Cynnwys
Colli pwysau hyd at 4 kg mewn 7 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 820 Kcal.
Mae'r dull cig o golli pwysau yn helpu i drawsnewid y corff heb y teimlad o newyn, sydd mor aml yn ymyrryd â dod o hyd i'r ffigur a ddymunir. Mae llawer o bobl yn meddwl, er mwyn colli pwysau, bod angen i chi fwyta ffrwythau, llysiau a bwydydd ysgafn eraill, neu hyd yn oed newynu yn ymarferol. Ond mewn gwirionedd, gallwch chi golli braster diangen trwy fwyta cynhyrchion protein sy'n weddol foddhaol ac yn bennaf. Gadewch i ni ganolbwyntio ar ddau o'r opsiynau cig mwyaf poblogaidd heddiw, sydd wedi'u cynllunio ar gyfer 7 a 10 diwrnod.
Gofynion diet cig
Mae cyfrinach effeithiolrwydd y dechneg hon yn gorwedd yn y ffaith bod cynhyrchion cig yn cyflenwi llawer o brotein i'r corff, sy'n ddeunydd adeiladu ar gyfer cyhyrau. Ac mae angen llawer o egni ar y corff i brosesu cydrannau sy'n cynnwys protein. Felly, rydych chi'n bwyta ac yn colli pwysau.
Ni waeth a ydych ar ddeiet cig neu ddim ond yn ceisio bwyta'n gywir ac yn gytbwys, mae angen i chi ystyried y ffaith bod oedolyn yn cael ei argymell i fwyta tua 500 g o gynhyrchion sy'n cynnwys protein y dydd. Wrth gwrs, mae hyn yn golygu nid yn unig cig ei hun, ond hefyd caws bwthyn, caws, kefir, cynhyrchion llaeth a llaeth sur eraill, pysgod gyda bwyd môr, cnau, codlysiau, ac ati.
Wrth ddilyn rheolau diet cig, yn dibynnu ar nifer y diwrnodau diet a gynhelir, fel rheol, mae'n cymryd rhwng 4 ac 8 cilogram diangen.
Mae diet protein yn eithrio bwyta carbohydradau syml, a all, fel y gwyddoch, achosi gormod o bwysau yn hawdd. Pwysau dim angen dweud nwyddau wedi'u pobi, siwgr a'i amnewidion, melysion, unrhyw grawnfwydydd, diodydd sy'n cynnwys alcohol a siwgr. Sail y diet fydd pysgod a chig, llaeth a chynhyrchion llaeth braster isel.
Argymhellir eithrio halen ar gyfer y cyfnod diet. Ond peidiwch â dychryn y bydd yr holl fwyd rydych chi'n ei fwyta yn ddi-flas ac nid yn flasus. Bydd saws soi (y caniateir ei ychwanegu at seigiau mewn symiau bach), sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres, perlysiau sych, sesnin a sbeisys amrywiol yn helpu i ddatrys y broblem hon.
Argymhellir coginio, pobi, stiwio, ond nid ffrio'r prydau. Gallwch ddefnyddio olewau llysiau ar gyfer coginio (yn olewydd yn ddelfrydol), ond yn ffres (er enghraifft, eu gwisgo mewn saladau llysiau). Gallwch yfed te a choffi heb ei felysu ac, wrth gwrs, digon o ddŵr llonydd. Argymhellir yn gryf i beidio ag anghofio am weithgaredd corfforol. Ar ben hynny, mae cynhyrchion protein yn adeiladwr cyhyrau rhagorol. Nawr yw'r amser i dynhau'r corff a rhoi'r rhyddhad dymunol iddo.
Ni ddylai'r cinio fod yn hwyrach na 19-20 yr hwyr.
Er bod y diet cig yn eithaf cytbwys a chyflawn, ni waeth pa mor dda a llwyddiannus rydych chi'n colli pwysau, ni argymhellir yn gryf eistedd arno am fwy na'r cyfnodau a argymhellir. Fel arall, gall y swm arferol o ficroflora sy'n angenrheidiol ar gyfer ei weithrediad iach leihau yn y coluddyn. Os eisteddwch allan ar ddeiet cig, gall fod problemau gyda'r llwybr gastroberfeddol, yr afu, yr arennau, gall lefel y colesterol drwg gynyddu, gall dysbiosis ddigwydd, gall cerrig ymddangos yn y dwythellau bustl.
Deiet ar ddeiet cig saith diwrnod
Dydd Llun
Brecwast: wy cyw iâr wedi'i ferwi; un rhyg crouton; paned o goffi.
Byrbryd: un afal bach.
Cinio: 100-130 gram o gig eidion heb ei ferwi neu bobi; un tatws wedi'i ferwi canolig; 200 g salad o lysiau amrwd heb startsh; te.
Byrbryd prynhawn: 100 g ffrwythau heb startsh.
Cinio: wy cyw iâr wedi'i ferwi; ham heb lawer o fraster (hyd at 80 g); ciwcymbr neu tomato; gwydraid o unrhyw sudd heb ei felysu.
Dydd Mawrth
Brecwast: sleisen o ryg neu fara grawn cyflawn a phaned.
Byrbryd: ychydig o foron amrwd yn eu cyfanrwydd neu mewn salad (hyd at 200 g).
Cinio: 100 g o datws wedi'u berwi; 50 g o gig eidion heb lawer o fraster wedi'i stiwio neu wedi'i ferwi; cwpl o dafelli o felon.
Byrbryd prynhawn: cwpanaid o goffi gwan gan ychwanegu llaeth braster isel.
Cinio: pysgod (hyd at 150 g) wedi'u pobi neu wedi'u berwi; yr un faint o sbigoglys (nid ydym yn defnyddio olew wrth ei goginio).
Dydd Mercher
Brecwast: bara rhyg gyda sleisen o ham braster isel; paned.
Byrbryd: mwydion un grawnffrwyth.
Cinio: 150 g o gig heb lawer o fraster, wedi'i ferwi neu ei bobi; 200 g o foron a thatws wedi'u berwi.
Byrbryd prynhawn: sudd tomato (200 ml).
Cinio: 100 g o datws wedi'u berwi neu eu pobi; 50 g caws bwthyn braster isel; Coffi te.
Dydd Iau
Brecwast: tafell o fara rhyg gyda sleisen o gaws braster isel; coffi.
Byrbryd: oren bach.
Cinio: 100-150 g o ffiled cyw iâr heb groen wedi'i bobi neu wedi'i ferwi; tatws wedi'u berwi; cwpl o giwcymbrau ffres.
Diogel, afal.
Cinio: omled wedi'i wneud o ddau wy cyw iâr ac ychydig o ham heb lawer o fraster neu gig heb lawer o fraster; tomato ffres mawr a gwydraid o'ch hoff sudd.
Dydd Gwener
Brecwast: 100 g o gaws bwthyn a bara rhyg (gallwch chi wneud brechdan a'i haddurno â pherlysiau); paned.
Byrbryd: gwydraid o sudd llysiau neu ffrwythau.
Cinio: unrhyw gig heb lawer o fraster wedi'i goginio heb ychwanegu olew (100-150 g); un tatws wedi'u pobi neu wedi'u berwi a gwydraid o gompote heb ei felysu.
Byrbryd prynhawn: 200-250 ml o kefir braster isel neu iogwrt cartref.
Cinio: cyfran o salad llysiau nad yw'n startsh; gwydraid o sudd llysiau.
Dydd Sadwrn
Brecwast: 2 afal ac ychydig dafell o watermelon.
Byrbryd: 200 g o salad moron ffres.
Cinio: 100 g o gig llo, y gellir ei stiwio mewn saws braster isel (er enghraifft, o iogwrt neu ychydig bach o hufen sur braster isel); un tatws wedi'i ferwi o faint canolig; 100-150 g o salad bresych.
Byrbryd prynhawn: ychydig o radis.
Cinio: 100 g o fadarch wedi'u stiwio neu wedi'u berwi; wy cyw iâr wedi'i ferwi; cwpl o giwcymbrau ffres.
Dydd Sul
Brecwast: 50 g o gaws bwthyn; tafell o fara rhyg; te.
Byrbryd: llaeth neu kefir (200 ml).
Cinio: 150 g o borc, wedi'i ferwi neu ei ffrio mewn padell heb ychwanegu olew; tatws wedi'u berwi a hyd at 150 g o salad o lysiau nad ydyn nhw'n startsh.
Byrbryd prynhawn: cwpanaid o goffi / te gwan gydag ychwanegu llaeth braster isel mewn ychydig bach, ynghyd â hyd at 200 g o ffa wedi'u stiwio neu wedi'u berwi.
Cinio: gwydraid o kefir a 1-2 pcs. bisgedi bisgedi (neu rai eraill nad ydynt yn faethol a braster isel).
Deiet ar ddeiet cig deg diwrnod
Brecwast: 100 g o gig wedi'i ferwi a salad o un ciwcymbr a thomato.
Ail frecwast: cwpl o lysiau nad ydynt yn startsh neu wy wedi'i ferwi a letys.
Cinio: 200 g o bysgod ar ffurf pobi neu wedi'i ferwi a chwpl o lysiau nad ydynt yn startsh (gallwch chi bobi hyn i gyd gyda'ch gilydd).
Byrbryd: gwydraid o sudd llysiau neu ychydig lwy fwrdd o salad llysiau nad yw'n startsh.
Cinio: 100 g o gig heb lawer o fraster wedi'i ferwi ynghyd ag ychydig o ddail letys neu 1-2 ciwcymbr ffres.
Nodyn… Cyn mynd i'r gwely, mae'n dda yfed te chamomile neu de llysieuol arall.
Nid oes angen cadw at y diet penodol hwn yn llym. Y prif beth yw peidio â bwyta gormod o fwyd. Y swm argymelledig o gig yw hyd at 400 g y dydd.
Gwrtharwyddion i'r diet cig
- Mae cyfyngiadau oedran ar gyfer cadw at y diet arfaethedig. Felly ni allwch ddeiet tan 18 oed.
- Hefyd, dylid dewis bwydlen fwy cytbwys ar gyfer pobl hŷn, gan fod gweithgaredd yr arennau yn lleihau gydag oedran, a gall diet cig fod yn niweidiol. Wrth gwrs, gyda'r problemau presennol gyda'r organ hwn, ni ddylai unrhyw un droi at y math hwn o ddeiet.
- Nid oes angen i bobl â chlefydau cronig fynd ar ddeiet cig. Nid yw'n ddoeth byw trwy'r dull hwn yn yr haf; mae'n llawer mwy derbyniol colli pwysau ar gig yn yr oerfel.
Buddion diet cig
- Mae cadw diet cig yn eithaf hawdd. Wedi'r cyfan, mae hi'n cael ei bwydo'n dda, yn amrywiol, yn helpu i golli pwysau heb wendid a pangs newyn, cynnal gweithgaredd corfforol arferol ac ar yr un pryd drawsnewid eich corff yn y ffordd a ddymunir o ddydd i ddydd.
- Ar ôl diet, mae'n debygol iawn o gynnal pwysau newydd, oherwydd oherwydd cymedroli dognau yn ystod bywyd gan ddefnyddio'r dull hwn, bydd maint y stumog yn gostwng yn sylweddol. Ac os na lwyddwch i'w ymestyn eto, yna mae'n bosib iawn y gallwch chi fwynhau'r siapiau corff coll am amser hir iawn.
- Mae cig yn gyfoethog o lawer iawn o faetholion a microelements: sodiwm, magnesiwm, haearn, calsiwm, ffosfforws, potasiwm, ac ati. Gall cig gynyddu lefel yr haemoglobin (sy'n gwneud y cynnyrch hwn yn syml na ellir ei adfer rhag ofn anemia), yn offeryn rhagorol ar gyfer atal osteoporosis…
- Hefyd, mae bwyta cig yn helpu i leihau'r risg o ddatblygu clefydau cardiofasgwlaidd, afiechydon gastroberfeddol a llawer o afiechydon eraill.
Anfanteision diet cig
Dylid cofio bod pob organeb yn unigol. Mae'n digwydd, i rai, bod diet cig, i'r gwrthwyneb, yn achosi methiant mewn cryfder a hwyliau. Oherwydd bod cig yn anodd ei dreulio, gall ei fwyta arwain at gynhyrchion anhreuladwy a rhwymedd.
Deiet cig dro ar ôl tro
Cyn ail-drawsnewid y ffigur mewn ffordd gig, argymhellir aros o leiaf mis.