Gwerth maethol a chyfansoddiad cemegol.
Mae'r tabl canlynol yn rhestru cynnwys maetholion (calorïau, proteinau, brasterau, carbohydradau, fitaminau a mwynau) yn Gram 100 o gyfran fwytadwy.
| Maetholion | Nifer | Rheol ** | % o'r arferol mewn 100 g | % o'r arferol mewn 100 kcal | 100% o'r norm |
| Calorïau | 298 kcal | 1684 kcal | 17.7% | 5.9% | 565 g |
| Proteinau | 20.5 g | 76 g | 27% | 9.1% | 371 g |
| brasterau | 2 g | 56 g | 3.6% | 1.2% | 2800 g |
| Carbohydradau | 49.5 g | 219 g | 22.6% | 7.6% | 442 g |
| Ffibr deietegol | 11.2 g | 20 g | 56% | 18.8% | 179 g |
| Dŵr | 14 g | 2273 g | 0.6% | 0.2% | 16236 g |
| Ash | 2.8 g | ~ | |||
| Fitaminau | |||||
| Fitamin a, RAE | 2 μg | 900 mcg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| beta Caroten | 0.01 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 50000 g |
| Fitamin B1, thiamine | 0.81 mg | 1.5 mg | 54% | 18.1% | 185 g |
| Fitamin B2, Riboflafin | 0.15 mg | 1.8 mg | 8.3% | 2.8% | 1200 g |
| Fitamin B4, colin | 200 mg | 500 mg | 40% | 13.4% | 250 g |
| Fitamin B5, Pantothenig | 2.2 mg | 5 mg | 44% | 14.8% | 227 g |
| Fitamin B6, pyridoxine | 0.27 mg | 2 mg | 13.5% | 4.5% | 741 g |
| Fitamin B9, ffolad | 16 μg | 400 mcg | 4% | 1.3% | 2500 g |
| Fitamin E, alffa tocopherol, TE | 0.7 mg | 15 mg | 4.7% | 1.6% | 2143 g |
| Fitamin H, Biotin | 19 μg | 50 mcg | 38% | 12.8% | 263 g |
| Fitamin PP, na | 6.5 mg | 20 mg | 32.5% | 10.9% | 308 g |
| Niacin | 2.2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasiwm, K. | 873 mg | 2500 mg | 34.9% | 11.7% | 286 g |
| Calsiwm, Ca. | 115 mg | 1000 mg | 11.5% | 3.9% | 870 g |
| Silicon, Ydw | 83 mg | 30 mg | 276.7% | 92.9% | 36 g |
| Magnesiwm, Mg | 107 mg | 400 mg | 26.8% | 9% | 374 g |
| Sodiwm, Na | 33 mg | 1300 mg | 2.5% | 0.8% | 3939 g |
| Sylffwr, S. | 190 mg | 1000 mg | 19% | 6.4% | 526 g |
| Ffosfforws, P. | 329 mg | 800 mg | 41.1% | 13.8% | 243 g |
| Clorin, Cl | 137 mg | 2300 mg | 6% | 2% | 1679 g |
| Mwynau | |||||
| Alwminiwm, Al | 1180 μg | ~ | |||
| Boron, B. | 670 μg | ~ | |||
| Vanadium, V. | 150 mcg | ~ | |||
| Haearn, Fe | 6.8 mg | 18 mg | 37.8% | 12.7% | 265 g |
| Ïodin, I. | 5.1 μg | 150 mcg | 3.4% | 1.1% | 2941 g |
| Cobalt, Co. | 13.1 μg | 10 μg | 131% | 44% | 76 g |
| Manganîs, Mn | 1.75 mg | 2 mg | 87.5% | 29.4% | 114 g |
| Copr, Cu | 750 mcg | 1000 mcg | 75% | 25.2% | 133 g |
| Molybdenwm, Mo. | 84.2 μg | 70 mcg | 120.3% | 40.4% | 83 g |
| Nickel, ni | 246.6 μg | ~ | |||
| Credwch, Sn | 16.2 μg | ~ | |||
| Seleniwm, Se | 13.1 μg | 55 mcg | 23.8% | 8% | 420 g |
| Strontium, Sr. | 80 mcg | ~ | |||
| Titaniwm, Ti | 181 μg | ~ | |||
| Fflworin, F. | 30 mcg | 4000 mg | 0.8% | 0.3% | 13333 g |
| Cromiwm, Cr | 9 μg | 50 mcg | 18% | 6% | 556 g |
| Sinc, Zn | 3.18 mg | 12 mg | 26.5% | 8.9% | 377 g |
| Sirconiwm, Zr | 11.2 mcg | ~ | |||
| Carbohydradau treuliadwy | |||||
| Startsh a dextrins | 44.9 g | ~ | |||
| Mono a disacaridau (siwgrau) | 4.6 g | mwyafswm 100 g | |||
| Galactos | 0.87 g | ~ | |||
| Glwcos (dextrose) | 0.95 g | ~ | |||
| Maltos | 0.72 g | ~ | |||
| swcros | 0.8 g | ~ | |||
| Ffrwctos | 1.27 g | ~ | |||
| Asidau amino hanfodol | |||||
| Arginine * | 1.62 g | ~ | |||
| Valine | 1.01 g | ~ | |||
| Histidine * | 0.46 g | ~ | |||
| Isoleucine | 1.09 g | ~ | |||
| Leucine | 1.65 g | ~ | |||
| Lysin | 1.55 g | ~ | |||
| Fethionin | 0.21 g | ~ | |||
| Methionine + Cystein | 0.46 g | ~ | |||
| Threonine | 0.84 g | ~ | |||
| Tryptoffan | 0.26 g | ~ | |||
| Penylalanine | 1.01 g | ~ | |||
| Phenylalanine + Tyrosine | 1.7 g | ~ | |||
| Asid amino | |||||
| alanin | 0.91 g | ~ | |||
| Asid aspartig | 2.23 g | ~ | |||
| Glycine | 0.95 g | ~ | |||
| Asid glutamig | 3.17 g | ~ | |||
| proline | 0.66 g | ~ | |||
| serine | 0.84 g | ~ | |||
| Tyrosine | 0.69 g | ~ | |||
| cystein | 0.25 g | ~ | |||
| Y Sterol (sterolau) | |||||
| beta sitosterol | 50 mg | ~ | |||
| Asidau brasterog dirlawn | |||||
| Asidau brasterog Nasadenie | 0.2 g | mwyafswm 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitig | 0.2 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.04 g | ~ | |||
| 20: 0 Arachidig | 0.01 g | ~ | |||
| Asidau brasterog mono-annirlawn | 0.36 g | min 16.8g | 2.1% | 0.7% | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 0.36 g | ~ | |||
| Asidau brasterog aml-annirlawn | 1.03 g | o 11.2-20.6 g | 9.2% | 3.1% | |
| 18: 2 Linoleig | 0.91 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenig | 0.12 g | ~ | |||
| Asidau brasterog omega-3 | 0.12 g | o 0.9 i 3.7 g | 13.3% | 4.5% | |
| Asidau brasterog omega-6 | 0.91 g | o 4.7 i 16.8 g | 19.4% | 6.5% |
Y gwerth ynni yw 298 kcal.
Pys, grawn cyflawn cyfoethog mewn fitaminau a mwynau fel fitamin B1 - 54 %, colin - 40 %, fitamin B5 - 44 %, fitamin B6 - 13,5 %, fitamin H - 38 %, fitamin PP - 32,5 %, potasiwm - 34,9 %, calsiwm - 11,5%, silicon - 276,7%, magnesiwm - 26,8%, ffosfforws - 41,1%, haearn - 37,8%, cobalt - 131%, manganîs a 87.5%, copr - 75 %, molybdenwm - 120,3%, seleniwm - 23,8%, cromiwm 18%, a sinc - 26,5%
- Fitamin B1 yn rhan o ensymau allweddol metaboledd carbohydrad ac egni, gan ddarparu egni a chyfansoddion plastig i'r corff yn ogystal â metaboledd asidau amino cadwyn ganghennog. Mae diffyg y fitamin hwn yn arwain at anhwylderau difrifol y systemau nerfol, treulio a cardiofasgwlaidd.
- Colin yn rhan o lecithin sy'n chwarae rhan yn synthesis a metaboledd ffosffolipidau yn yr afu, yn ffynhonnell grwpiau methyl am ddim, yn gweithredu fel ffactor lipotropig.
- Fitamin B5 yn ymwneud â phrotein, braster, metaboledd carbohydrad, metaboledd colesterol, synthesis sawl hormon, haemoglobin, ac yn hyrwyddo amsugno asidau amino a siwgrau yn y perfedd, yn cefnogi swyddogaeth y cortecs adrenal. Gall diffyg asid Pantothenig arwain at friwiau ar y croen a philenni mwcaidd.
- Fitamin B6 yn ymwneud â chynnal yr ymateb imiwn, mae prosesau atal a chyffroi yn y system nerfol Ganolog, wrth drawsnewid asidau amino, metaboledd tryptoffan, lipidau ac asidau niwcleig yn cyfrannu at ffurfio celloedd gwaed coch yn normal, cynnal lefelau arferol o homocysteine yn y gwaed. Mae cymeriant annigonol o fitamin B6 yn cyd-fynd â cholli archwaeth bwyd, amharu ar iechyd y croen, datblygiad y darganfyddiad, ac anemia.
- Fitamin H. yn ymwneud â synthesis braster, glycogen, a metaboledd asid amino. Gall cymeriant annigonol o'r fitamin hwn arwain at darfu ar gyflwr arferol y croen.
- Fitamin PP yn ymwneud ag adweithiau rhydocs a metaboledd ynni. Cymeriant annigonol o fitamin ynghyd ag aflonyddu ar gyflwr arferol y croen, y llwybr gastroberfeddol a'r system nerfol.
- Potasiwm yw'r prif ïon mewngellol sy'n cymryd rhan mewn rheoleiddio cydbwysedd dŵr, electrolyt ac asid, mae'n ymwneud â chynnal ysgogiadau nerf, rheoleiddio pwysedd gwaed.
- Calsiwm yw prif gydran ein hesgyrn, mae'n gweithredu fel rheolydd y system nerfol, mae'n ymwneud â chrebachu cyhyrau. Mae diffyg calsiwm yn arwain at ddadleiddio'r asgwrn cefn, y pelfis a'r eithafoedd is, yn cynyddu'r risg o osteoporosis.
- silicon wedi'i gynnwys fel cydran strwythurol yng nghyfansoddiad synthesis gag a cholagen.
- Magnesiwm yn ymwneud â metaboledd ynni a synthesis protein, asidau niwcleig, yn cael effaith sefydlogi ar gyfer pilenni, yn hanfodol ar gyfer cynnal homeostasis calsiwm, potasiwm a sodiwm. Mae diffyg magnesiwm yn arwain at hypomagnesemia, yn cynyddu'r risg o ddatblygu gorbwysedd, clefyd y galon.
- Ffosfforws yn ymwneud â llawer o brosesau ffisiolegol, gan gynnwys metaboledd ynni, yn rheoleiddio'r cydbwysedd asid-alcalïaidd, mae'n rhan o'r ffosffolipidau, niwcleotidau ac asidau niwcleig sydd eu hangen ar gyfer mwyneiddio esgyrn a dannedd. Mae diffyg yn arwain at anorecsia, anemia, ricedi.
- Haearn wedi'i gynnwys gyda gwahanol swyddogaethau proteinau, gan gynnwys ensymau. Yn ymwneud â chludo electronau, ocsigen, mae'n caniatáu llif adweithiau rhydocs ac actifadu perocsidiad. Mae cymeriant annigonol yn arwain at anemia hypochromig, atonia myoglobinaemia cyhyrau ysgerbydol, blinder, cardiomyopathi, gastritis atroffig cronig.
- Cobalt yn rhan o fitamin B12. Yn actifadu'r ensymau ym metaboledd asidau brasterog a metaboledd asid ffolig.
- Manganîs yn ymwneud â ffurfio asgwrn a meinwe gyswllt, mae'n rhan o'r ensymau sy'n ymwneud â metaboledd asidau amino, carbohydradau, catecholamines; sy'n ofynnol ar gyfer synthesis colesterol a niwcleotidau. Mae arafiad twf, anhwylderau'r system atgenhedlu, mwy o freuder yr asgwrn, anhwylderau carbohydrad a metaboledd lipid yn cyd-fynd â defnydd annigonol.
- Copr yn rhan o'r ensymau â gweithgaredd rhydocs ac yn ymwneud â metaboledd haearn, yn ysgogi amsugno proteinau a charbohydradau. Yn ymwneud â phrosesau meinweoedd y corff dynol ag ocsigen. Amlygir y diffyg trwy ffurfiant amhariad y system gardiofasgwlaidd a datblygiad ysgerbydol dysplasia meinwe gyswllt.
- Molybdenwm yn gofactor llawer o ensymau, gan ddarparu metaboledd asidau amino, purinau a phyrimidinau sy'n cynnwys sylffwr.
- Seleniwm - mae elfen hanfodol o system amddiffyn gwrthocsidiol y corff dynol, yn cael effeithiau imiwnomodulatory, yn ymwneud â rheoleiddio gweithred hormonau thyroid. Mae diffyg yn arwain at y clefyd Kashin-Bek (osteoarthritis ag anffurfiad lluosog yn y cymalau, asgwrn cefn, ac eithafion), clefyd Kesan (cardiomyopathi endemig), thrombasthenia etifeddol.
- Cromiwm yn ymwneud â rheoleiddio lefelau glwcos yn y gwaed, gan wella gweithredu inswlin. Mae diffyg yn arwain at ostyngiad mewn goddefgarwch glwcos.
- sinc wedi'i gynnwys mewn mwy na 300 o ensymau sy'n ymwneud â phrosesau synthesis a dadansoddiad o garbohydradau, proteinau, brasterau, asidau niwcleig ac wrth reoleiddio mynegiant sawl genyn. Mae cymeriant annigonol yn arwain at anemia, diffyg imiwnoddiffygiant eilaidd, sirosis yr afu, camweithrediad rhywiol, presenoldeb camffurfiadau'r ffetws. Datgelodd yr astudiaethau diweddar allu dosau uchel o sinc i dorri'r amsugno copr a thrwy hynny gyfrannu at ddatblygiad anemia.
Cyfeiriadur cyflawn o'r cynhyrchion mwyaf defnyddiol y gallwch eu gweld yn yr ap.
Tags: calorïau 298 kcal, cyfansoddiad cemegol, gwerth maethol, fitaminau, mwynau na Pys defnyddiol, grawn cyflawn, calorïau, maetholion, priodweddau buddiol Pys, grawn cyflawn
Gwerth ynni neu werth calorig yw faint o egni sy'n cael ei ryddhau yn y corff dynol o fwyd yn ystod treuliad. Mae gwerth egni'r cynnyrch yn cael ei fesur mewn cilo-calorïau (kcal) neu kilo-joules (kJ) fesul 100 gram. cynnyrch. Kilocalorie, a ddefnyddir i fesur gwerth ynni bwyd, a elwir hefyd yn "calorïau bwyd", felly os byddwch yn nodi gwerth caloric mewn (cilo) calorïau rhagddodiad kilo yn aml yn cael ei hepgor. Tablau helaeth o werthoedd ynni ar gyfer y cynhyrchion Rwsiaidd y gallwch eu gweld.
Gwerth maeth - cynnwys carbohydradau, brasterau a phroteinau yn y cynnyrch.
Gwerth maethol cynnyrch bwyd - set o briodweddau cynnyrch bwyd, y mae ei bresenoldeb i ddiwallu anghenion ffisiolegol unigolyn yn y sylweddau a'r egni angenrheidiol.
Mae fitaminausylweddau organig sydd eu hangen mewn symiau bach yn neiet dynol a mwyafrif fertebratau. Mae synthesis o fitaminau, fel rheol, yn cael ei wneud gan blanhigion, nid anifeiliaid. Dim ond ychydig filigramau neu ficrogramau yw'r gofyniad dyddiol o fitaminau. Mewn cyferbyniad â fitaminau anorganig yn cael eu dinistrio wrth gynhesu. Mae llawer o fitaminau yn ansefydlog ac yn “golledig” wrth goginio neu brosesu bwyd.