Deiet Paleo, 7 diwrnod, -4 kg

Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 630 Kcal.

I edrych yn wych, nid oes raid i chi neidio o un dull colli pwysau i'r llall bob hyn a hyn, wrth aros yn llwglyd ac yn anfodlon â'ch diet.

Mae'r diet paleo yn ffordd o fwyta yr oedd pobl ogofâu yn glynu wrtho yn ddiarwybod. Mae'r gastroenterolegydd Walter Wogtlin wedi llunio holl reolau sylfaenol maeth ac wedi ysgrifennu llyfr ar y diet paleo.

Gofynion dietegol Paleo

Mae'r fethodoleg bwydo paleo yn seiliedig ar y ffaith y dylai dyn modern fwyta bwyd yn yr un modd â thrigolion hynafol ogof yr oes Paleolithig. Er mwyn cynnal pwysau isel ac iechyd da yn gyson, mae Wogtlin yn nodi bod yn rhaid i bobl adeiladu eu diet yn y fath fodd fel ei fod yn cynnwys yr uchafswm o gynhyrchu protein a swm bach o garbohydradau.

Yn ôl astudiaethau a gynhaliwyd yn ôl yn 80au'r ganrif ddiwethaf, daethpwyd i'r casgliad nad yw'r corff dynol wedi newid am bron i 40-milfed o amser, a bod angen yr un cynhyrchion ag o'r blaen arno.

Felly, dylai'r diet paleo fod yn seiliedig ar y bwydydd canlynol.

• Cig heb lawer o fraster. Fe'ch cynghorir i fwyta cig anifeiliaid a gafodd eu bwydo â gwair a glaswellt, ac nid grawn, porthiant cyfansawdd, a hyd yn oed yn fwy felly trwy ychwanegu gwrthfiotigau. Mae angen i chi roi'r gorau i gynhyrchion lled-orffen, cynhyrchion selsig, cig moch, cig moch, ac ati. Yn gyffredinol, mae rhai ymlynwyr selog o Paleo yn bwyta cig yn amrwd. Ond nid yw meddygon a maethegwyr, fel rheol, yn galw am hyn ac maent yn dal i argymell rhoi triniaeth wres i gynhyrchion cig.
• Gêm.
• Bwyd môr a physgod gwyllt.
• Madarch.
• Wyau cyw iâr.
• Cnau a hadau amrywiol (heb eu rhostio yn unig).
• Almon, blawd cnau coco.
• Amrywiol fathau o berlysiau a sbeisys.
• Ffrwythau, llysiau, aeron.
• Olewau llysiau: llin, olewydd, cnau coco, afocado, macadamia a chnau Ffrengig.

Beth ddylech chi roi'r gorau iddi yn y diet paleo? Cynghorir datblygwyr y dechneg hon i ddweud na wrth garbohydradau. Ar ben hynny, mae hyn yn berthnasol i garbohydradau cyflym (fel byns amrywiol, myffins, losin blawd, ac ati) ac i rai araf (grawnfwydydd yn benodol). Hefyd, nid yw'r diet paleo yn cynnwys codlysiau (dim ond ffa y gallwch eu gadael) a chnau fel cnau daear. Maent yn llawn gwrth-gyffuriau - gwrth-faetholion sy'n achosi anhwylderau metabolaidd.

Mae gwrthod, yn unol â rheolau'r dechneg hon, yn werth cynhyrchion llaeth llaeth a llaeth wedi'i eplesu. Esbonnir y sefyllfa hon gan y ffaith nad yw corff y rhan fwyaf o bobl yn amsugno'r protein llaeth casein a lactos, sy'n gyfoethog mewn cynhyrchion llaeth yn helaeth. Gall hefyd gynyddu lefelau inswlin, sydd hefyd yn cael effaith negyddol ar iechyd. Dewis arall yw llaeth almon a chnau coco. Bydd faint o galsiwm yn y corff yn helpu i gynnal bresych, ffa, a chnau amrywiol.

Nid oes angen dweud siwgr. Ni roddodd pobl sy'n byw yn Oes y Cerrig gynnig ar yr atodiad calorïau uchel hwn, ac nid yw'n cael ei argymell ychwaith i bobl fodern ei fwyta. Hefyd, os penderfynwch fyw yn unol ag egwyddorion paleo, mae angen i chi wrthod unrhyw gynhyrchion a diodydd sy'n cynnwys siwgr. Ond gallwch chi ddefnyddio melyster naturiol - mêl o safon.

Mae ymlynwyr brwd y diet paleo yn cynghori i roi'r gorau i halen ac unrhyw gynhyrchion y mae'n bresennol ynddynt. Ond mae meddygon a maethegwyr yn cynghori'n gryf yn erbyn gwneud hyn am amser hir. Mae'n un peth os ydych chi'n eistedd ar ddeiet heb halen am wythnos, dyweder. Ond peth arall yw byw yn hollol heb halen. Gall hyn daro'r corff ac achosi problemau difrifol.

Mae'n angenrheidiol arwain ffordd o fyw egnïol. Bydd yn helpu i golli pwysau a chynnal lles. Wedi'r cyfan, mae'n debyg nad oedd ein cyndeidiau wedi eistedd yn eu hunfan.

Pe bai'ch diet yn bell o'r diet paleo, argymhellir eich bod chi'n newid i'r diet newydd yn ddigon llyfn. Yn gyntaf, mae'n werth tynnu cynhyrchion lled-orffen o'r diet, a dweud y gwir yn niweidiol a bwydydd calorïau uchel, bwydydd carbohydrad cyflym. Yna rhowch y gorau i laeth, ffa gwaharddedig, cigoedd brasterog. Os byddwch chi'n tynnu bwydydd o'r diet yn raddol, ni ddylai ddod yn straen amlwg i'r corff.

O fewn wythnos ar ôl newid i'r diet paleo, gallwch golli hyd at 3-4 cilogram o bwysau gormodol. Yn y dyfodol, bydd y cilogramau yn gadael y corff ddim mor gyflym, ond os na fyddwch chi'n gorfwyta, maen nhw'n diflannu yn raddol nes i chi gyrraedd y cytgord gorau posibl.

Nid oes maint gweini clir. Gwrandewch ar eich corff, peidiwch â gorfwyta (yn enwedig cyn mynd i'r gwely) a bwyta bwydydd iach yn unig.

Bwydlen diet Paleo

Deiet bras y diet paleo am wythnos

Gwrtharwyddion i'r diet paleo

• Oherwydd ei gynnwys protein uchel, mae diet Paleo yn cael ei annog yn gryf i bobl â chlefyd yr arennau.
• I bawb arall, er mwyn peidio â niweidio eu hiechyd, fe'ch cynghorir i ymgynghori â meddyg cyn cyflwyno newidiadau sylweddol newydd yn eu diet a'u bywyd.

Buddion y Diet Paleo

1. Mae'r diet yn cynnwys llawer o ffibr. Mae hyn yn caniatáu i'r llwybr gastroberfeddol weithredu'n optimaidd.
2. Mae lleihau cynhyrchu carbohydradau yn cyfrannu at golli pwysau yn gyflymach ac yn rheoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Mae llawer iawn o fitaminau, mwynau a sylweddau defnyddiol eraill yn mynd i mewn i'r corff, sydd, yn gyffredinol, yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd person sy'n byw trwy'r dull hwn.
3. Hefyd yn fantais yw y gallwch chi fwyta'n flasus, peidio ag aros eisiau bwyd ac ar yr un pryd golli pwysau (sy'n afrealistig yn syml ar lawer o ddeietau eraill).
4. Mae bwyta protein, sy'n fwy na digon yn y dull hwn, yn helpu i adeiladu a ffurfio meinwe cyhyrau, tra bod y braster heb ei garu yn eich gadael chi.
5. Hefyd, nid yw'n nodweddiadol i fyw yn ôl y dull hwn deimlo chwalfa a gwendid. Byddwch yn gallu bod yn egnïol a byw bywyd boddhaus. Mae llawer o bobl sy'n dechrau bwyta'r diet Paleo yn canfod bod ganddyn nhw fwy o egni nag yr oedden nhw'n arfer ei wneud. Rydych chi'n colli pwysau ac yn trawsnewid, wrth aros yn egnïol ac mewn hwyliau da.

Anfanteision y diet paleo

Ynghyd â manteision amlwg y diet paleo, mae yna lawer o anfanteision ynddo.

1. Er enghraifft, gallai cost bwyd iach a gynigir yn yr achos hwn ddrysu unigolyn ag incwm cyfartalog. Gall y diet paleo daro'ch waled mewn ffordd fawr.
2. Gall y maen tramgwydd hefyd fod y system hon yn gofyn am ail-lunio llawer o arferion bwyta a bywyd, gan roi'r gorau i fwydydd cyfarwydd.
3. Hefyd, efallai na fydd bwyd o'r fath yn addas ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, a hyd yn oed yn fwy felly ar gyfer athletwyr proffesiynol, oherwydd cynnwys eithaf isel carbohydradau (yn benodol, echdynnu grawnfwydydd o'r diet). Ond gallwch geisio llyfnhau'r broblem hon trwy ychwanegu mwy o ffrwythau, llysiau, aeron at y fwydlen. Fodd bynnag, unigolyn yn unig yw hwn. Nid yw bwyd heb rawnfwydydd yn addas i bawb.
4. Gall y diet paleo hefyd fod yn broblem i lysieuwyr. Wedi'r cyfan, maen nhw fel arfer yn cyflenwi soi a chorbys i'r corff. Ac nid yw'r defnydd o godlysiau, paleo-faeth, fel y gwyddoch, yn annog.
5. I lawer, mae'n anodd byw (yn enwedig yn yr amser diet cyntaf) heb grawnfwydydd, cynhyrchion llaeth a llaeth sur, tatws, sydd wedi'u hymgorffori'n gadarn yn neiet llawer o bobl fodern.
6. Yn ogystal, nid yw pob maethegydd yn cefnogi'r egwyddorion dietegol paleo hyn, gan ddweud bod yn rhaid i'r cynhyrchion hyn fod yn y diet er mwyn i'r corff weithredu'n llawn.

Ailadrodd y diet paleo

Gallwch chi bob amser gadw at reolau'r diet paleo, o leiaf ei egwyddorion sylfaenol. Yn syml, ar ôl cyflawni'r ffigur a ddymunir, gallwch gynyddu cynnwys calorïau'r diet heb ei newid yn ddramatig.