Mae dŵr yn hanfodol ar gyfer cynnal tymheredd arferol y corff, cludo maetholion a chynhyrchion gwastraff.
Dylai pobl sy'n gorfforol weithgar gofio am hydradiad iawn. Yn ystod awr o hyfforddiant dwyster cymedrol, rydym yn colli tua 1-1,5 litr o ddŵr. Mae methiant i ailgyflenwi colledion yn arwain at ddadhydradu'r corff, sy'n arwain at ostyngiad mewn cryfder, dygnwch, cyflymder a phwer y cyhyrau ysgerbydol. Mae dadhydradu'r corff yn cyfrannu at gyflymu cyfradd curiad y galon, sy'n deillio o'r gostyngiad yn y cyfaint o waed sy'n llifo trwy'r cyhyrau, sy'n cynyddu eu blinder oherwydd cyflenwad rhy isel o ocsigen a maetholion.
Wrth berfformio hyfforddiant dwysedd isel neu gymedrol, nad yw'n para mwy nag awr, mae dŵr mwynol nad yw'n garbonedig yn ddigonol i ailgyflenwi hylifau. Yn ystod ymarfer corff sy'n para dros awr, mae'n werth cymryd llymeidiau bach o ddiod ychydig yn hypotonig, hy diod isotonig wedi'i wanhau â dŵr. Pan fydd yr hyfforddiant yn ddwys iawn ac yn para'n hir, mae electrolytau hefyd yn cael eu colli â chwys, felly mae'n werth cyrraedd diod isotonig a fydd yn adfer y dŵr aflonydd a'r cydbwysedd electrolyte yn gyflym.
Dylid cofio bod angen i chi yfed dŵr neu ddiod isotonig yn syth ar ôl hyfforddiant, ac nid, er enghraifft, coffi, diodydd egni, te cryf neu alcohol, oherwydd y ffaith eu bod yn cael effaith dadhydradu. Gadewch i ni hefyd roi sylw i'r ffaith nad yw'r dŵr yn garbonedig, oherwydd mae carbon deuocsid yn achosi teimlad o syrffed bwyd a dirlawnder, sy'n cyfrannu at y ffaith nad ydym am yfed cyn i ni ailgyflenwi diffygion hylif.
Trwy gydol y dydd, mae'n well yfed dŵr mwynol, heb fod yn garbonedig, mewn llymeidiau bach. Dylai person cyffredin yfed tua 1,5 - 2 litr o ddŵr y dydd, fodd bynnag, mae'r angen yn amrywio gyda gweithgaredd corfforol cynyddol, tymheredd amgylchynol newidiol, statws iechyd, ac ati.
Mae hydradiad priodol o gelloedd yn cyfrannu at gwrs effeithlon a chyflym o adweithiau biocemegol, sy'n cynyddu metaboledd, mae diffyg hylif yn achosi i'r metaboledd arafu tua 3%, nad yw'n cael ei argymell, yn enwedig gyda lleihau diet. Cofiwch na ddylech estyn am ddyfroedd â blas, gan eu bod yn aml yn ffynhonnell ychwanegol o felysyddion, blasau artiffisial a chadwolion.
Os ydych chi eisiau arallgyfeirio'r dŵr, mae'n werth ychwanegu ffrwythau ffres, mintys a sudd lemwn neu oren ato. Mae lemonêd a baratowyd yn y modd hwn yn edrych ac yn blasu'n wych.
4.3/5. Dychwelwyd 4 lleisiau.