Bwydydd i ffafrio…
Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer adeiladu sgerbwd babi, yn enwedig yn ystod y trydydd tymor. Fodd bynnag, os na fyddwch yn rhoi digon iddo, ni fydd yn oedi cyn cloddio i'ch cronfeydd wrth gefn eich hun… Felly, meddyliwch yn rheolaidd am ladrata o adran cynhyrchion llaeth eich archfarchnad! Meddyliwch hefyd am ffynonellau calsiwm planhigion: maent yn amrywiol ac mae'r calsiwm hwn wedi'i gymathu'n dda iawn. Mae yna lawer o galsiwm yn lcodlysiau fel corbys a ffa soia, ffa gwyn, ffa Ffrengig neu ffacbys. Ystyriwch ffrwythau sych hefyd, fel almonau, cnau Ffrengig a phistachios.. Byrbrydau yn eich bag ar gyfer y blys bach yna!
Gan hwyluso amsugno calsiwm, mae fitamin D yn bresennol mewn pysgod brasterog, afu, wyau ac mewn cynhyrchion llaeth.. Fodd bynnag, mae i'w gael yn bennaf ar stepen eich drws ers i chi ei storio'n bennaf wrth dorheulo!
Un cymeriant digonol ofer yn hanfodol, yn enwedig ar ddiwedd beichiogrwydd, er mwyn osgoi unrhyw risg o anemia. Fe welwch hi mewn corbys, wyau, pysgod a chig.
Meddyliwch hefyd am lysiau gwyrdd, sy'n llawn fitamin B9 (neu asid ffolig) ac yn anad dim, peidiwch â dechrau diet heb halen yn ystod eich beichiogrwydd: i'r gwrthwyneb, rhaid i'ch diet fod yn ddigon cyfoethog ynddo ïodin, i'w gael hefyd mewn pysgod ac wyau.
Carbohydradau, ffynonellau egni, yw bwyd hanfodol y ffetws. Dewiswch siwgrau araf (startsh, grawnfwydydd, bara, corbys) a mynd i'r arfer o'u cynnwys yn eich brecwast.
Proteinau Ni ddylent fod yn broblem i chi gan eu bod i'w cael mewn cigoedd, pysgod, wyau a chynhyrchion llaeth.
Yn olaf, peidiwch ag anghofio'r lipidau traddodiadol (brasterau), fitaminau (ffrwythau a llysiau) a halwynau mwynol.
… A rhai sylweddau i'w hosgoi!
Yn gyffredinol, ni argymhellir bwyta gormod o gaffein (te, coffi, Coca Cola, ac ati).
Dylid osgoi alcohol a thybaco yn llwyr : maent yn cynyddu'r risg o gynamseroldeb a phwysau geni isel.