Aciwbigo. Mae meta-ddadansoddiad o ganlyniadau deg treial clinigol rheoledig yn dangos bod aciwbigo yn lleddfu'r poen cronig ciw⁸yn fwy effeithiol na thriniaeth plasebo. Gwelwyd effeithiau buddiol aciwbigo yn bennaf yn y tymor byr. Felly ni wyddys a yw'r effeithiau hyn yn parhau dros amser. Yn ogystal, yn ôl awduron y meta-ddadansoddiad, mae ansawdd methodolegol yr astudiaethau braidd yn isel.

 Ceiropracteg. Cyhoeddwyd nifer o astudiaethau ar effeithiau trin ceg y groth. Byddai symud (symud ysgafn) a thrin ceg y groth yn lleihau poen ac anabledd swyddogaethol⁹. Fodd bynnag, yn ôl awduron adolygiadau llenyddiaeth wyddonol, nid yw diffyg ansawdd yr astudiaethau yn caniatáu inni ddod i gasgliad gyda sicrwydd effeithiolrwydd ceiropracteg wrth drin poen ceg y groth^10-13 . Sylwch fod y dull ceiropracteg yn cynnwys cyngor ar ergonomeg ac osgo, ac ymarferion i'w hymarfer yn rheolaidd i atal a thrin y broblem.

 Osteopathi . Mae rhai astudiaethau'n nodi bod osteopathi yn lleddfu poen acíwt neu gronig o darddiad amrywiol^14-21 . Er enghraifft, mae hap-dreial clinigol, a gynhaliwyd ar 58 o gleifion â phoen gwddf am lai na thair wythnos, yn dangos y gallai'r dull hwn fod mor effeithiol ag analgesig y gwyddys ei fod yn trin poen cyhyrysgerbydol acíwt.²⁰. Mae astudiaethau eraill yn nodi y gall osteopathi leddfu cur pen²¹, a phoen gwddf a chefn¹⁶. Fodd bynnag, bydd yn rhaid cynnal astudiaethau mwy trylwyr a mwy i ddilysu'r canlyniadau hyn.

 Therapi Tylino. Nid yw astudiaethau hyd yn hyn yn cefnogi casgliad i effeithiolrwydd therapi tylino wrth leddfu poen gwddf cronig.^{22, 23}.

 Arnica (Arnica montana). Mae Comisiwn E yr Almaen wedi cymeradwyo defnyddio arnica yn allanol wrth drin anhwylderau cyhyrau a chymalau, ymhlith eraill. Mae ESCOP hefyd yn cydnabod bod arnica i bob pwrpas yn lleddfu poen a achosir gan ysigiad neu gryd cymalau.

Dos

Edrychwch ar ein ffeil Arnica.

 grafanc Diafol (Harpagophytum lledorwedd). Mae Comisiwn E yr Almaen yn cymeradwyo defnyddio gwreiddyn crafanc diafol, yn fewnol, wrth drin anhwylderau dirywiol y system locomotor (sgerbwd, cyhyrau a chymalau). Mae ESCOP hefyd yn cydnabod ei effeithiolrwydd wrth drin poen sy'n cyd-fynd ag osteoarthritis. Mae sawl treial clinigol yn nodi bod darnau o'r planhigyn hwn yn lleddfu poen sy'n gysylltiedig ag osteoarthritis a phoen cefn (gweler taflen ffeithiau Diafol Claw). Fodd bynnag, ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau mewn pynciau â phoen gwddf. Credir bod crafanc Diafol yn lleihau cynhyrchu sylweddau sy'n gysylltiedig â llid.

Dos

Cymerwch 3 g i 6 g y dydd o dabledi neu gapsiwlau powdr gwreiddiau Devil's Claw, gyda bwyd. Gallwn hefyd fwyta crafanc diafol fel dyfyniad safonol: yna cymryd 600 mg i 1 mg o echdyniad y dydd, wrth fwyta.

Sylwadau

- Mae crafanc Diafol i'w gael yn bennaf ar ffurf capsiwlau neu dabledi powdr gwreiddiau, fel arfer wedi'i safoni i 3% gluco-iridoidau, neu 1,2% i 2% harpagoside.

- Argymhellir dilyn y driniaeth hon am o leiaf dau neu dri mis er mwyn manteisio i'r eithaf ar ei heffeithiau.

 Olew hanfodol mintys (Mentha x piperita). Mae Comisiwn E, Sefydliad Iechyd y Byd ac ESCOP yn cydnabod bod gan olew hanfodol mintys pupur sawl effaith therapiwtig. O'i gymryd yn allanol, mae'n helpu i leddfu poen cyhyrau, niwralgia (wedi'i leoli ar hyd nerf) neu gryd cymalau.

Dos

Rhwbiwch y rhan yr effeithir arni gydag un o'r paratoadau canlynol:

- 2 neu 3 diferyn o olew hanfodol, pur neu wedi'i wanhau mewn olew llysiau;

- hufen, olew neu eli sy'n cynnwys olew hanfodol 5% i 20%;

- trwyth sy'n cynnwys 5% i 10% o olew hanfodol.

Ailadroddwch yn ôl yr angen.

 Olew Wort Sant Ioan (Hypericum perforatum). Mae Comisiwn E yn cydnabod effeithiolrwydd olew St John's Wort, pan gaiff ei ddefnyddio'n allanol, wrth drin poen cyhyrau. Fodd bynnag, nid yw buddion y defnydd traddodiadol hwn wedi'u cadarnhau gan astudiaethau gwyddonol.

Dos

Defnyddiwch olew St John's Wort a brynwyd mewn siop neu flodau macerate St John's Wort mewn olew llysiau (gweler ein taflen Wort Sant Ioan yn yr adran Llysieufa Feddyginiaethol).

 Helyg gwyn (Salix alba). Mae rhisgl yr helyg gwyn yn cynnwys salicin, y moleciwl sydd ar darddiad asid acetylsalicylic (Aspirin®). Mae ganddo analgesig (sy'n lleihau neu'n dileu poen) ac eiddo gwrthlidiol. Mae Comisiwn E ac ESCOP yn cydnabod effeithiolrwydd rhisgl helyg o ran rhyddhad mewnol poen yn y gwddf a achosir gan osteoarthritis neu glefyd rhewmatig.

Dos

Edrychwch ar ein ffeil White Willow.

 Addysg somatig. Mae addysg somatig yn dwyn ynghyd sawl dull gyda'r nod o sicrhau mwy o ymwybyddiaeth o'r corff a rhwyddineb symud yn haws. Mae rhai cymdeithasau yn ei argymell i leddfu poen cronig: yn wir, yn ymarferol, mae manteision corfforol a seicolegol i'r dull hwn.²⁵. Gellir defnyddio addysg somatig yn ataliol hefyd. Mae'n helpu yn benodol i gael ystum gwell ac yn hwyluso anadlu. Gymnasteg gyfannol y D.^re Ehrenfried, Techneg Alexander a'r Feldenkrais yw rhai o'r ymagweddau at addysg somatig. I ddarganfod mwy, gweler ein taflen Addysg Somatic.

 Ymlacio ac ymlacio. Mae anadlu dwfn neu ymlacio blaengar yn mynd yn bell o ran rhyddhau tensiwn cyhyrau²⁴. Gweler ein taflen Ymateb Ymlacio.

Hefyd ymgynghorwch â'n ffeil Osteoarthritis a'n ffeil ar boen cronig: Pan fydd gennym boen trwy'r amser ...