Colli pwysau yn iawn: sut i greu diffyg calorïau i golli pwysau

Meddyg, maethegydd, arbenigwr Clwb Coral

Beth yw Diffyg Calorïau?

Er mwyn gwella'r ffigur a cholli bunnoedd yn ychwanegol, mae mwy a mwy o systemau maeth gwreiddiol yn ymddangos. Ond beth bynnag ydyw, un o gydrannau pwysicaf colli pwysau yn iawn yw lleihau faint o galorïau sy'n cael ei fwyta bob dydd, gan greu diffyg.

Pan fyddwch chi'n bwyta llai o galorïau nag yr ydych chi'n eu llosgi, rydych chi'n creu diffyg calorïau, a elwir hefyd diffyg ynnioherwydd bod calorïau yn uned gwres neu egni. Mae llawer o bobl yn bwyta mwy o galorïau bob dydd nag sydd eu hangen arnyn nhw i gynnal eu pwysau. Pan fyddwch chi'n gorfwyta, mae'r calorïau ychwanegol yn cael eu storio fel braster, gan arwain at fagu pwysau.

A phan fyddwch chi'n creu diffyg calorïau, mae'ch corff yn cael egni neu danwydd o fraster wedi'i storio. Dyma'r braster gormodol rydych chi'n ei gario ar eich cluniau, eich bol, a thrwy'ch corff i gyd.

Sut i greu diffyg calorïau ar gyfer colli pwysau?

Efallai y bydd yn ymddangos fel creu diffyg calorïau a cholli pwysau yn eithaf syml. Fodd bynnag, mae llawer o dieters yn wynebu rhai anawsterau. Felly cofiwch.

Mae ymchwilwyr yn amcangyfrif bod colli pwysau angen diffyg calorïau 1750 yr wythnos i golli 1kg o fraster.

Bod lleihau'r cymeriant calorïau, ceisiwch:

• lleihau maint dogn;

• lleihau nifer y byrbrydau;

• dewis bwydydd calorïau isel gyda phrydau bwyd.

Nodweddion diet â diffyg calorïau

Mae ffurfio diffyg calorïau yn bennaf yn cynnwys eithrio nifer o fwydydd calorïau uchel sydd â chynnwys braster uchel o'r diet.

Ni ddylai'r diet gynnwys y cynhyrchion canlynol:

• melysion;

• crwst cyfoethog;

• cig brasterog;

• cynhyrchion lled-orffen;

• bwyd cyflym.

Mae'n bwysig deall bod paratoi unrhyw ddeiet yn broses eithaf cymhleth ac yn hollol unigol. Dylai maethegydd neu faethegydd proffesiynol ddelio â nhw, a fydd yn ystyried uchder, pwysau, rhyw, oedran, presenoldeb rhai afiechydon, rhagdueddiadau etifeddol, nodweddion gweithgaredd proffesiynol a lefel y defnydd o ynni bob dydd. Dim ond trwy ddadansoddi'r holl ffactorau hyn, mae'n bosibl datblygu a chyfansoddi diet a fydd nid yn unig yn caniatáu ichi gael gwared â gormod o bwysau, ond hefyd yn cryfhau'ch iechyd.