Ydych chi'n feichiog ac eisiau aros mewn siâp? Ydych chi am gynnal eich hun heb frifo'ch hun a heb brifo'ch babi trwy gydol y beichiogrwydd? Ydych chi am osgoi gormod o ennill pwysau ar gyfer iechyd eich babi, a dod yn ôl i bwysau yn gyflymach ar ôl genedigaeth? Mae'r erthygl hon yn eich helpu i aros mewn siâp.

Mae ymarfer corff pan yn feichiog yn rheolaidd yn fuddiol i'r fenyw feichiog a'i babi. Fodd bynnag, mae'n rhaid i chi wrando ar eich corff. Rhai dyddiau byddwch chi'n fwy blinedig nag eraill, ni fyddwch chi eisiau mynd i nofio na mynd am dro gyda'ch bol mawr yn feichiog.

Efallai y byddwch am aros gartref yn eich cocŵn bach, ac yna bydd ystumiau ioga cyn-geni yn foment ddymunol i chi, oherwydd eu bod yn fwy addas i'r hyn rydych chi'n ei deimlo.

Un diwrnod byddwch chi mewn siâp gwych ac eisiau symud mynyddoedd, y diwrnod wedyn byddwch chi'n fflat. Mae datblygu arferion da yn dechrau gyda derbyn eich cyflwr presennol, a symud yn rheolaidd i'r graddau eich bod chi'n teimlo'n dda ac yn ddiogel yn eich ymarfer.

Mae gwrando ar ymatebion eich corff yn ddyddiol hefyd yn ffordd dda o ddysgu gadael i fynd trwy dderbyn yr hyn sydd ar hyn o bryd. Byddwch yn hyblyg eich meddwl, addaswch eich ymarfer beunyddiol i gyflwr y foment.

Weithiau dim ond darnau a fydd yn gwneud y gorau i chi y byddwch chi'n gallu eu gwneud. Derbyniwch ef, ond gwnewch hynny. Er eich iechyd chi ac iechyd eich babi, gwnewch arfer o wneud ymarfer corff yn rheolaidd, ni waeth pa chwaraeon rydych chi'n ei ddewis wrth feichiog.

Mae yna lawer o chwaraeon ysgafn i ferched beichiog y gallwch chi eu hymarfer yn ystod 9 mis y beichiogrwydd, nes genedigaeth, fel:

• ioga cyn-geni,
• pilates cyn-geni,
• y gampfa feddal,
• y gampfa feddal gyda phêl y Swistir (pêl fawr),
• ymarferion kegel,
• nofio,
• aerobeg dŵr heb neidiau,
• cerdded, cerdded Nordig, cerdded yn sionc,
• y beic yn eistedd a'r beic heliptig,
• dawns,
• racedi,
• sgïo traws gwlad.

P'un a ydych chi'n ddechreuwr, yn athletwr neu'n athletwr, rhowch sylw i hyd a dwyster eich ymarfer chwaraeon beichiog. Dyma raddfa canfyddiad ymdrech a fydd yn eich helpu i gael y cyflymder a'r dwyster cywir. Byddwch ym mhresenoldeb ocsigen bob amser, rhaid i chi allu cynnal sgwrs trwy gydol eich ymarfer.

Graddfa'r canfyddiad o ymdrech * i chwarae chwaraeon pan fyddwch chi'n feichiog

* Adapté de Borg: Borg, G «Ymarfer canfyddedig fel dangosydd straen somatig», Cyfnodolyn Sgandinafaidd Meddygaeth Adsefydlu, cyf.2, 1070, t. 92-98.

** Gall amledd mwy o ymdrech ar yr un dwyster addasu'r canfyddiad i fyny.

Trick: Mae cynnwys eich teulu bach neu dad y dyfodol yn ffordd dda o ymarfer chwaraeon yn rheolaidd, ar eich cyflymder eich hun gyda phleser ac ymlacio.

Gallwch ymarfer corff tra’n feichiog trwy gydol eich beichiogrwydd cyn belled nad oes gennych wrtharwydd meddygol, ac nad ydych yn teimlo anghysur yn ystod eich ymarfer.

Gellir ymarfer yr holl chwaraeon “cardio” fel y'u gelwir hyd nes genedigaeth fel:

• Cerdded,
• nofio,
• y beic, yn enwedig y beic eistedd a'r beic heliptig,
• sgïo traws gwlad a rhoi eira ar dir gwastad.

Gellir ymarfer ymarferion cryfhau cyhyrau a champfa ystumiol hefyd trwy gydol beichiogrwydd fel:

• Ymarferion Kegel,
• pilates cyn-geni,
• y gampfa feddal,
• y gampfa gyda phêl y Swistir

Bydd campfa fwy hamddenol ac ymarferion ymestyn ac ymlacio yn baratoad da ar gyfer genedigaeth fel:

• ioga ac yn enwedig ioga cyn-geni,
• a Gi Qong,
• Tai Chi

Fel y dywedaf trwy'r erthygl hon, cadwch draw i'ch corff, eich teimladau, eich teimladau o ymarfer chwaraeon beichiog diogel bob amser.

Mae anafiadau a damweiniau bob amser yn digwydd gydag esgeulustod. Byddwch yn ymwybodol o bob symudiad. Mae beichiogrwydd hefyd yn ffordd dda o ddysgu ymwybyddiaeth ofalgar yn naturiol. Byddwch yn bresennol i'r hyn rydych chi'n ei wneud, a bydd ymarfer camp pan fyddwch chi'n feichiog yn foment go iawn o hapusrwydd ac ymlacio i chi.

Cofiwch ddewis chwaraeon beichiog bob amser lle rydych chi'n gyffyrddus ac yn cael hwyl ynddo. Gyda llaw, y gair olaf yw “gwnewch ffafr â chi'ch hun”.