Deiet gostwng lipidau, 14 diwrnod, -6 kg

Colli pwysau hyd at 6 kg mewn 14 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 800 Kcal.

Ymhlith y dulliau niferus o faeth at ddibenion siapio'r corff, rhoddir lle arbennig i'r diet gostwng lipidau. Mae nid yn unig yn trawsnewid y corff, ond hefyd yn helpu i ymdopi â phroblemau iechyd. Mae'r dechneg hon yn aml yn cael ei hargymell gan feddygon i gleifion sydd dros bwysau ac yn dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd, y mae llawer ohonynt yn cael eu sbarduno gan lefel uwch o golesterol yn y gwaed. Er mwyn lleihau ei faint, yn benodol, mae'r diet hypolipidemig wedi'i anelu.

Gofynion diet gostwng lipidau

Beth yw colesterol? Dehonglir y cysyniad hwn yn wyddonol fel a ganlyn: sylwedd o natur tebyg i fraster sy'n perthyn i'r dosbarth o steroidau. Mae colesterol yn cael ei gynhyrchu gan ein corff ei hun i gefnogi llawer o brosesau hanfodol. Mae'n cyflawni llawer o swyddogaethau defnyddiol, ac ni allwn wneud hebddo o gwbl. Ond os daw ei swm yn uwch na'r norm a ganiateir, mae'n fygythiad i iechyd a gall ysgogi llawer o afiechydon peryglus. Ac ni ellir caniatáu hyn, wrth gwrs.

Beth yw egwyddorion sylfaenol diet sy'n gostwng lipidau sy'n helpu i golli pwysau a normaleiddio colesterol?

Un o brif ofynion y dechneg hon yw gostyngiad sylweddol (neu well, am gyfnod o leiaf, absenoldeb cyflawn) o gynhyrchion sy'n cynnwys llawer iawn o golesterol, carbohydradau cyflym (glwcos, swcros, ffrwctos), yn ogystal â llawer o galorïau. a bwydydd llawn braster anifeiliaid.

Yn eistedd ar ddeiet gostwng lipidau, mae angen i chi gyfyngu ar amser y pryd nos. Os ewch i'r gwely tua 23:00, mae angen i chi gael cinio erbyn 19:00 fan bellaf. Os ydych chi wedi arfer mynd i'r gwely ar ôl hanner nos, yna gellir symud amser y pryd olaf, ond ni argymhellir bwyta'n hwyrach na 20:00 beth bynnag. Ar gyfer cinio, mae angen i chi fwyta bwydydd llawn ffibr yn bennaf.

Argymhellir bod yr holl seigiau sy'n ymweld â'ch bwrdd yn ystod y diet hwn yn cael eu berwi, eu stiwio, eu pobi a'u stemio. Ac mae'r fath yn gallu coginio fel ffrio, ffrio dwfn a thriniaethau tebyg, lle mae bwyd yn dod i gysylltiad ag olew, dylid ei gyfyngu neu ei ddileu yn llwyr. Dylid lleihau faint o halen yn y diet hefyd. Halenwch y llestri ychydig cyn eu bwyta, ac nid wrth goginio, fel mae llawer wedi arfer ei wneud.

O ran y regimen yfed, argymhellir yfed hyd at 1,2-1,3 litr o ddŵr di-garbonedig ar ddeiet sy'n gostwng lipidau. Dylech fwyta'n ffracsiynol, o leiaf bum gwaith y dydd.

Sefydlu diet ar ddeiet sy'n gostwng lipidau ar gynhyrchion o'r fath.

• Llysiau (pob un heblaw tatws), yn ffres ac wedi'i rewi. Argymhellir eu defnyddio gyda'r croen. Bwyta'n bennaf eggplants, maip, ciwcymbrau, gwahanol fathau o fresych, radis, ffa, sboncen, beets, moron. Gwnewch saladau gwahanol o gynnyrch ffres, stiw, eu pobi, paratoi vinaigrette, cawl betys, borsch llysieuol, ac ati.
• Ffrwythau ac aeron. Mae'n well eu bwyta gyda'r croen hefyd. Mae parch mawr at afalau, gellyg, eirin gwlanog, eirin, ceirios, mafon, cyrens. Gallwch eu bwyta'n ffres neu wedi'u rhewi. Cyfansoddion ffrwythau ac aeron a ganiateir, jeli, sudd heb siwgr.
• Gwyrddion amrywiol. Cyflwyno winwns, persli, dil, suran, seleri, basil, letys, ac ati i'r diet.
• Olewau llysiau. Argymhellir rhoi blaenoriaeth i olewydd, blodyn yr haul, hadau grawnwin, had rêp, had llin.
• Pysgod a bwyd môr. Cynhwyswch bysgod braster isel yn y fwydlen, yn ogystal â sgwid, berdys, gwymon, ac ati.

Os mai'ch nod yw cynnal eich pwysau cyfredol a gostwng eich lefelau colesterol, weithiau gallwch fwynhau mewn rhyg neu fara grawn cyflawn, pasta wedi'i wneud o flawd caled, grawnfwyd wedi'i ferwi mewn dŵr. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n well rheoli calorïau a chyfyngu'r cymeriant calorïau dyddiol i 1200-1300 o unedau. Mae'r swm hwn o egni yn ddigon i gynnal yr holl brosesau bywyd ar y lefel gywir ac ar yr un pryd i wthio'r prosesau llosgi braster.

Hefyd, yn enwedig wrth ymdrechu i golli pwysau, argymhellir chwarae chwaraeon er mwyn llosgi mwy o galorïau ac ennill corff arlliw. Ni fydd hyfforddiant chwaraeon digonol yn ymyrryd beth bynnag, yn absenoldeb gwrtharwyddion ar gyfer eu gweithredu.

Mae diodydd a ganiateir, yn ogystal â dŵr, yn cynnwys diodydd ffrwythau heb eu melysu, sudd a the.

Y categori nesaf o gynhyrchion ar ddeiet sy'n gostwng lipidau caniateir, ond yn gymedrol.

• Mae'r pysgodyn yn goch ac yn afon.
• Llaeth a llaeth sur (caws, hufen sur, caws bwthyn, kefir, iogwrt). Caniateir ychydig o fenyn, llaeth cyddwys, hufen iâ braster isel i'r rhai nad ydyn nhw'n ceisio lleihau pwysau'r corff.
• Cig eidion heb lawer o fraster, dofednod heb groen a braster.
• Wyau cyw iâr a phrydau amrywiol y maent yn cael eu cynnwys ynddynt.
• Madarch ar unrhyw ffurf.
• Cawl cig a physgod braster isel eilaidd.
• Tatws. Cyn coginio, argymhellir tatws wedi'u plicio a'u torri i sefyll am oddeutu awr mewn dŵr oer.
• Cnau amrywiol.
• Ketchup (nad yw'n cynnwys siwgr), adjika, finegr, sbeisys amrywiol, saws soi, sbeisys a sesnin tebyg.

O'r diodydd, os dymunir, weithiau gallwch fforddio coffi ar unwaith heb ychwanegu siwgr a melysyddion ato.

Ond yr diamwys na, mae'n werth dweud wrth fwyd o'r fath:

• Unrhyw gynhyrchion bwyd cyflym.
• Cynhyrchion becws wedi'u gwneud o flawd premiwm a danteithion melys wedi'u gwneud ohono (crwst, cacennau, cracers, bisgedi, ac ati).
• Pasta blawd meddal.
• Unrhyw gynhyrchion sy'n cynnwys siwgr, coco neu fêl, yn ogystal â'r cynhyrchion hyn yn eu ffurf pur.
• Cig dofednod coch.
• Sgil-gynhyrchion (arennau, ymennydd, afu, ysgyfaint).
• Unrhyw gig brasterog.
• Braster.
• Brasterau dirlawn anifeiliaid a llysiau (olewau cnau coco a palmwydd, margarîn, porc ac olewau coginio).

Mae'n bosibl cadw at y ddewislen diet gostwng lipidau ar gyfer colli pwysau a roddir isod heb niweidio iechyd am hyd at fis. Os byddwch chi'n cyflawni'r canlyniad a ddymunir yn gynharach, gadewch y diet yn ysgafn, gan gynyddu cynnwys calorïau'r fwydlen yn raddol a chyflwyno bwydydd iach eraill yn raddol. Ar y dechrau o leiaf, gwnewch ffrindiau gyda'r pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n rheoli'ch pwysau.

Bwydlen diet gostwng lipidau

Cyflwynir bwydlen wythnosol fras ar gyfer colli pwysau ar ddeiet gostwng lipidau. Os ydych chi'n cadw at ddeiet o'r fath at ddibenion therapiwtig, mae'n hanfodol cyfansoddi diet gyda chymorth eich meddyg.

Gwrtharwyddion ar gyfer diet sy'n gostwng lipidau

• Mae'n amhosibl cadw at ddeiet o'r fath os ydych chi'n gwybod bod diffyg calsiwm yn y corff. Mae'n well darganfod trwy gysylltu ag arbenigwr cymwys ymlaen llaw.
• Hefyd, nid yw'r diet hwn yn addas ym mhresenoldeb unrhyw afiechydon cronig acíwt, diabetes mellitus.
• Ni allwch fwyta fel 'na ar gyfer y rhai nad ydynt wedi cyrraedd 18 oed, yn ogystal ag ar gyfer merched beichiog a llaetha. Y cyfan sydd ei angen ar famau beichiog a mamau ifanc yw'r sylweddau sydd wedi'u cynnwys mewn cynhyrchion llaeth a llaeth wedi'i eplesu.
• I bobl eraill, dim ond defnyddiol fydd talu sylw i egwyddorion sylfaenol y diet hwn o leiaf.

Buddion diet sy'n gostwng lipidau

1. Esbonnir absenoldeb y rhestr hir arferol o wrtharwyddion, yn benodol, gan y ffaith nad yw'r diet sy'n gostwng lipidau yn llwglyd.
2. Bydd y diet eithaf cytbwys hwn, gyda dull rhesymol, nid yn unig yn cywiro'ch ffigur, ond hefyd yn gwasanaethu'ch iechyd.
3. Am fis o fywyd arno, gallwch golli hyd at 10 kg. Cytuno, o gofio y gallwch chi fwyta amrywiaeth o fwydydd iach a pheidio â dioddef y teimlad o stumog wag, mae hyn yn eithaf da.
4. O ran iechyd, yn ogystal â normaleiddio lefelau colesterol, mae byw yn unol ag egwyddorion diet sy'n gostwng lipidau yn addo gwell cwsg a hwyliau, egni, teimlad o ysgafnder dymunol, normaleiddio archwaeth a chylchrediad gwaed gwell.

Anfanteision diet sy'n gostwng lipidau

• Nid yw diet o'r fath yn addas i bobl sy'n ceisio colli pwysau yn gyflym. Ond cofiwch y gall pwysau sy'n gadael yn gyflym ddychwelyd yr un mor gyflym. Felly unwaith eto meddyliwch a yw'n werth troi at ddeiet mono arall i gael help.
• Gall fod yn anodd eistedd ar ddeiet gostwng lipidau i bobl sy'n hoff iawn o losin. Wedi'r cyfan, yma, fel y gwelwch, ni argymhellir hyd yn oed mêl a jam, a dyna pam efallai na fydd bwyd o'r fath yn addas ar gyfer dant melys.
• Hefyd, gall anhawster cadw at ddeiet (sef, malu prydau bwyd) godi mewn pobl na allant, oherwydd eu hamserlen brysur (er enghraifft, gydag amserlen waith lem) fwyta mor aml.

Deiet gostwng lipidau dro ar ôl tro

Os ydych chi am barhau i golli pwysau ar ddeiet sy'n gostwng lipidau, gallwch chi ddychwelyd i fwydlen diet o'r fath eto, ar ôl aros am saib am o leiaf mis, ac yn ystod y cyfnod hwnnw mae'n werth byw yn unol ag egwyddorion sylfaenol y dull. a pheidio â chymryd rhan yn yr holl ormodedd bwyd trwm.