycemia, punnoedd, ac yn enwedig euogrwydd, sy'n dileu'r holl foddhad o fod wedi bwyta.
Trefnwch eich prydau bwyd i wneud lle i'ch dymuniadau
Felly mae Laurence Haurat yn awgrymu cychwyn o'r egwyddor bod gan y dyheadau hyn reswm i fodoli, ac y gallwn ni, gan eu bod yno, addasu a gwneud hynny, er mwyn osgoi rhwystredigaethau a gorfodaeth bwyd. Mae hi felly yn awgrymu “ dechreuwch o'r hyn y mae'r fenyw feichiog yn ei deimlo ac addasu pethau i fod cyn belled ag y bo modd o'i dymuniadau a'r agwedd faethol Yn hytrach na rhoi argymhellion delfrydol na fydd hi'n gallu eu cadw o gwbl. Y syniad yw trefnu eich prydau bwyd i wneud lle i'ch dymuniadau, wrth gadw a cysondeb maethol a lles seicolegol.
Yn bendant, sut i fynd ati?
I ddangos y dull hwn, cymerodd Laurence Haurat yr enghraifft eithaf eithafol o Nutella. Os oes gan fenyw chwant am daeniad siocled, fe allai hefyd ei ymgorffori yn eich diet ar gyfer pryd o fwyd, ar yr amod eich bod yn addasu'r fwydlen. Yn hytrach na'r pwdin cychwynnol-prif-bwdin traddodiadol, gall ddewis cawl fel prif gwrs, yna ymlacio ychydig o grempogau Nutella ar gyfer pwdin. Yn seiliedig ar flawd, wyau, llaeth a siwgr, byddant yn darparu digon o faetholion. yr un peth i mi y galette des rois traddodiadol, sy'n cyfateb i fwydlen stêc a ffrio o ran cyfran protein a charbohydrad. Os yw am gael ei osgoi ar ôl pryd clasurol, mae'n mynd yn dda iawn ar ôl salad gwyrdd neu salad o lysiau amrwd. Yn y modd hwn, mae'r chwant yn fodlon yn seicolegol, heb rwystredigaeth nac euogrwydd, tra bod y cydbwysedd maethol yn cael ei gynnal yn fras.