Cynnwys
Cyhyrau yw prif organau symudiad dynol sy'n ufuddhau i'r ymennydd ac yn rheoli'r system ysgerbydol. Maent yn cynnwys meinwe cyhyrau elastig gadarn a all gontractio o dan ddylanwad ysgogiadau nerf. Maent yn cymryd rhan ym mhob proses modur, o wenu i gario pwysau trwm.
Mae yna 640 o gyhyrau yn y corff dynol. Mae'r lleiaf ohonynt yn gyfrifol am berfformiad y “morthwyl” sydd wedi'i leoli yn y glust. Y mwyaf (cyhyrau gluteal) sy'n gyfrifol am symud y coesau. A chyhyrau'r cnoi a'r llo yw'r cryfaf yn y corff.
Ffeithiau diddorol:
- Mae faint o gyhyr sydd ar gael mewn newydd-anedig a corffluniwr yr un peth. Mae'r maint yn dibynnu ar groestoriad y ffibr cyhyrau yn unig.
- Mae cyhyrau'n cyfrif am oddeutu 40% o gyfanswm pwysau'r corff.
- Y cyhyrau cyflymaf yw'r rhai sy'n gyfrifol am amrantu.
Bwydydd iach ar gyfer cyhyrau
Er mwyn perfformio rhai symudiadau, mae'n angenrheidiol bod y cyhyrau sy'n gyfrifol am hyn yn cael digon o faetholion. Diolch i faeth da, gall cyhyrau nid yn unig weithredu, ond hefyd tyfu.
Fel y prif gynhyrchion sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithgaredd cyhyrau arferol, gellir gwahaniaethu'r canlynol:
- Cig eidion. Hyrwyddwr yng nghynnwys asidau amino hanfodol. Yn cynnwys creatine, protein sy'n cynyddu màs cyhyrau trwy leihau braster.
- Wyau. Diolch i'r lecithin sydd ynddynt, maent yn ymwneud â sicrhau gwaith cydgysylltiedig (cydamserol) y cyhyrau a'r system nerfol. Hefyd, yn ychwanegol at brotein, maent yn cynnwys llawer o fitamin D, sy'n angenrheidiol ar gyfer iechyd tendonau cyhyrau.
- Cyw Iâr. Yn union fel cig eidion, mae'n cymryd rhan mewn adeiladu ffibrau cyhyrau.
- Cynnyrch llefrith. Maent yn ffynhonnell anadferadwy o galsiwm organig, sy'n gyfrifol am ddargludiad arferol ysgogiadau nerfol. Hefyd, maent yn feddyginiaeth ardderchog ar gyfer poen cyhyrau.
- Mae llysiau gwyrdd (brocoli, asbaragws, ffa gwyrdd a letys) yn ffynonellau magnesiwm, sy'n gyfrifol am leihau tagfeydd sy'n gysylltiedig â gwaith.
- Mecryll. Mae'n llawn brasterau iach, sy'n arbennig o angenrheidiol yn y broses o waith cyhyrau i ddarparu egni iddynt. Yn absenoldeb y brasterau hyn, mae'r corff yn dechrau prosesu ei hun. Os yw'n bresennol, mae'r broses hon yn arafu'n sylweddol, fel y bydd gan berson ddigon o amser i gyrraedd y man bwyta heb droi yn sgerbwd wedi'i orchuddio â chroen.
- Pîn-afal. Diolch i'r bromelain ensym sydd wedi'i gynnwys mewn pîn-afal, bydd y broses o drawsnewid proteinau wedi'u bwyta'n fàs cyhyrau yn cymryd llawer llai o amser na heb ei bresenoldeb. Yn ogystal, mae'n amddiffyn y cyhyrau rhag gorlwytho.
- Te gwyrdd. Yn cynyddu ymwrthedd cyhyrau i straen. Yn dileu asid lactig, gan leihau poen yn y cyhyrau.
- Tyrmerig. Yn gyfrifol am adfywio. Mae'n angenrheidiol ar gyfer cyhyrau a all, o ganlyniad i waith, gael microtrauma.
- Gwenith yr hydd. Diolch i'r asidau amino hanfodol sydd ynddo, mae gwenith yr hydd yn cymryd lle amlwg ymhlith y cynhyrchion sy'n gyfrifol am adfywio cyhyrau.
- Almond. Mae'n cynnwys y math o fitamin E. sydd wedi'i amsugno'n haws. Diolch iddo, mae almonau'n helpu cyhyrau i wella'n gyflymach o anafiadau cyhyrau.
- Pupur cloch (coch). O ran cynnwys fitamin C, nid oes ganddo ddim cyfartal. Mae'n hawdd rhoi ods i lemon a chyrens du. A chan mai'r fitamin hwn yw cydran bwysicaf colagen, mae cynnwys y llysieuyn hwn yn y diet yn weithred hynod angenrheidiol.
Argymhellion cyffredinol
Er mwyn sicrhau bywyd cynhyrchiol, fe'ch cynghorir i fwyta'n ffracsiynol 5-6 gwaith y dydd. Ar ben hynny, dylid bwyta 70% o'r bwyd yn hanner cyntaf y dydd. Dim ond yn yr achos hwn, bydd y cyhyrau'n cyflawni'r swyddogaeth sydd wedi'i bwriadu ar eu cyfer.
Gyda gwaith hirfaith, mae asid lactig yn cronni yn y cyhyrau. Er mwyn ei dynnu, mae angen gorffwys da, te gwyrdd, ymarfer corff ar feic llonydd, a digon o ddŵr.
Meddyginiaethau gwerin ar gyfer normaleiddio gwaith a glanhau'r system gyhyrau
Er mwyn i'r system gyhyrau fod mewn trefn bob amser, mae angen gofalu nid yn unig am y cyflenwad o faetholion iddo, ond hefyd o gael gwared ar rai niweidiol.
Defnyddir y dulliau canlynol i lanhau'r system gyhyrau:
- Deiet Glanhau. Mae dŵr wedi'i doddi yn cael ei yfed trwy'r dydd. Gyda'r nos, mae angen i chi yfed un gwydraid o serwm. Nid oes unrhyw beth i'w fwyta trwy'r dydd.
- Sudd llugaeron. Malwch llugaeron ac arllwys dŵr berwedig drosto. (Mae'n well dewis crynodiad yr aeron yn y ddiod ffrwythau yn unigol). Ychwanegwch ychydig o fêl neu siwgr. (Ychwanegir melysyddion i niwtraleiddio gormod o asid yn yr aeron. Dylai'r diod fod ychydig yn felys neu'n niwtral o ran blas) Yfed sawl gwaith trwy gydol y dydd. Gwneir y glanhau o fewn tair wythnos.
- Aeron. Mae aeron fel barberry, cyrens coch, dogwood, grawnwin a chokeberry yn ddefnyddiol ar gyfer glanhau'r cyhyrau.
- Dant y Llew. Mae trwyth gwreiddiau dant y llew yn cael effaith lanhau ragorol. Mae ei flas chwerw yn arlliwio'r afu, sy'n dechrau ymdopi'n well â glanhau holl systemau'r corff, gan gynnwys cyhyrau. Nid am ddim y mae'r Ffrancwyr yn tyfu'r planhigyn hwn fel un diwylliannol! Ar ôl socian mewn dŵr halen, defnyddir dail dant y llew ar gyfer saladau.
Bydd bath yn helpu i gael gwared ar asid lactig ar gyfer cyhyrau blinedig. Yn ystod gweithdrefnau bath, mae cylchrediad y gwaed yn y cyhyrau yn gwella. Mae'r lefel ocsigen yn codi. Mae llongau newydd yn cael eu ffurfio. Mae cyhyrau'n derbyn dognau newydd o faetholion.
Bwydydd niweidiol ar gyfer cyhyrau
- Siwgr, jam, torah a nwyddau eraill wedi'u pobi… Pan gaiff ei fwyta, mae braster yn cronni, nid màs cyhyr.
- brasterau… Mae gormod o fwydydd brasterog yn achosi rhwystr calsiwm.
- Bwydydd wedi'u ffrio… Mae sylweddau mewn bwydydd wedi'u ffrio yn cythruddo ffibrau nerfau ac, o ganlyniad, yn lleihau perfformiad cyhyrau.
- alcohol… Yn achosi rhwystr calsiwm. Yn ogystal, o dan ddylanwad alcohol, mae newidiadau dirywiol mewn meinwe cyhyrau yn digwydd.
- Cadwolion… Maent yn ffurfio cyfansoddion anodd eu treulio, gan eu gwneud yn ymarferol ddiwerth ar gyfer cyhyrau.