Cynnwys
Gall ysgariad ein newid yn fawr, ac ni all llawer, hyd yn oed ar ôl blynyddoedd lawer, wella o'r sioc hon. Felly, mae'n bwysig trin eich hun yn ofalus ac yn ofalus yn ystod y cyfnod hwn. Mae arbenigwyr yn cynnig pum cam syml i'ch helpu i addasu i fywyd newydd yn haws.
1. Neilltuo amser ar gyfer profiadau
Mae cymryd amser i chi'ch hun yn rhan bwysig o'r broses o addasu i fel y bo'r angen. Hyd yn oed os oes gennych blant, nid yw gofalu amdanynt yn esgus dros beidio â chael digon o adnoddau i chi'ch hun. “Mae'r hyn sy'n edrych fel anweithgarwch ar y tu allan mewn gwirionedd yn waith mewnol pwysig o hunan-iachâd,” meddai Natalya Artsybasheva, therapydd Gestalt. - Mae'n ddibwrpas gwthio'ch hun. Mae’n bwysig edrych ar eich hun, sylwi ar eich anghenion a’ch llwyddiannau: “O, heddiw wnes i ddim crio am y tro cyntaf!” Felly yn bendant ni fyddwch yn colli'r foment pan fydd profiadau trist yn cael eu disodli gan egni newydd ac awydd i fyw.
Os ydych chi'n teimlo'n drist ar hyn o bryd, dylech chi gael amser i dderbyn a phrosesu'r hyn sy'n digwydd. Ewch am dro yn y parc, treuliwch y noson mewn cadair freichiau gyda phaned o de, ar eich pen eich hun gyda'ch meddyliau, ysgrifennwch mewn dyddiadur. Mae'n bwysig peidio â chuddio, ond i fyw eich gwladwriaethau. Ac ar yr un pryd, mae angen nodi ffiniau'r broses hon: rwy'n rhoi'r amser hwn i mi fy hun ar gyfer profiadau ac yn dychwelyd at fy materion arferol. Ond yfory byddaf eto'n rhoi eu hamser a'u sylw dyledus i'm teimladau.”
2. Camwch ymlaen
Mae'n ddibwrpas ceisio anghofio'ch bywyd cyfan gyda rhywun y buoch chi'n berthynas agos ag ef. Bydd ymdrechion i ddileu'r gorffennol o'r cof a'i ddibrisio yn arwain at y ffaith y bydd yn eich cadw hyd yn oed yn fwy caeth. Mae'n cymryd amser i fynd trwy bob cam o alaru. Ar yr un pryd, mae'n bwysig peidio â dechrau byw er cof am y gorffennol. Sut i ddeall beth ddigwyddodd?
“Yn yr achos hwn, mae’r profiad o golled yn dod yn “ffordd o fyw” ac yn dechrau arwain i ffwrdd o realiti,” eglura Natalya Artsybasheva. - Er enghraifft, os digwyddodd yr ysgariad amser maith yn ôl, a'ch bod chi'n dal i wisgo modrwy briodas, cadwch bethau'r cyntaf a cheisiwch beidio â dweud wrth neb am y toriad. Neu os yw dicter eich priod yn mynd y tu hwnt i derfynau rhesymol: rydych chi'n dechrau casáu pob dyn yn weithredol, yn barod i ymuno â thrafodaethau ar y pwnc hwn mewn rhwydweithiau cymdeithasol, dod o hyd i gwmni o bobl o'r un anian, ac ati.
Gall teimladau o euogrwydd arwain at ofal goramddiffynnol o blant er mwyn “iawndal” am y niwed yr honnir iddo gael ei achosi gan ysgariad. Gall dicter gorlifo eich gwneud yn ddioddefwr sy'n sâl yn dragwyddol ac yn cwyno, gan stelcian cyn-gydnabod brawychus.
3. Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol
“Mae iselder emosiynol yn aml yn cyd-fynd â’r broses o ysgariad a gwahanu – rydym yn reddfol eisiau arbed ynni. Serch hynny, mae’n bwysig ar hyn o bryd cynnwys gweithgarwch corfforol yn eich trefn ddyddiol er mwyn eich helpu i edrych yn sobr ar yr hyn sy’n digwydd, gwneud penderfyniadau gwybodus a, waeth pa mor anodd ydyw, dechrau gweld agweddau cadarnhaol bywyd eto. , meddai'r seicolegydd Alex Riddle. – Nid yw'n ymwneud â hyfforddiant dwys na marathonau oriau hir, yn enwedig os nad oeddech yn hoffi chwaraeon o'r blaen. Gosodwch dasgau heriol i chi'ch hun sy'n dod â phleser i chi.
Bydd hyd yn oed hanner awr o ymarfer corff dyddiol yn cael effaith fuddiol ar eich cyflwr seicolegol. Gall fod yn cerdded cyn mynd i'r gwely, dawnsio, yoga. Y prif beth yw bod dosbarthiadau'n rheolaidd ac yn dod â llawenydd i chi.
4. Rhoi trefn ar bethau mewn materion ariannol
Os oeddech chi a'ch partner yn arfer rhannu cyllideb ac yn gyfarwydd â thrafod treuliau mawr, gall realiti newydd bywyd ariannol fod yn frawychus. “Pe bai’ch partner yn ennill mwy, mae’n anochel y byddwch yn wynebu’r ffaith y bydd eich diogelwch materol yn cael ei ysgwyd,” rhybuddiodd Alex Riddle. Hyd nes y gallwch gyrraedd yr un lefel o incwm ar eich pen eich hun, mae angen ichi newid eich arferion a'ch ffordd o fyw. Ni ddylai ysgariad fod yn rheswm dros gymryd benthyciadau, fel arall rydych mewn perygl o ddod yn fwy dibynnol yn ariannol.”
5. Cymryd rhan mewn cyfathrebu
Rydych chi wedi colli anwylyd ac mae angen ichi wneud iawn amdano. “Ydy, mae'n bwysig rhoi amser i chi'ch hun fod ar eich pen eich hun gyda'ch teimladau,” cyfaddefa Natalya Artsybasheva. “Ond bodau cymdeithasol ydyn ni, ac mae arwahanrwydd yn ddrwg i ni. Efallai ei bod hi’n rhy gynnar i ddechrau perthnasoedd agos newydd, ond gallwch chi gael y teimlad o “eich pecyn” ar daith gerdded, ac mewn dosbarthiadau dawns, ac mewn gwaith gwirfoddol, ac mewn llawer o leoedd eraill. Y prif beth yw peidio ag ynysu, ond cynnal cydbwysedd iach. ”