Cynnwys
Blawd ceirch gyda ffrwythau: mae colli pwysau yn flasus iawn. Fideo
Yn briodol, rhoddir blawd ceirch y lle cyntaf mewn diet a maeth iach. Plât o rawnfwyd i frecwast - ac rydych chi'n teimlo'n llawn ac yn llawn egni ar unwaith ac ar yr un pryd rydych chi'n cael bron i norm dyddiol fitaminau a mwynau. Fodd bynnag, hyd yn oed dysgl mor wych, dros amser, rydych chi am arallgyfeirio. Yn yr achos hwn, coginiwch flawd ceirch gyda ffrwythau, a byddwch nid yn unig yn gwella buddion y grawnfwyd, ond hefyd yn profi pleser gastronomig anhygoel.
Blawd ceirch gydag afal, mêl ac almonau wedi'u malu
Cynhwysion: - 1 llwy fwrdd. naddion ceirch bach (er enghraifft, “Yarmarka” Rhif 3 neu “Nordig”); - 0,5 litr o 1,5% o laeth; - 30 g almonau wedi'u tostio; - 2 afal; - 4 llwy fwrdd o fêl; - 0,5 llwy de o sinamon; - pinsiad o halen.
Blawd ceirch gyda ffrwythau yw'r brecwast llawn perffaith ar gyfer menyw egnïol. Mae nid yn unig yn rhoi'r holl faetholion sydd eu hangen ar y corff, ond hefyd yn rhoi teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd.
Malwch yr almonau mewn morter neu grinder coffi. Torrwch yr afalau yn eu hanner, tynnwch yr hadau a thorri'r ffrwythau yn ddarnau bach, gadewch chwarter i'w addurno. Dewch â'r llaeth mewn sosban i ferw, taflwch binsiad o halen a sinamon, ychwanegwch fêl a lleihau'r gwres i ganolig. Ychwanegwch y blawd ceirch i'r hylif poeth a'i goginio am oddeutu 3 munud, gan ei droi'n gyson. Ychwanegwch afalau i sosban a choginiwch uwd am 5-7 munud arall nes eu bod wedi tewhau.
Rhowch y ddysgl orffenedig ar bowlenni dwfn, ei addurno â sleisys o'r ffrwythau sy'n weddill ar ei ben a'i daenu ag almonau wedi'u malu. Os dymunir, sesnwch yr uwd gyda menyn ymlaen llaw. Blawd ceirch, ffrwythau a chnau yw'r cyfuniad gorau i ddechrau'r diwrnod. Bydd y dysgl hon yn rhoi egni ar gyfer y diwrnod gwaith cyfan, ac ar benwythnosau ar ôl brecwast o'r fath ni fyddwch chi eisiau eistedd gartref chwaith.
Blawd ceirch gyda rhesins a banana
Cynhwysion: - 1 llwy fwrdd. blawd ceirch cyfan (Myllyn paras neu “Extra”); - 1 llwy fwrdd. llaeth o gynnwys braster 2,5–3,2%; - 1,5 llwy fwrdd. dwr; - 1 banana; - 50 g o resins; - pinsiad o halen a sinamon; - 2 lwy fwrdd. Sahara.
Mae blawd ceirch yn cynnwys dau fath o ffibr ar unwaith, sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y llwybr gastroberfeddol - hydawdd ac anhydawdd. Mae'r cyntaf yn ysgogi symudedd berfeddol, ac mae'r ail yn helpu i adfer ei ficroflora
Arllwyswch y rhesins â dŵr berwedig am 20 munud, torrwch y banana yn giwbiau bach, gan adael ychydig o gylchoedd i'w haddurno. Cymysgwch ddŵr a llaeth mewn sosban, ei roi ar wres uchel. Ar ôl berwi'r hylif, ychwanegwch y blawd ceirch, yn ogystal â halen, siwgr a sinamon. Cymysgwch bopeth yn dda a dod ag ef i ferw. Yna gostwng y tymheredd i ganolig a choginio'r uwd am 10-12 munud arall. Draeniwch y rhesins a'u taflu ynghyd â'r fanana wedi'i thorri yn y blawd ceirch.
Rhowch y caead ar y ddysgl, ei dynnu o'r stôf a gadael iddo sefyll am 10-15 munud. Rhowch y ddysgl orffenedig ar blatiau a'i addurno â sleisys ffrwythau. Mae'r grawnfwydydd grawn cyflawn a argymhellir yn y rysáit hon yn llawer iachach na'r rhai rheolaidd. Diolch i'r prosesu lleiaf posibl, maent yn cadw bron pob un o sylweddau gwerthfawr ceirch heb ei buro - potasiwm, magnesiwm, ffosfforws, haearn, cromiwm, sinc, ïodin, yn ogystal â fitaminau A, E, K a B6.