Mae angen i chi fwyta 80% yn iawn, ac mae 20% yn caniatáu i chi'ch hun yr hyn rydych chi'n ei hoffi. Bydd hyn yn eich cadw'n ifanc ac yn siriol am flynyddoedd i ddod, meddai Dr Howard Murad, awdur cynllun maeth Health Pitcher.
Mae'r enwog Dr Howard Murad yn ymgynghorydd i lawer o sêr Hollywood. Mae ei gynllun maeth o'r enw "Health Pitcher" wedi'i anelu nid yn unig ac nid yn gymaint at golli pwysau, ond at gadw ieuenctid. Beth sydd wrth wraidd ieuenctid? Dŵr a hydradiad celloedd.
Dŵr i ieuenctid
Heddiw, mae mwy na 300 o ddamcaniaethau heneiddio, ond maen nhw i gyd yn cytuno ar un peth—mae angen lleithder ar gelloedd. Mewn ieuenctid, mae lefel y lleithder yn y gell yn normal, ond gydag oedran mae'n gostwng. Mae celloedd hydradol yn gwrthsefyll bacteria a firysau yn well, felly wrth i ni heneiddio, pan fydd celloedd yn colli lleithder, rydyn ni'n mynd yn sâl yn fwy a mwy. Ar yr un pryd, nid yw Dr Murad yn galw am yfed mwy o ddŵr. Ei brif arwyddair yw Bwyta Eich Dŵr, hynny yw, “Bwyta dŵr”.
Sut i fwyta dŵr?
Dylai sail y diet, yn ôl Dr Murad, fod yn lysiau a ffrwythau ffres. Mae'n ei esbonio fel hyn: “Bydd bwyta bwydydd sy'n llawn dŵr strwythuredig, yn enwedig ffrwythau a llysiau ffres, nid yn unig yn helpu i gynyddu lefelau hydradiad, ond hefyd yn cynyddu lefelau gwrthocsidyddion, ffibr a maetholion eich corff. Os ydych chi'n bwyta bwydydd sy'n hydradu'ch corff, ni fydd angen i chi gyfrif eich sbectol.»
Mae ieuenctid y croen a'r organeb gyfan yn ei gyfanrwydd yn dibynnu ar ein cyflwr emosiynol.
Yn ogystal, rhaid i'r fwydlen ddyddiol gynnwys grawn cyflawn sy'n helpu i gryfhau ffibrau colagen, pysgod sy'n llawn asidau brasterog, bwydydd protein (caws bwthyn, caws) a'r hyn a elwir yn "bwyd embryonig" (wyau a ffa sy'n llawn asidau amino).
Llawenydd syml
Yn ôl damcaniaeth Howard Murad, dylai diet person gynnwys 80% o'r bwydydd iach a restrir uchod, ac 20% - o bleserau dymunol (cacennau, siocled, ac ati). Wedi'r cyfan, y teimlad o bleser yw'r allwedd i ieuenctid ac egni. A'r straen - un o brif achosion heneiddio. “Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi dan straen? Cledrau gwlyb, chwysu gormodol, pwysedd gwaed uchel. Mae hyn i gyd yn arwain at ostyngiad mewn lefelau lleithder. Ac ar ben hynny, mae bwyta'n ddiflas ac mae undonog yn amhosibl am amser hir. Yn y pen draw byddwch chi'n torri'n rhydd ac yn dechrau bwyta popeth. - yn mynnu Dr. Murad.
Gyda llaw, mae alcohol hefyd wedi'i gynnwys yn yr 20 y cant dymunol o'r diet. Os yw gwydraid o win yn eich helpu i ymlacio, peidiwch â gwadu eich hun. Ond, fel gyda siocled neu hufen iâ, mae angen i chi wybod pryd i roi'r gorau iddi.
Ynglŷn â chwaraeon
Ar y naill law, trwy ymarfer corff, rydym yn colli lleithder. Ond yna rydyn ni'n adeiladu cyhyrau, ac maen nhw'n 70% o ddŵr. Nid yw Dr. Murad yn cynghori unrhyw un i ddihysbyddu eu hunain ag ymdrech gorfforol. Gallwch chi wneud yr hyn sy'n dod â phleser am 30 munud 3-4 gwaith yr wythnos - dawnsio, Pilates, ioga, neu, yn y diwedd, dim ond siopa.
Ynglŷn â cholur
Yn anffodus, mae cynhyrchion gofal allanol yn lleithio'r croen dim ond 20% yn yr haen epidermaidd. Daw'r 80% o leithder sy'n weddill o fwyd, diod ac atchwanegiadau dietegol. Fodd bynnag, mae colur yn dal i fod yn bwysig. Os yw'r croen wedi'i hydradu'n dda, mae ei swyddogaethau amddiffynnol yn cael eu gwella. Mae'n well rhoi blaenoriaeth i hufenau gyda chydrannau sy'n denu ac yn cadw lleithder y tu mewn i'r celloedd. Y rhain yw lecithin, asid hyaluronig, darnau planhigion (ciwcymbr, aloe), olewau (shea a hadau borage).
Rheolau bywyd
Mae ieuenctid y croen a'r organeb gyfan yn ei gyfanrwydd yn dibynnu ar ein cyflwr emosiynol. Yma mae Dr. Murad yn awgrymu dilyn yr egwyddor Byddwch Amherffaith, Byw'n Hirach (“Byddwch yn amherffaith, byw'n hirach”). Gan geisio bod yn berffaith, rydyn ni'n rhoi ein hunain yn y fframwaith, yn cyfyngu ar ein galluoedd, oherwydd rydyn ni'n ofni gwneud camgymeriad.
Mae angen i chi fod yn chi eich hun yn eich ieuenctid - person creadigol a dewr, person hyderus. Yn ogystal, mae gan Dr Murad ddamcaniaeth bod pob un ohonom yn teimlo'n hapusach yn 2-3 oed. “Wnaethon ni ddim cenfigenu wrth eraill, ni wnaethom farnu pobl, nid oedd arnom ofn methu, pelydru cariad, gwenu ar bopeth, - medd Dr. Murad. - Felly - mae angen i chi gofio'r cyflwr hwn, dychwelyd i blentyndod a bod yn chi'ch hun.