Gwaith, teulu, tasgau cartref—mae’n ymddangos nad oes diwedd i’r cyfan. Dim egni, cymhelliant hefyd. Mae arnom ddyled i bawb a phopeth—yn y gwaith, i blant, i rieni oedrannus. Ar ben hynny, mae cwestiynau byd-eang yn dechrau tarfu: ydyn ni wedi gwneud y dewis cywir mewn bywyd? A aethon nhw i lawr y llwybr hwnnw? Nid yw'n syndod, ar y pwynt hwn, ein bod yn aml yn cael ein goddiweddyd gan flinder.
Rydyn ni'n tueddu i feddwl am losgi allan fel cyflwr sy'n deillio o straen cronig hirdymor yn y gwaith. Ond gallwch chi losgi allan nid yn unig wrth gyflawni eich dyletswyddau gwaith.
Nid yw yn hawdd sylwi fod hyn wedi digwydd i ni. Yn gyntaf, oherwydd bod y cyflwr hwn yn datblygu'n raddol. Yn ail, oherwydd mae'n hawdd drysu rhwng ei symptomau ac argyfwng canol oes. Felly, mae'n hawdd colli allan ganol oes a'i “redeg”. Ac yn gymaint felly fel y bydd yn arwain at broblemau clinigol difrifol.
Beth yw arwyddion «gorffwysiad canol oes»?
1. Blinder corfforol a meddyliol
Oes, mae'n rhaid i bobl ganol oed, fel rheol, gyfuno llawer. A gyrfa, a magu plant, a gofalu am rieni oedrannus. Mae dyddiau'n debyg i'w gilydd, a'r unig wahaniaeth yw bod pob un yn achosi eu hanawsterau a'u problemau eu hunain. Nid oes bron dim amser ar ôl ar gyfer gorffwys ac adloniant.
O ganlyniad, mae llawer yn cwyno am broblemau cysgu, colli canolbwyntio, anhawster gwneud penderfyniadau, pryder, a theimlo ar goll. Ychwanegwch yma problemau stumog, cur pen ac anghysur o darddiad anhysbys. Mae llawer yn priodoli hyn i heneiddio, ond mewn gwirionedd, straen cronig sydd ar fai.
2. Golwg dywyll ar waith a pherthynasau
Mae llosgi allan, fel iselder, yn newid ein canfyddiad ohonom ein hunain, y bobl o'n cwmpas, a rhagolygon posibl. Yn aml mae hyn yn arwain at y ffaith ein bod yn dechrau sylwi ar y gwaethaf yn unig yn ein partner, cartref, ffrindiau agos a chydweithwyr. Ac mae'n anodd iawn cael gwared ar yr agwedd hon ar fywyd.
Mae'r rhai sy'n mynd at feddygon yn aml yn cwyno nad oes ganddyn nhw amynedd. Mae hyn yn golygu bod gwrthdaro â phartner yn digwydd yn amlach oherwydd tasgau cartref, arian a rhyw. Nid yw'r dyfodol cyffredin yn ymddangos mewn golau rosy o gwbl. O ran gwaith, mae cleientiaid yn dweud wrth seicolegwyr ei bod yn ymddangos eu bod yn sownd yn broffesiynol, nad yw eu gweithgareddau blaenorol bellach yn dod â boddhad.
3. Teimlo fel nad oes dim yn gweithio allan
Mae pobl ganol oed yn aml yn teimlo eu bod wedi methu ym mhob maes. Mae popeth maen nhw'n ei wneud yn rhy arwynebol, yn ddiofal. Neu mae un peth—er enghraifft, gwaith—yn troi allan yn dda, ond mewn meysydd eraill mae’n fethiant llwyr. Nid oes digon o gryfder ac amser i deulu ac anwyliaid, ac oherwydd hyn, mae teimlad o euogrwydd yn codi. Mae'n ymddangos bod popeth yn ofer, ac yn syml iawn, nid oes amser i eistedd i lawr a meddwl beth sydd o'i le a ble i symud ymlaen.
4 strategaeth a all wella'r sefyllfa
1. Cymerwch olwg onest ar yr hyn sy'n digwydd ac oedi.
Mae Burnout yn fusnes difrifol. Mae hyn yn arwydd clir bod angen gorffwys corfforol a meddyliol arnoch. Os yn bosibl, arafwch cyn gynted ag y byddwch yn sylwi ar y symptomau cyntaf, cymerwch seibiant, a gosodwch ffiniau. Credwch fi, os byddwch chi'n llosgi'n llwyr ac yn colli gweddillion iechyd corfforol a meddyliol, ni fydd ond yn poeni eich anwyliaid. Ni fydd pawb arall yn poeni, byddwch yn cael eich disodli gan rywun mwy effeithlon.
2. Adolygwch eich amserlen
Efallai, hyd yn oed os ydych wedi cael eich gwnïo am amser hir, eich bod yn parhau i ddweud “ie”, yn cytuno i helpu a hongian cyfrifoldebau diangen arnoch chi'ch hun. Mae helpu eraill yn wych, ond yn gyntaf mae angen i chi helpu eich hun. A hyd yn oed yn fwy felly, ni ddylech wneud hyn allan o arfer yn unig. Os ydych chi wedi bod yn byw ar awtobeilot ers amser maith, mae'n bryd newid hynny. Ewch trwy'ch amserlen a rhowch groes yn ddidrugaredd i bopeth y gallwch chi gael gwared arno. Dewch i’r arfer o ychwanegu rhywbeth newydd at eich amserlen “stwffio” yn unig os ydych chi wedi tynnu rhywbeth allan ohoni.
3. Cynlluniwch amser i chi'ch hun
Ydy, mae'n anodd, yn enwedig os nad oes gennych amser rhydd o gwbl ac nad ydych wedi'i gael ers amser maith. Ond os na wnewch chi, byddwch wedi llosgi'n llwyr. Bob dydd, cynlluniwch weithgaredd bach nad yw'n cymryd gormod o amser a fydd yn dod â phleser i chi. Yn ddelfrydol, dylech dreulio o leiaf rhan o'r amser hwn ar eich pen eich hun i feddwl am y dyfodol a chynllunio eich symudiad nesaf.
4. Dewch o hyd i'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus
Mae'n ddiwerth gorfodi'ch hun i deimlo'n hapus eto—nid dyna sut mae'n gweithio. Y cyfan sydd ei angen yw dod o hyd i rywbeth sy'n rhoi hyd yn oed ychydig o lawenydd i chi. Yr hyn yr oeddech yn ei hoffi o'r blaen, neu'r hyn nad ydych erioed wedi rhoi cynnig arno. Credwch fi: unwaith y byddwch chi'n profi'r teimlad o lawenydd ac ysbrydoliaeth eto, byddwch chi'ch hun yn dechrau dod o hyd i fwy o amser ar gyfer gweithgareddau o'r fath.