Diffyg maeth yr henoed. Beth ddylech chi ei gofio wrth greu diet uwch?

Cynnwys profedig

Mae diffyg maeth yn broblem ddifrifol nid yn unig yn yr hyn a elwir yn wledydd y trydydd byd, lle mae'n gysylltiedig â sefyllfa faterol wael cymdeithas. Mae'n bygwth pobl sy'n cael trafferth gyda chlefydau cronig. Yn anffodus, hefyd yr henoed, sy'n aml yn cael eu beichio â chlefydau, symudedd gwael a diffyg gofal am ansawdd y prydau a fwyteir.

Crëwyd y deunydd mewn cydweithrediad â Nutramil Complex.

Mae'r risg o ddiffyg maeth yn cynyddu gydag oedran, felly mae maethiad priodol yn bwysig iawn yn yr henoed. Yn aml iawn, nid yw pobl hŷn yn poeni am fwyta'n rheolaidd, mae dognau'n rhy isel mewn egni ac yn brin o'r maetholion angenrheidiol. Weithiau gall bwyd at ddibenion meddygol arbennig ar gyfer rheoli diffyg maeth helpu, a all ddarparu diet cytbwys neu ychwanegu'r cynhwysion angenrheidiol at brydau dyddiol, gan gynnwys y swm cywir o brotein sydd ei angen ar yr henoed.

Achosion diffyg maeth yn yr henoed

Gall fod llawer o achosion o ddiffyg maeth yn yr henoed: llai o weithgarwch corfforol, diffyg archwaeth, arferion bwyta gwael, a all wneud diet henoed yn gyfoethog mewn siwgrau syml ac yn wael mewn maetholion eraill. Yn ogystal, mae'r broses heneiddio ei hun yn effeithio'n ffisiolegol ar anhwylderau bwyta - mae yna anhwylderau yn y canfyddiad o syrffed bwyd, newidiadau yn y llwybr treulio sy'n achosi oedi wrth wagio gastrig, newidiadau yn y broses o reoleiddio syched a newyn, nam ar yr ymdeimlad o arogl a blas. Mae'r risg o ddiffyg maeth yn cynyddu'n ddramatig os oes gan y person hŷn salwch cronig, os oes angen mynd i'r ysbyty, neu os yw mewn cartref nyrsio.

Gall y sefyllfa economaidd-gymdeithasol hefyd effeithio ar statws maethol person oedrannus. Efallai na fydd sefyllfa faterol ddrwg, arwahanrwydd cymdeithasol, unigrwydd neu gyfnod o alaru heb ddylanwad.

Canlyniadau diffyg maeth yr henoed

Yn yr henoed, mae canlyniadau diffyg maeth yn ddifrifol iawn:

1. colli pwysau
2. gwanhau cryfder y cyhyrau a pherfformiad seicomotor,
3. gwanhau peristalsis berfeddol, anhwylderau treulio ac amsugno, cytrefu'r coluddyn bach â bacteria,
4. afu brasterog,
5. lleihau synthesis protein,
6. gostyngiad ym mhwysau'r pancreas a secretion ensymau treulio,
7. atroffi cyhyrau anadlol gyda dirywiad mewn effeithlonrwydd awyru,
8. nam ar gyhyr y galon,
9. mwy o risg o osteoporosis,
10. anemia diffyg,
11. ymateb gwaeth i driniaeth, cymhlethdodau ar ôl llawdriniaeth,
12. amser triniaeth estynedig => costau triniaeth uwch,
13. mwy o risg o gymhlethdodau ar ôl y driniaeth,
14. risg uwch o farwolaeth ar ôl llawdriniaeth,
15. mwy o flinder,
16. aflonyddwch ymwybyddiaeth.

Yn ogystal, ar ôl 40 oed, mae'r broses o golli màs cyhyr (sarcopenia fel y'i gelwir) yn dechrau - cymaint ag 8% am bob degawd o fywyd. Ar ôl 70, mae'r gyfradd hon yn cynyddu - hyd at 15% y degawd *. Gwaethygir y broses hon gan gyfnodau o ansymudiad o ganlyniad i fynd i'r ysbyty, llawdriniaeth neu salwch. Eisoes gall 5 diwrnod o ansymudol achosi colli hyd at 1 kg o fàs cyhyrau! Gall cyfnodau byr o ansymudiad oherwydd afiechyd neu drawma fod yn glinigol bwysig**.

Deiet pobl hŷn - beth sy'n werth ei gofio?

Wrth lunio diet uwch, mae'n werth talu sylw i'r ffaith bod y prydau yn iachus ac yn gyfoethog mewn maetholion.

Er mwyn cynyddu eich cymeriant maetholion, dilynwch y rheolau syml hyn:

1. prydau aml,
2. byrbrydau gwerthfawr,
3. gwella blas prydau;
4. dosbarthu hoff brydau;
5. protein a bwyd calorig at ddibenion meddygol arbennig – rhwng prif brydau (ee cymhlyg Nutramil);
6. paratoadau multivitamin.

Gall y ffactorau amgylcheddol fel y'u gelwir hefyd effeithio ar ansawdd a maint y prydau a fwyteir gan yr henoed. Os yw'n bosibl, gofalwch am gwmni yn ystod prydau bwyd. Dylid paratoi'r seigiau a'u cyflwyno mewn ffordd ddeniadol. Mae'n werth cofio am weithgaredd corfforol - bydd yn helpu i normaleiddio symudoldeb berfeddol a bydd hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar wella archwaeth. Hefyd, gall hylendid ac iechyd y geg da gael effaith sylweddol iawn ar amlder ac ansawdd prydau bwyd.

Ateb da ym maeth yr henoed yw paratoadau hawdd eu defnyddio sy'n fwyd at ddibenion meddygol arbennig, ee Nutramil complex®. Mae paratoadau o'r fath yn gytbwys, mewn ffurf gyfleus o ronynnau, felly gellir eu paratoi fel coctel blasus neu eu hychwanegu at bryd, gan ei gyfoethogi â'r holl gynhwysion bwyd angenrheidiol. Mae'r cynnyrch hwn ar gael mewn tri blas - fanila, mefus a naturiol.

Mae hefyd yn werth rhoi sylw i bresenoldeb protein treuliadwy iawn yn y diet, a fydd yn helpu i atal colli màs cyhyr sy'n gysylltiedig ag oedran neu'r cyfnod o ansymudiad.

Deiet yr henoed - rheolau

Yn anad dim, dylai diet person oedrannus fod yn ddigon amrywiol i ddarparu'r holl gynhwysion angenrheidiol sydd eu hangen ar y corff oedrannus. Yn aml, nid yw prydau bwyd yr henoed yn amrywiol, nid ydynt yn diwallu anghenion y corff am gynhwysion a fitaminau sylfaenol. Nid yw pobl hŷn bob amser yn bwyta prydau bwyd yn rheolaidd, yn aml mae maint y prydau hyn yn rhy fach. Hefyd, gall y meddyginiaethau a gymerir ddirywio statws maethol yr henoed.

Yn aml, mae heintiau gastroberfeddol yn tarfu ar gymryd nifer ddigonol o brydau, ar ben hynny, nid yw'r henoed yn poeni am y cyflenwad digonol o hylifau, y dylai uwch swyddog gymryd o leiaf 2 litr y dydd.

Gwerthoedd maethol ac egni yn neiet yr henoed - faint

Nid yw pobl hŷn fel arfer yn actif iawn yn gorfforol. Mae metaboledd hefyd yn newid, felly mae gofynion egni yn wahanol i'r oedolyn cyffredin.

Argymhellir bod menywod dros 65, sy'n arwain ffordd o fyw cymedrol actif, yn bwyta tua 1700 kcal / dydd. Yn achos dynion, y gofyniad ynni yw tua 1950 kcal.

Dylai'r cyflenwad ynni gael ei addasu i'r ffordd o fyw. Dylai pobl egnïol ofalu am fwyta mwy o galorïau, ac ar y llaw arall - gan arwain ffordd o fyw eisteddog - gall gormod o egni achosi gordewdra, diabetes a chlefydau cardiofasgwlaidd.

Mae cyfrannau'r cynhwysion yn bwysig wrth ddarparu egni:

1. Dylai 50-60% o ynni ddod o garbohydradau. Carbohydradau - dylent fod yn gymhleth yn bennaf, yn deillio o lysiau, pasta, a bara grawn cyflawn. Mae hefyd yn werth cyfoethogi'r diet gyda chodlysiau.
2. 25-30% o frasterau, yn enwedig gan roi sylw i ffynonellau asidau brasterog annirlawn, gan gyfyngu ar y defnydd o frasterau anifeiliaid. Ffynhonnell dda o fraster i berson oedrannus fydd pysgod môr, olew had llin neu olew olewydd.
3. 12-15% o brotein. Ffynhonnell wych o brotein iachus fydd cigoedd gwyn heb lawer o fraster, pysgod, cynhyrchion llaeth â llai o fraster, tofu.

Pa fitaminau a mwynau?

Gall diet di-newid, bwyta ychydig bach o lysiau a ffrwythau arwain at ddiffygion rhai fitaminau a mwynau. Yn ogystal, nid yw maetholion yn cael eu hamsugno cystal mewn henaint, felly mae'n werth talu sylw i'w cyflenwad digonol.

Mewn pobl dros 65 oed, dylid cofio ychwanegiad fitamin D, oherwydd nid yw'n cael ei gyflenwi i'r corff trwy synthesis croen. Mae fitamin D ynghyd â chalsiwm mewn symiau digonol (20 mcg o fitamin D a 200 mg o galsiwm y dydd) yn helpu i leihau colli mwynau esgyrn mewn menywod dros 50. Mae dwysedd mwynau esgyrn isel yn ffactor risg ar gyfer toriadau esgyrn a achosir gan osteoporosis. Mae'r un faint o fitamin D yn helpu i leihau'r risg o gwympo a achosir gan, ymhlith pethau eraill, wendid cyhyrau. Mae cwympiadau yn ffactor risg ar gyfer toriadau esgyrn mewn menywod a dynion dros 60 oed. Mae fitamin D, hyd yn oed mewn symiau llai, yn cael effaith gadarnhaol ar weithrediad y system imiwnedd.

Gall clefydau'r system dreulio hefyd effeithio ar ddiffyg fitaminau B (ee B12, B1, B2, B5). Gall diffyg rhai ohonynt arwain at anemia. Mae angen y fitaminau hyn hefyd ar gyfer gweithrediad priodol y system nerfol ganolog.

Mae fitaminau A ac C ag eiddo gwrthocsidiol yn amddiffyn celloedd rhag straen ocsideiddiol ac yn cefnogi'r system imiwnedd.

Yn anffodus, mae'r henoed hefyd yn agored i ddiffyg haearn, a achosir yn aml gan gyflenwad annigonol o'r mwyn hwn mewn prydau bwyd neu gymryd meddyginiaethau a allai effeithio'n andwyol ar ei amsugno.

Deiet yn ystod cyfnod yn yr ysbyty

Dylai pobl oedrannus sydd mewn perygl o golli màs cyhyr ofalu'n arbennig am y cyflenwad priodol o brotein yn ystod y cyfnodau yn yr ysbyty, sy'n arwain at ansymudedd y claf. Hefyd yn y cyfnodau ar ôl llawdriniaeth, mae'r swm cywir o brotein yn y diet yn cyflymu adfywiad meinweoedd sydd wedi'u difrodi a gwella clwyfau. Mae'n werth cofio bod pobl â diffyg maeth yn dioddef o ddoluriau gwely hyd at 5 gwaith yn amlach!

Crëwyd y deunydd mewn cydweithrediad â Nutramil Complex.