Mae gan ferched ifanc sy'n tyfu anghenion dietegol penodol. Mae cymeriant maetholion, haearn, calsiwm a fitamin D yn bwysig. Hyd yn oed os yw chwaraeon yn orfodol yn yr ysgol, nid yw'r amser symud yn ddigonol i gydbwyso'r cyflenwad ynni sy'n aml yn rhy gyfoethog o'r bwydydd sy'n cael eu bwyta yn ystod y dydd. Rhai awgrymiadau syml i'w rhoi ar waith i'w helpu i ddod o hyd i gydbwysedd da.

Mae siwgr dros ben yn troi'n fraster yn gyflym. Ac mae bwyd yn cynnwys llawer ohono. Er mwyn eu helpu i reoleiddio eu defnydd, ychydig o awgrymiadau:

• Peidiwch â phrynu gormod o gacennau, hufen iâ neu hufenau pwdin er mwyn osgoi temtasiynau;
• Gwyliwch rhag bwydydd ysgafn sy'n isel mewn siwgr: maent yn aml yn cuddio braster ac yn cynnal y blas ar gyfer melyster. Mae'n rhaid i chi ddarllen y labeli ac edrych ar y calorïau ond hefyd y siwgr sydd yn y cynnyrch;
• Rhwng tarten ffrwythau a chacen hufen, mae'n well dewis y ffrwythau;
• Amnewid sodas gyda sudd ffrwythau heb siwgr ychwanegol na dŵr pefriog. Dewch i arfer â chydnabod y teimlad o syched a dŵr yfed.

Gall rhieni hefyd chwarae'r cerdyn cychwynnol. “Gwyliwch am eich gwên…”. Nid yw dannedd yn hoffi siwgr ac er gwaethaf eu brwsio, mae siwgr yn cyfuno â bacteria yn y geg i ffurfio cymysgedd asidig a fydd yn ymosod arnynt yn fanwl. Os yw'r ferch ifanc yn ofni ceudodau, ac o'r deintydd, mae'n ddadl dda ei darbwyllo i gyfyngu ar siwgr.

Heb amddifadu ei hun o'i phleser bach, gall y ferch ifanc ddewis, er enghraifft, hamburger syml, heb ychwanegu cig moch na saws wedi'i gynnwys. Gall hi ffafrio'r un sy'n cynnwys salad a llysiau amrwd ac unwaith mewn dau, peidio â mynd gyda ffrio. Mae bwytai bwyd cyflym hefyd yn cynnig saladau bach neu sachets o domatos ceirios. Mae'r ddiod hefyd yn cynnwys llawer o galorïau, mae cola 33 cl yn cynnwys yr hyn sy'n cyfateb i 7 lymp o siwgr (35g). Gall hi ddewis y fersiwn ysgafn neu hyd yn oed yn well i'r corff sudd ffrwythau heb siwgr ychwanegol na dŵr mwynol.

Gall fod yn hwyl mynd trwy ei hoff fwydydd gyda hi ac edrych ar eu cymheiriaid siwgr talpiog. Efallai na fydd pobl ifanc yn sylweddoli beth mae'r cynhyrchion yn ei gynnwys. Moment braf ac addysgiadol, a all ddod ag ymwybyddiaeth.

Gydag ail-gydbwyso bwyd, mae dietegwyr, maethegwyr, hyfforddwr maeth yn cynghori i gynyddu'r amser symud. Nid oes angen ei llofnodi ar gyfer camp nad yw'n ei hoffi, ni fydd yn mynd. Gwell dangos iddo y bydd 30 munud y dydd o symudiadau chwareus fel cerdded neu feicio, dawnsio gyda Tik Tok, sgipio rhaff… yn caniatáu iddo fyw bywyd iach.

Dyma hefyd brif argymhelliad Sefydliad Iechyd y Byd (WHO) i ymladd yn erbyn gordewdra glasoed.

“Er mwyn gwella eu dygnwch cardi-anadlol, eu cyflwr cyhyrau ac esgyrn a’r marcwyr biolegol cardiofasgwlaidd a metabolaidd” rhaid i bobl ifanc gronni 60 munud o weithgaredd y dydd. Mae'r 60 munud y dydd hyn yn cynnwys:

• y gêm
• y chwaraeon
• disodleddau
• tasgau dyddiol
• gweithgareddau hamdden
• addysg gorfforol neu ymarfer corff wedi'i gynllunio, yng nghyd-destun y teulu, yr ysgol neu'r gymuned.
• ygweithgaredd corfforol cymedrol i barhaus.

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, mae'n bwysig peidio â mynd i ddeiet neu gyfyngiad. Mae hyn yn arwain at ymddygiadau cymhellol ac yn yr achosion mwyaf difrifol bwlimia neu anorecsia.

Hyd yn oed os nad yw'r ferch yn hoffi llysiau gwyrdd, mae'n bosibl eu hymgorffori mewn seigiau. Er enghraifft, pasta sbigoglys, zucchini lasagna, rholiau gwanwyn salad ... Mae llawer o wefannau yn cynnig ryseitiau cytbwys sy'n hawdd ac yn gyflym i'w gwneud. Dyma mae Myriam-Anne Mocaer, naturopath, yn ei argymell yn ei chefnogaeth maethol. Prydau hyfryd, lliwgar, creadigol. Treulir amser da gyda'n gilydd a chollir y pwysau yn dawel, heb y teimlad o amddifadedd.

“Weithiau mae angen ychwanegiad mewn fitaminau neu hyd yn oed elfennau olrhain ymhlith pobl ifanc, oherwydd, heb ddeiet cytbwys ac amrywiol, mae'r corff wedi blino'n lân, ac yn rhoi'r hyn rwy'n ei alw'n“ flinder yn yr arddegau ”. Yn amlwg, gall yr astudiaethau, yr allanfeydd hwyr a diffyg chwaraeon fod yn elfen sy'n ychwanegu at y blinder hwn ac yn anffodus gall yr un hon setlo am amser hir. “

Bydd y ferch yn ei harddegau yn talu sylw i edrychiadau eraill, gall ddatblygu problem gyda'i pherthynas â bwyd. Mae'n bwysig ei hatgoffa nad oes gan yr hyn y mae ei ffrindiau'n ei fwyta neu ddim yn ei fwyta unrhyw beth i'w wneud â'i hanghenion dietegol ei hun. Mae pob person yn unigryw. Mae bod yng nghwmni'ch meddyg sy'n mynychu, maethegydd, dietegydd, hyfforddwr chwaraeon yn bosibl. Felly bydd yn gallu heb amddifadu ei hun i ddod o hyd i gydbwysedd.

Ond efallai mai ei ffordd ef yw mynegi rhywbeth, pryder, straen neu, yn syml, o fod yn “wrthryfelgar”. Yn yr achos hwn, mae'r corff yn siarad a gall galw seicolegydd hefyd helpu i ddatrys pryderon, sy'n cael eu lliniaru gan y weithred o fwyta. Pwnc eang iawn.