Deiet calorïau isel: sut i golli pwysau trwy ddewis bwydydd a phrydau ysgafn. Bwydlen calorïau isel am wythnos ar gyfer colli pwysau

Deiet calorïau isel: dim mwy, dim llai

Delfrydol - os yw'r diet calorïau isel yn cael ei ddatblygu'n unigol i chi gan ddeietegydd. Ond gallwch chi wneud eich bwydlen diet calorïau isel eich hun, gan wybod ei reolau sylfaenol. Mae menyw, ar gyfartaledd, yn gwario tua 2000 o galorïau'r dydd, yn ôl y mwyafrif o faethegwyr. Wrth gwrs, mae hyn yn dibynnu i raddau helaeth ar oedran, pwysau ac uchder, yn ogystal â ffordd o fyw'r fenyw. Yn ogystal, mae'r gydran emosiynol yn chwarae rhan bwysig - er enghraifft, gall straen cyson oherwydd trafferthion yn y gwaith neu fethiannau mewn bywyd personol effeithio'n fawr ar gefndir hormonaidd menyw, ac felly, ar metaboledd.

Gall diet isel mewn calorïau eich helpu i golli pwysau os yw'ch diet arferol yn cael ei leihau fel nad yw ei werth ynni yn fwy na 1500, ac ar gyfer rhai hyd yn oed 1000 o galorïau. Mae yna hefyd fwydlen diet calorïau isel 800 o galorïau, ond mae llawer o faethegwyr yn siarad am beryglon diet mor gaeth.

Egwyddorion sylfaenol diet calorïau isel:

1. Dylid lleihau gwerth egni'r diet yn ystod diet calorïau isel 20-30% o'r gwerth arferol trwy leihau bwydydd sy'n cynnwys brasterau a charbohydradau syml;
2. Dylai bwydydd braster isel sy'n cynnwys proteinau drechu yn y diet fel nad yw màs cyhyrau yn y corff yn dioddef, ac mae'r broses o golli pwysau yn digwydd oherwydd llosgi brasterau, ac nid gostyngiad mewn màs cyhyrau;
3. Rhaid eithrio carbohydradau syml yn llwyr, sef: siwgr, melysion, diodydd llawn siwgr, mae'n well bwyta bara gwenith neu bran o fara, ond dim mwy na 100 g bob dydd;
4. Mae angen sicrhau nad oes mwy na 50 g o fraster a dim mwy na 70 g o garbohydradau yn y bwyd sy'n cael ei fwyta bob dydd; mae'n well bwyta brasterau llysiau a bwydydd â charbohydradau cymhleth, gan eu bod yn ysgogi'r broses o losgi braster yn y corff;
5. Mae faint o halen sy'n cael ei fwyta yn ystod y diet yn cael ei leihau'n fawr;
6. Mae diodydd alcoholig yn ystod diet calorïau isel wedi'u heithrio'n llwyr;
7. Prydau bwyd - bum gwaith y dydd mewn dognau canolig.

Deiet calorïau isel am wythnos

Mae diet calorïau isel am wythnos gyda chymeriant calorïau dyddiol o 1100-1200 o galorïau wedi'i strwythuro fel a ganlyn. Ni ddylai brasterau fod yn fwy nag 20% ​​o gyfanswm y cymeriant calorïau. Yn gorfforol, gellir cymharu hyn â 60 g o gnau neu 2 lwy fwrdd. olew llysiau. Dylai protein yn y diet fod yn y swm o 60g ar ffurf caws bwthyn braster isel, cig heb lawer o fraster. Dylai carbohydradau yn y diet fod yn iach - grawnfwydydd, bara grawn, llysiau, ffrwythau yw'r rhain. Ar ddeiet o'r fath wedi'i dorri mewn cynnwys calorïau, gallwch golli pwysau hyd at 4 kg yr wythnos.

Mae'r diet calorïau isel am yr wythnos yn seiliedig ar fwydydd sy'n llawn protein a ffibr. Dylai prydau gael eu stemio neu eu pobi yn y popty, heb ychwanegu olew na sawsiau. Dylai prydau fod yn brydau canolig 5 neu 6 gwaith y dydd. Ni ddylai'r cinio fod yn hwyrach na 7 yr hwyr. Mae angen i chi yfed hyd at 2 litr o ddŵr glân y dydd. Hefyd o hylif yn cael ei ganiatáu, mae te heb siwgr yn ddu neu'n wyrdd. Os ydych chi'n yfed diod ffrwythau neu gompote, yna maen nhw'n cynyddu cynnwys calorïau'r diet, a rhaid ystyried hyn.

Manteision ac anfanteision diet isel mewn calorïau

Mantais diet calorïau isel yw ei fod yn ei gwneud hi'n eithaf hawdd colli 5kg yr wythnos ar gyfartaledd. Ac nid oes angen rhoi’r gorau i fwyd yn gyfan gwbl, fel gyda dietau yfed neu ymprydio, a hefyd eistedd ar un cynnyrch, fel gyda dietau mono, oherwydd ei fod yn mynd yn ddiflas. Ond ni all diet isel mewn calorïau wneud heb anfanteision. Mae'r pwysau coll, fel rheol, yn dychwelyd yn ddigon cyflym, felly os ydych chi am gydgrynhoi'r canlyniad, mae angen i chi adael y diet yn raddol.

Hefyd, minws yw oherwydd diet isel mewn calorïau, efallai y byddwch chi'n teimlo'n sâl, syrthni, oherwydd mae angen egni ar gyfer prosesau hanfodol. Ni argymhellir eistedd ar ddeiet calorïau isel am wythnosau, oherwydd dros amser, mae'r corff yn addasu i fath newydd o ddeiet, ac mae'r broses o golli pwysau yn arafu. Ac yn aml gall diet hir arwain at darfu ar brosesau metabolaidd yn y corff.

Yn bendant, nid yw maethegwyr yn argymell diet isel mewn calorïau sydd â gwerth egni yn y diet o lai na 1000 o galorïau, oherwydd gall achosi niwed anadferadwy i'r corff.

Deiet calorïau isel: bwydlen am yr wythnos

Dydd Llun:

• brecwast: uwd blawd ceirch 200g, coginio mewn dŵr, afal 1pc, nid yw te gwyrdd yn felys;

• ail frecwast: 150g o iogwrt braster isel heb ychwanegion;

• cinio: cawl llysiau 200ml, pysgod wedi'u stemio 200g;

• byrbryd prynhawn: sudd tomato;

• : 150g cig eidion wedi'i ferwi, salad llysiau 150g, dŵr mwynol.

Dydd Mawrth:

• brecwast: wy wedi'i ferwi, bara 2 pcs, te heb ei felysu;

• ail frecwast: afal;

• cinio: cawl corbys 200g, 100g o gig wedi'i ferwi;

• byrbryd prynhawn: caws bwthyn braster isel 100g;

• cinio: 150g o bysgod, wedi'i goginio yn y popty, salad llysiau.

Dydd Sadwrn:

• brecwast: uwd gwenith yr hydd, heb fod yn felys, wedi'i ferwi mewn dŵr, te heb ei felysu â mêl a lemwn;

• ail frecwast: kefir 1 gwydr, bara grawn cyflawn 1 pc;

• cinio: 250ml o borscht heb lawer o fraster, 100g o gig llo wedi'i ferwi, salad betys wedi'i ferwi gyda llwy fwrdd o olew llysiau;

• byrbryd prynhawn: grawnffrwyth;

• cinio: un cloron tatws wedi'i ferwi, 150g o bysgod wedi'u stemio.

Dydd Iau:

• brecwast: wy wedi'i ferwi, tost, hanner grawnffrwyth, te heb ei felysu;

• ail frecwast: 100g caws bwthyn braster isel;

• cinio: cawl llysiau 200ml, ffiled cyw iâr wedi'i stemio 150g, salad llysiau;

• byrbryd prynhawn: aeron 100g;

• cinio: 70g o ffa wedi'u berwi, 250ml o kefir braster isel.

Dydd Gwener:

• brecwast: 200g o uwd miled, 200ml o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres;

• ail frecwast: eirin gwlanog neu afal;

• cinio: 200g o gig llo wedi'i ferwi, 150g o salad bresych, te du heb siwgr;

• byrbryd prynhawn: 100g o ffrwythau sych;

• cinio: 100g caws bwthyn braster isel, afal neu oren.

Dydd Sadwrn:

• Bwydlen dydd Llun

Dydd Sul:

• Bwydlen dydd Mawrth