Cynnwys
Mae cynllunio tymor hir yn helpu'r meddwl i ymdopi â'r dad-ddwysáu
Seicoleg
Gall peidio â phoenydio ein hunain â'r pethau yr ydym wedi'u colli yn ystod y cyfnod esgor a chadw ein meddyliau'n egnïol gyda chynlluniau sy'n ein cymell ein helpu i ymdopi â'r cyfnodau dad-ddwysáu.
“Nid yw bod â rheolaeth ar bopeth o’n cwmpas yn bosibl.” Mae Timanfaya Hernández, seicolegydd iechyd a fforensig, yn credu na ddylem argyhoeddi ein hunain y bydd popeth yr ydym yn ei brofi am Covid-19 yn digwydd oherwydd ei fod yn rhywbeth nad ydym yn ei wybod yn sicr, ond yn hytrach yn deall hynny byddwn yn byw eiliadau da a phwysig eto.
Rydyn ni i gyd wedi stopio cofleidio neu ofalu am rywun, rydyn ni hefyd wedi gadael i lawer o gynlluniau, llawer o wibdeithiau gyda ffrindiau, partïon, cyfarfodydd mewn caffis, ymweliadau ag amgueddfeydd, cyngherddau neu'r daith honno yr oeddem ni wedi bod yn ei chynllunio ers misoedd, ond mae'r arbenigwr yn argymell peidio gan feddwl llawer amdano: “Mae meddwl am yr hyn yr ydym wedi’i golli neu heb ei wneud yn cynyddu ein ing yn unig. Gallwn cael prentisiaeth ynglŷn â sut yr hoffem rheoli ein hamser ac yn yr hyn, a dechrau canolbwyntio arno “, yn cynghori’r seicolegydd Timanfaya Hernández, o Globaltya Psicólogos.
Ar gyfer hyn mae'n bwysig derbyn natur y meddwl. Dywed Elsa García, seicolegydd yng nghanolfan seicolegol Cepsim, hynny mae'r meddwl yn meddwl beth mae eisiau a phryd rydych chi eisiau, ac mae hefyd wedi'i gynllunio i wneud hynny siffrwd senarios niweidiolDyna pam ei fod yn ein poeni cymaint pan nad ni yw'r rhai sydd â gofal am ein bywydau, ond y Coronafirws. “Mae bod y meddwl yn rhydd ac yn gallu cyfarwyddo sefyllfaoedd eraill wedi bod yn fantais esblygiadol sydd wedi hwyluso ein goroesiad ond, ar yr un pryd, mae’n niwsans wrth feddwl yn troi o amgylch sefyllfaoedd neu agweddau na allwn eu haddasu,” esboniodd. Oherwydd yn gallu dychmygu'r gwaethaf, rhagweld anghyfleustra, rhagweld cynhyrfu, neu ddyheu yn ddiddiwedd, ac nid oes fawr o bwrpas ei ymladd.
Cynlluniwch ar gyfer y tymor hir yn ofalus
Nid ydym yn gwybod pryd y byddwn yn dychwelyd at yr hyn yr oeddem yn ei adnabod fel normalrwydd ond mae Elsa García yn sicrhau bod y ffaith gall cynllunio ar gyfer y tymor hir ein helpu i deimlo'n well a gwybod sut i drin y cyfnodau a osodwyd arnom. «Gall bob amser fod yn gysur meddwl am rywbeth rydyn ni wir eisiau ei wneud, dychmygu'r foment a allai ddod yn wir, cynllunio'r manylion ... Mae'n fwy defnyddiol meddwl am bethau a ddaw i ddelio â diffyg cymhelliant neu unrhyw un o mae'r teimladau annymunol hyn o'r rhai rydyn ni'n siarad amdanyn nhw », yn dod â'r arbenigwr mewn seicoleg i ben.
Mae cael amcanion a nodau yn beth cadarnhaol. Mae'n rhoi canllawiau i'n bywyd a yn cynhyrchu rhith. Ar y llaw arall, mae gan y seicolegydd Timanfaya Hernández rywbeth i'w ddweud am wneud cynlluniau tymor hir oherwydd ei bod yn tynnu sylw bod yn rhaid i ni fod yn wyliadwrus gyda sut mae ein disgwyliadau o fywyd yn effeithio arnom ni. «Mae disgwyliadau rhy anhyblyg yn gwneud inni ddioddef oherwydd mae yna fil o amgylchiadau na fydd efallai'n cael eu cyflawni ac mae dysgu byw ynddo yn dasg gymhleth ond mae'n rhaid i ni weithio. Rhaid i chi fod yn glir y gallai digwyddiadau annisgwyl godi ar hyd y ffordd, “meddai. Dywed yr arbenigwr fod y gallu i addasu yn un o offer gorau'r bod dynol ac mae'n argymell hynny ein hapusrwydd «byth yn dibynnu ar un nod'.
Dyheu
Os edrychwch yn ôl, siawns nad ydych chi'n delweddu'ch hun yn meddwl am rywbeth y byddech chi wedi'i wneud ar adeg arall heb unrhyw broblem, ond bod pandemig byd-eang rhyngddynt bellach wedi mynd â chi i ffwrdd. Pan fydd yr hiraeth am yr amser na fydd yn dychwelyd neu rhwystredigaeth am yr hyn yr ydym yn dymuno amdano ond ni allwn ei wneud, meddai Elsa García ei fod yn ddefnyddiol cofleidio'r profiadau hyn, ymchwilio iddynt heb farn, gydag agwedd garedig, ymchwilio i'r adlewyrchiad sydd ganddynt yn ein corff, y meddyliau sy'n cyd-fynd â hwy fel pe bai'n trac sain, gan arsylwi sut y maent, heb fwy, heb geisio eu newid. “Os ydym yn canolbwyntio arno yn ddigon hir yn briodol, fe welwn fod dwyster y meddyliau hyn yn fyrhoedlog ac yn mynd heibio cyn bo hir. O leiaf, mae'n digwydd yn gynharach ac mewn ffordd fwynach na phe baem yn ymgolli mewn a ymladd di-rwystr yn eu herbyn ”, yn cynghori seicolegydd Cepsim.
Hefyd, mae diffyg dealltwriaeth weithiau'n ein harwain i fod yn ddiamynedd ac i fod eisiau ymladd yn erbyn amgylchiadau, rhywbeth y mae'r arbenigwr yn cynghori yn ei erbyn: «Mae'n rhaid i chi ddod yn ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd a pharchu'r hyn rydw i eisiau ond na allaf ei wneud. Yr hyn sy'n rhaid i chi ei wneud yw cydymdeimlo ag ef fel y byddem gyda rhywun rydyn ni'n ei garu'n fawr ac sy'n cael amser gwael oherwydd eu bod yn ddiamynedd ac yn rhwystredig. Yn yr achosion hynny rydyn ni'n rhoi cwtsh iddo, dydyn ni ddim yn ei sgwrio, ac rydyn ni'n dweud geiriau calonogol fel “mae’n arferol ichi deimlo fel hyn, daw’r amser yn gynt nag yr ydych yn meddwl, rwy’n eich deall chi…”. Mae'n bryd canolbwyntio ar yr hyn sydd o'n cwmpas a dechrau gweithgareddau sy'n ddymunol i ni ac sy'n ein helpu i fynd trwy amser gwael o dristwch neu ddicter ».
trawma
Heb amheuaeth, mae ymddangosiad trawma posib yn rhywbeth nad yw seicolegwyr yn ei ddiystyru. Yn fwy na hynny, maen nhw'n barod pan fydd hyn yn digwydd: «Efallai y bydd rhai pobl yn cael eu trawmateiddio gan y profiad, ond ni fydd yn effaith gyffredinol ond bydd yn dibynnu ar amodau bregusrwydd unigol ac effaith oddrychol profiad pob un, wedi'i ychwanegu at y difrifoldeb y canlyniadau sydd wedi neu a allai fod â chyfyngu ar gyfer pob person, “meddai’r seicolegydd Elsa García.
“Nid yw cyfyngu ar ei ben ei hun yn arwain at drawma. Efallai’n wir mai’r hyn y mae wedi’i brofi yn ei gylch: mae colli anwyliaid, profiad y clefyd yn agos, sefyllfaoedd bywyd cymhleth yn enghreifftiau o’r amgylchiadau hynny, meddai Timanfaya Hernández, seicolegydd satinar, ac yn ychwanegu hynny nid oes un neges ar gyfer yr holl sefyllfaoedd hyn ond pan fydd yr eiliadau hyn yn cael eu byw ac yn effeithio ein hamgylchedd teuluol, cymdeithasol neu waith, yn ddangosydd bod angen help.
Beth bynnag, bydd y profiad trawmatig a goresgyn yr effaith, yn fwyaf tebygol, fel y dywed yr arbenigwr Cepsim, yn gofyn am y cefnogaeth y gall gweithiwr proffesiynol cymwys ei darparu, oherwydd yn gyffredinol maent yn brofiadau sy'n newid bywydau pobl o ddifrif ac yn cynhyrchu llawer o ddioddefaint.