Metabolaeth, neu fetaboledd yn yr ystyr bob dydd, yw'r gyfradd y mae'r corff yn prosesu'r maetholion sydd mewn bwyd ac yn eu trosi'n egni. Mae pobl sydd â metaboledd cyflym fel arfer yn cael llai o broblemau gyda bod dros bwysau. | Os oes gennych broblemau o'r fath, a'ch bod yn siŵr eu bod yn cael eu hachosi gan metaboledd araf, ceisiwch ei gyflymu. Gellir gwneud hyn gan ddefnyddio technegau syml a thrugarog.
Y rhith o orffwys
Wrth asesu'r gyfradd metabolig, maent fel arfer yn golygu'r metaboledd wrth orffwys - pan fydd y corff yn gwario calorïau i sicrhau ei swyddogaethau sylfaenol yn unig. Anadlu, cynnal tymheredd y corff, gwaith organau mewnol, adnewyddu celloedd - mae'r prosesau hyn yn cyfrif am 70% o'n gwariant ynni dyddiol.
Hynny yw, rydyn ni'n gwario'r rhan fwyaf o'n hegni heb godi bys. Nid yw'r honiad bod gan bob person dros bwysau metaboledd araf bob amser yn wir: mewn gwirionedd, y mwyaf o fàs cyhyrau ac esgyrn trymach, y mwyaf o egni sydd ei angen arnynt.
Gall y gwahaniaeth yn y gyfradd metabolig rhwng dau berson o'r un rhyw ac oedran fod yn 25%. Y metaboledd cyflymaf ymhlith pobl ifanc yn eu harddegau, yna mae ei ddwysedd yn dechrau gostwng, tua 3% y flwyddyn.
Sut i gyflymu eich metaboledd?
Cael brecwast swmpus
Mae ymchwil yn dangos bod dechrau eich diwrnod gyda brecwast iachus, iach yn rhoi hwb i'ch metaboledd tua 10%. Mae osgoi brecwast yn cael yr union effaith groes: Bydd eich metaboledd yn cysgu nes i chi fwyta.
Defnyddiwch sbeisys poeth
Credir bod cynhyrchion fel pupurau mwstard a chili yn gallu cynnal prosesau metabolaidd ar lefel bron unwaith a hanner yn uwch nag arfer am dair awr. Mae hyn oherwydd y ffaith bod sbeisys poeth yn cynnwys sylwedd sy'n achosi rhyddhau adrenalin ac yn cyflymu cyfradd curiad y galon.
Byddwch yn ddyn
Mewn dynion, mae metaboledd ar gyfartaledd 20-30% yn uwch nag mewn menywod. Yn ifanc, mae'r corff yn llosgi calorïau yn gyflymach. Mewn menywod, mae'r metaboledd ar ei gyflymaf yn 15-18 oed, mewn dynion ychydig yn hwyr - rhwng 18 a 21 oed. Yn ystod beichiogrwydd, mae metaboledd yn cyflymu. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yn rhaid i'r corff addasu i'r pwysau cynyddol ac ar yr un pryd fodloni anghenion egni'r plentyn heb ei eni.
Yfed te gwyrdd
Mae'r ddiod hyfryd hon nid yn unig yn helpu i frwydro yn erbyn blinder, yn rheoleiddio lefelau colesterol a siwgr, ond hefyd yn cyflymu metaboledd 4%. Mae gwyddonwyr yn credu bod hyn oherwydd y crynodiad uchel o catechins, sy'n fwy niferus mewn te gwyrdd nag mewn te du. Mae'r gwrthocsidyddion hyn yn gwella prosesau ocsidiad braster a thermogenesis (cynhyrchiad gwres y corff i gynnal tymheredd corff arferol a gweithrediad ei systemau). Yn syml, maent yn helpu i losgi braster.
Bwyta gwymon
Yn ein gwlad, dim ond ar ffurf ychwanegion bwyd y maent i'w cael. Ond mae Eskimos Japaneaidd, Tsieineaidd, Ynys Las o ganrif i ganrif yn bwydo ar algâu, sy'n gyfoethog mewn ïodin, sy'n ysgogi'r chwarren thyroid. Ac mae hi, yn ei dro, yn rheoli'r metaboledd. Mae pobl sy'n cymryd algâu, hyd yn oed fel atodiad, yn tueddu i golli pwysau yn haws ac yn gyflymach. Gall ein finegr seidr afal brodorol fod yn ddewis arall i'r cynnyrch egsotig hwn - mae hefyd yn cael ei ystyried yn symbylydd metabolig yn union oherwydd ei effaith debyg ar y chwarren thyroid.
Bwyta sinsir
Ers yr hen amser, mae priodweddau tonig wedi'u priodoli i sinsir. Yn ein hamser, mae hyn wedi derbyn cadarnhad gwyddonol. Dangosodd astudiaeth a gynhaliwyd gan wyddonwyr o un o brifysgolion Prydain fod bwyta sinsir yn rheolaidd mewn bwyd yn gwneud y corff yn fwy gweithgar wrth wario ynni.
Ymweld â sawna neu ystafell stêm
Mae metaboledd yn cyflymu pan fyddwch chi'n amlygu'ch hun i dymheredd uchel, oherwydd mae angen i'r corff wario egni i gadw'n oer. Yn ystod oeri, mae angen ynni i gynhyrchu gwres ychwanegol. Ond, yn anffodus, nid oes llawer o bobl yn cael eu denu i gymryd baddonau iâ a nofio mewn twll iâ, ar gyfer hyn mae angen i chi gael cymeriad cryf ac iechyd da.
Ennill momentwm
Ymarfer corff yw'r ffordd gyflymaf a mwyaf effeithiol i hybu eich metaboledd. Mae hyn yn rhannol oherwydd po fwyaf o fàs cyhyrau sydd gennych, yr uchaf fydd eich metaboledd. Mae'r corff yn gwario bron i bum gwaith mwy o egni ar gyhyrau nag ar feinwe adipose. Hyfforddwch eich cyhyrau a bydd eich metaboledd yn gwneud y gweddill i chi.
Felly, wrth wneud ymarfer corff ar feiciau llonydd neu wneud ymarferion cryfder, rydych chi'n dod yn deneuach, ac mae'ch metaboledd yn cael ei actifadu. Mae codi pwysau yn helpu i adeiladu màs cyhyr, sydd hefyd yn cyflymu metaboledd o 15% ar gyfartaledd. Gall hyfforddiant cryfder ddwywaith yr wythnos gyflymu prosesau metabolaidd tua 9,5%.
Y tanwydd cywir
Mae'n ymddangos bod diet calorïau isel yn llwybr uniongyrchol i gytgord. Mewn gwirionedd, nid yw hyn yn wir o gwbl. Mae diffyg calorïau yn effeithio'n bennaf ar y cyhyrau, sydd angen rhywfaint o egni dim ond i gynnal eu strwythur. Mae màs cyhyr yn lleihau, ac yn anochel, hyd yn oed wrth orffwys, rydych chi'n llosgi llai o galorïau. Mae'n troi allan i fod yn gylch dieflig, ac mae'r metaboledd yn arafu o ganlyniad.
Gellir gwella ephedrine trwy ei gyfuno â chaffein, sy'n cyflymu'r dadansoddiad o fraster mewn celloedd. Ond yna bydd mwy o sgîl-effeithiau. Felly mae'n well peidio ag arbrofi gyda'ch iechyd. Ar ben hynny, mae'r ffordd ddelfrydol o ysgogi metaboledd yn bodoli - mae'n ddiet ac yn ymarfer corff cymedrol ond rheolaidd. Rydym eisoes wedi siarad am chwaraeon. Dylai grawn cyflawn, ffrwythau ffres (yn enwedig grawnffrwyth a lemonau), llysiau, a chigoedd heb lawer o fraster fod yn sail i'ch diet. Mae'r modd hwn yn cyflymu prosesau metabolaidd yn y corff tua thraean. Bydd y canlyniad terfynol, wrth gwrs, yn dibynnu ar oedran, màs cyhyr a phwysau cyffredinol y corff.