Gwybod sut i adnabod pwl o banig
Yn ôl Sefydliad Iechyd Meddwl Prydain, mae 13,2% o bobl wedi profi pyliau o banig. Os ymhlith eich cydnabyddwyr mae'r rhai sy'n dioddef o byliau o banig, bydd yn arbennig o ddefnyddiol i chi ddysgu mwy am y ffenomen hon. Gall pyliau o banig bara rhwng 5 a 30 munud a gall symptomau gynnwys anadlu cyflym a chyfradd y galon, chwysu, crynu a chyfog.
Pwyllwch
Efallai y bydd person sy'n profi pwl sydyn, byr o banig yn teimlo'n well os yw'n cael sicrwydd y bydd yn pasio'n fuan. Helpwch y person i gasglu ei feddyliau ac aros nes i'r ymosodiad fynd heibio.
Byddwch yn Berswadiol
Gall pyliau o banig fod yn brofiad anodd ac annifyr iawn; mae rhai pobl yn eu disgrifio fel pe baent yn cael trawiad ar y galon neu'n siŵr eu bod ar fin marw. Mae'n bwysig rhoi sicrwydd i'r person sy'n dioddef ymosodiad nad yw mewn perygl.
Anogwch anadliadau dwfn
Anogwch y person i anadlu'n araf ac yn ddwfn - gall cyfrif yn uchel neu ofyn i'r person wylio wrth i chi godi a gostwng eich llaw yn araf helpu.
Peidiwch â bod yn ddiystyriol
Yn y bwriadau gorau, gallwch ofyn i'r person beidio â chynhyrfu, ond ceisiwch osgoi unrhyw iaith neu ymadroddion a allai fod yn ddirmygus. Yn ôl Matt Haig, awdur sydd wedi gwerthu orau Reasons to Stay Alive, “Peidiwch â diystyru’r dioddefaint a achosir gan byliau o banig. Mae’n debyg mai dyma un o’r profiadau mwyaf dwys y gall person ei gael.”
Rhowch gynnig ar y Dechneg Sylfaen
Gall un o symptomau pyliau o banig fod yn deimlad o afrealiti neu ddatgysylltiad. Yn yr achos hwn, gall techneg sylfaenu neu ffyrdd eraill o deimlo'n gysylltiedig â'r presennol helpu, megis gwahodd y person i ganolbwyntio ar wead blanced, anadlu rhywfaint o arogl cryf, neu stompio ei draed.
Gofynnwch i'r dyn beth mae ei eisiau
Ar ôl pwl o banig, mae pobl yn aml yn teimlo'n ddraenio. Gofynnwch yn ofalus i'r person a ddylai ddod â gwydraid o ddŵr neu rywbeth i'w fwyta (mae'n well osgoi caffein, alcohol a symbylyddion). Gall y person hefyd deimlo oerfel neu dwymyn. Yn ddiweddarach, pan ddaw at ei synhwyrau, gallwch ofyn pa help oedd fwyaf defnyddiol yn ystod ac ar ôl y pwl o banig.