Mae llawer wedi'i ysgrifennu a'i ddweud am iselder, ond cyn belled â bod y clefyd hwn yn parhau i fod yn ffrewyll y ganrif XNUMXst, mae'n annhebygol y bydd sgwrs newydd ar y pwnc hwn yn ddiangen.
Iselder heddiw yw'r diagnosis mwyaf cyffredin yr ydym yn ei roi ar frys ar ein gilydd. Rydym yn darllen amdano ar wefannau cyfryngau a rhwydweithiau cymdeithasol. Rydyn ni'n cael gwybod yn emosiynol amdano o'r sgriniau.
Yn wir, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae'r afiechyd hwn wedi dod yn fwyfwy perthnasol, yn enwedig i drigolion megacities. Mae Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) wedi rhagweld ers amser maith y bydd iselder ysbryd yn dod yn un o brif achosion anabledd erbyn 2020 ac y bydd yn cymryd yr ail safle yn safle clefydau ar ôl problemau gyda'r system gardiofasgwlaidd.
Mae gan bob un ohonom anghenion unigol, ac rydym yn eu bodloni yn ein ffordd ein hunain. Mae'r rhain yn anghenion syml a dealladwy ar gyfer cydnabyddiaeth, hoffter, cyfathrebu iach ac ymlacio. Fodd bynnag, mae'n digwydd nad ydym yn cael y cyfle i wireddu hyd yn oed y dyheadau syml hyn. Mae yn rhaid i ni eu hattal, gan wrthod y pwysig a'r angenrheidiol.
Mae'n ymddangos bod popeth sydd ei angen arnoch chi yno: lloches, bwyd a dŵr - ond yn y dewis o gamau gweithredu nid ydym yn rhydd. O ganlyniad, mae hiraeth a diflastod yn dod yn gymdeithion cyson i ni.
Gan symud i ffwrdd oddi wrth natur, ffydd, ystyron syml bywyd, ymunwn â'r ras am ei ansawdd. Mae'r ymgais hon yn gofyn am gydymffurfio â'r samplau a ddewiswyd, cadw wyneb, cyflawni'r hyn a gynlluniwyd ar unrhyw gost. Yn ddiddorol, mae'r strategaeth hon yn effeithio nid yn unig ar faterion gyrfa, ond hefyd ar faes perthnasoedd. Mae'r peiriant yn rhedeg, ac mae'r canlyniadau ond yn gwaethygu'r sefyllfa.
Arwyddion iselder
Sut ydych chi'n gwybod os ydych chi'n mynd yn isel eich ysbryd? Arwydd cyffredin yw agwedd negyddol tuag at:
- ei hun,
- heddwch,
- dyfodol.
Yr hyn sydd ddim yn helpu gydag iselder o gwbl yw sloganau ysgogol, straeon bod rhywun yn waeth byth, a dibrisio ein profiadau.
Pan nad oes gennym unrhyw gryfder, nid yw'r rhai o'n cwmpas yn ein cefnogi ac rydym yn cael ein gadael ar ein pennau ein hunain, mae ein cyflwr yn dibynnu ar y gallu i gynnal ein hunain. O'r gallu i ofalu amdanoch eich hun, i sylweddoli gwerth, peidio â chael eich arwain gan yr angen i gydymffurfio a pheidio â chael eich arwain gan asesiad o'r tu allan.
Yn ystod cam cychwynnol iselder, gallwn helpu:
- y gallu i gynnal eich hun
- yr awydd i ffurfio cymorth mewnol newydd, i ddod o hyd i ystyron newydd,
- parodrwydd i asesu eich cyflwr yn wrthrychol a'i gymryd fel man cychwyn.
Beth i'w wneud os byddwch yn gweld arwyddion o iselder
Os ydych chi wedi nodi'r arwyddion a ddisgrifir uchod ynoch chi'ch hun, ac nad oes cyfle i gysylltu ag arbenigwr, ceisiwch o leiaf newid eich ffordd arferol o fyw:
- cynnwys teithiau cerdded gorfodol yn yr amserlen,
- gorfodi eich hun i fynd i'r gampfa,
- defnyddio arferion myfyrio.
Mae myfyrdod yn cael ei gydnabod fel arf effeithiol ar gyfer delio ag iselder a phryder. Gall technegau ar gyfer gweithio gyda meddyliau negyddol ddod yn arbennig o ddyfeisgar. Diolch iddynt, rydym yn canfod ac yn dileu gwallau meddwl: ffurflenni meddwl «feirysol». Rydym yn ffurfio agweddau newydd yn seiliedig ar asesiad oedolion digonol o realiti. Maent yn ein rhyddhau o gaethiwed y casgliadau “mae popeth yn ddrwg”, “does neb yn fy ngharu i”, “ni fydd dim yn gweithio”, “does gen i ddim siawns”, ac ati.
O ganlyniad i waith ecogyfeillgar cam-wrth-gam gyda ni ein hunain, rydym yn ffurfio'r arferiad o agwedd gadarnhaol sylfaenol wrth werthuso'r hyn sy'n digwydd, rydym yn dysgu hunangynhaliaeth a gofalu amdanom ein hunain, rydym yn caffael y sgil i greu a chyfnerthu'r agweddau cadarnhaol tuag at y byd a’n bywyd ein hunain.