Seicoleg

Mae bywyd yn rhoi cymaint o resymau i ni ofidio fel nad yw meddwl am ddiolchgarwch hyd yn oed yn mynd i'n pennau. Ond os meddyliwch yn ofalus, bydd pob un ohonom yn dod o hyd i rywbeth i ddweud diolch am ein bywydau a'r bobl o'n cwmpas. Os gwnewch yr arfer hwn yn systematig, bydd yn haws ymdopi ag anawsterau bywyd.

Mae’r seicotherapydd Natalie Rothstein yn arbenigo mewn gorbryder, iselder, anhwylderau bwyta ac anhwylderau obsesiynol-orfodol. Mae ymarfer diolchgarwch yn rhan o'i threfn ddyddiol. A dyna pam.

“I ddechrau, mae cydnabod teimladau fel tristwch neu ddicter ynoch chi'ch hun yn bwysig iawn. Maent yn werthfawr yn eu ffordd eu hunain, ac mae angen inni ddysgu sut i ymdrin â hwy. Trwy ddatblygu diolchgarwch yn ein hunain, ni fyddwn yn dileu'r elfen negyddol o'n bywydau, ond byddwn yn gallu dod yn fwy gwydn.

Bydd yn rhaid i ni wynebu amgylchiadau anffafriol o hyd, byddwn yn dal i brofi poen, ond ni fydd anawsterau yn tanseilio ein gallu i feddwl yn glir a gweithredu'n ymwybodol.

Pan fydd yr enaid yn drwm ac yn ymddangos bod y byd i gyd yn ein herbyn, mae'n bwysig cymryd amser i fyfyrio ar yr hyn sy'n dda yn ein bywyd a diolch iddi amdano. Gall fod yn bethau bach: cwtsh gan rywun rydyn ni'n ei garu, brechdan flasus i ginio, sylw dieithryn a agorodd y drws i ni ar yr isffordd, cyfarfod gyda ffrind nad ydym wedi'i weld ers amser maith, diwrnod gwaith heb ddigwyddiad na thrafferth … Mae'r rhestr yn ddiddiwedd.

Trwy ganolbwyntio ar yr agweddau hynny o'n bywydau sy'n werth diolch, rydyn ni'n ei lenwi ag egni cadarnhaol. Ond i gyflawni hyn, rhaid arfer diolchgarwch yn rheolaidd. Sut i'w wneud?

Cadwch ddyddiadur diolch

Ysgrifennwch ynddo bopeth yr ydych yn ddiolchgar i fywyd a phobl amdano. Gallwch wneud hyn bob dydd, unwaith yr wythnos neu bob mis. Bydd llyfr nodiadau, llyfr nodiadau neu ddyddiadur cyffredin yn gwneud, ond os dymunwch, gallwch brynu «Dyddiadur Diolchgarwch» arbennig, papur neu electronig.

Mae cadw dyddlyfr yn rhoi cyfle i ni edrych yn ôl a sylwi ar y pethau da sydd gennym ac sy’n werth bod yn ddiolchgar amdanynt. Mae'r arfer ysgrifennu hwn yn arbennig o addas ar gyfer pobl sydd â math gweledol o ganfyddiad.

Os ydych chi'n cadw dyddiadur bob dydd neu sawl gwaith yr wythnos, mae'n bosibl y bydd yn rhaid i chi ailadrodd eich hun yn aml. Yn yr achos hwn, gall y gweithgaredd hwn eich diflasu'n gyflym ac yn y pen draw golli ei ystyr. Ceisiwch newid y dull gweithredu: bob tro rhowch eich meddyliau i un pwnc neu'r llall: perthnasoedd, gwaith, plant, y byd o'ch cwmpas.

Creu defod bore neu hwyr

Mae ymarfer diolchgarwch yn y bore yn ffordd i ddechrau'r diwrnod ar nodyn cadarnhaol. Mae yr un mor bwysig ei ddiweddu yn yr un modd, gan syrthio i gysgu gyda meddyliau am yr holl bethau da a ddigwyddodd yn y dydd a aeth heibio. Felly rydyn ni'n tawelu'r meddwl ac yn darparu cwsg da i'n hunain.

Mewn sefyllfa o straen, canolbwyntiwch ar ddiolchgarwch

Pan fyddwch dan straen neu'n gorweithio, cymerwch eiliad i oedi a myfyrio ar yr hyn sy'n digwydd i chi. Gwnewch rai ymarferion anadlu a cheisiwch weld pethau cadarnhaol yn y sefyllfa bresennol y gallwch fod yn ddiolchgar amdanynt. Bydd hyn yn eich helpu i ymdopi ag amgylchiadau negyddol.

Dywedwch diolch i ffrindiau a theulu

Mae cyfnewid diolchgarwch ag anwyliaid yn creu cefndir cadarnhaol mewn cyfathrebu. Gallwch ei wneud yn tete-a-tete neu pan fydd pawb yn dod at ei gilydd am swper. Mae “strociau emosiynol” o’r fath yn cyfrannu at ein hundod.

Fodd bynnag, nid yn unig anwyliaid sy'n haeddu eich diolch. Beth am ysgrifennu llythyr at yr athro a fu unwaith yn eich helpu i benderfynu ar eich galwedigaeth a'ch proffesiwn yn y dyfodol, a dweud wrtho pa mor aml rydych chi'n ei gofio? Neu awdur y mae ei lyfrau wedi dylanwadu ar eich bywyd ac wedi rhoi cefnogaeth i chi ar adegau anodd?

Mae ymarfer diolch yn broses greadigol. Dechreuais ei wneud fy hun dair blynedd yn ôl pan roddodd perthynas Breichled Diolchgarwch i mi wedi'i addurno â phedwar perl ar gyfer Diolchgarwch. Yn yr hwyr, cyn i mi ei dynnu oddi ar, yr wyf yn cofio pedwar peth yr wyf yn ddiolchgar am y diwrnod a aeth heibio.

Mae hon yn ddefod bwerus a buddiol sy'n helpu i gadw'r holl bethau da yn y golwg hyd yn oed yn yr amseroedd anoddaf. Credaf fod hyd yn oed diferyn o ddiolchgarwch yn helpu i ddod yn llawer cryfach. Rhowch gynnig arni a gweld: mae'n gweithio!

Gadael ymateb