Deiet ysgafn, 7 diwrnod, -3 kg

Colli pwysau hyd at 3 kg mewn 7 diwrnod.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 730 Kcal.

Ydych chi'n argyhoeddedig y gallwch chi gael ffigwr hardd a deniadol trwy amddifadu'ch hun o'r holl demtasiynau o flas a chael pangs gwyllt o newyn, hyfforddi'ch corff a'ch grym ewyllys yn gyson? Dim o gwbl, yn ôl arbenigwyr colli pwysau.

Bydd dilyn yr opsiynau diet ysgafn mwyaf poblogaidd yn eich helpu i siapio'ch ffigur yn gyflym a heb ddioddef.

Gofynion diet ysgafn

Rydym yn awgrymu cychwyn gwibdaith trwy ddeietau ysgafn gyda thechneg syml a all bara rhwng 3 a 7 diwrnod. Os ydych chi'n teimlo mewn trefn berffaith, gallwch chi ddeiet fel hyn am hyd at fis. Mae'r cyfan yn dibynnu ar faint sydd ei angen ar eich corff i dynhau'r ffurflenni. Fel pobl sydd wedi rhoi cynnig ar y dull hwn arnynt eu hunain, nodwch y gallwch ffarwelio â 2-3 cilogram sy'n ymyrryd mewn wythnos. A chyda swm amlwg o bwysau gormodol, mae mwy yn diflannu. Hefyd, gall effaith fwy gweladwy fod os ydych chi'n cysylltu gweithgaredd corfforol ac, yn anghofio am ddiogi, yn perfformio gweithiau amrywiol yn systematig.

Os dewiswch y dull hwn ar gyfer trawsnewid eich corff, gwyddoch na ddylai maint un gweini bwyd fod yn fwy na chynhwysedd eich palmwydd. Mae'n werth bwyta 5 gwaith y dydd. Gwnewch ddeiet o frecwast, byrbryd, cinio, te prynhawn a swper, wedi'i roi yn eich trefn yn rheolaidd.

Mae arbenigwyr yn galw'r rheolau euraidd canlynol ar gyfer colli pwysau ar y fersiwn hon o ddeiet ysgafn.

• Lleihau halen yn y diet. Os ydych ar ddeiet am ddim mwy nag wythnos, gellir rhoi'r gorau i halen yn llwyr. A chyda glynu'n hirach at reolau dietegol, gallwch chi a hyd yn oed angen halenu prydau. Gall gwrthod y sesnin bwyd hwn yn llwyr achosi problemau gyda'r corff. Ond peidiwch ag ychwanegu halen at bopeth, ond dim ond y prydau hynny sy'n ymddangos yn ddi-chwaeth i chi. Hefyd, rheol bwysig yw halltu dysgl sydd eisoes wedi'i orffen, ac nid yn ystod ei brosesu coginio. Gallwch ddefnyddio garlleg iach a sudd lemwn yn lle halen i roi blas ar eich bwyd. Hefyd, mae diferyn o saws soi a anfonir i'r ddysgl yn ychwanegu blas newydd ynghyd ag ôl-flas hallt. Os ydych chi'n gorhau'r cynhyrchion, efallai y bydd colli pwysau yn amheus, gan fod halen, yn arbennig, yn atal ysgarthiad naturiol hylif gormodol o'r corff.
• Yfed o leiaf 1,5 litr o ddŵr glân nad yw'n garbonedig bob dydd, ac yn yr haf neu wrth chwarae chwaraeon, argymhellir cynyddu'r swm hwn.
• Gadewch wenith yr hydd, blawd ceirch, haidd yn y diet am y cyfnod colli pwysau. Peidiwch â chynnwys yr holl rawnfwydydd eraill am y tro.
• Cyfyngwch eich cymeriant o datws, bananas a grawnwin yn sylweddol (neu eu hosgoi yn gyfan gwbl).
• Os na allwch wrthod cynhyrchion blawd, gadewch ychydig o fara rhyg bras yn y diet.
• Dylai'r pryd olaf fod ar 19pm ar y mwyaf, waeth pa mor hwyr rydych chi'n mynd i'r gwely.
• Ni ddylai wyau a chynhyrchion llaeth gael eu heithrio'n llwyr o'r diet, ond mae'n ddymunol iawn lleihau eu nifer.
• Dylid anghofio alcohol, yn ogystal â chynhyrchion a diodydd brasterog, melys a diodydd eraill sy'n codi archwaeth ac sydd â chryn dipyn o galorïau, yn ystod y cyfnod o golli pwysau gweithredol.
• Gadewch weddill y cynhyrchion yn y diet yn ôl eich disgresiwn, gan geisio dewis amrywiadau iach yn aml er mwyn nid yn unig golli pwysau, ond hefyd i gael effaith gadarnhaol ar y corff.

Mae angen i chi seilio diet yr opsiwn diet ysgafn hwn ar y cynhyrchion canlynol.

• Proteinau. Fel y deunyddiau adeiladu pwysicaf yn ein corff, maent yn wych ar gyfer colli pwysau. Bwyta pysgod, bwyd môr, cyw iâr, cwningen, cig eidion (dewiswch y mathau lleiaf brasterog yn unig).
• Bifidobacteria. Yn byw mewn kefir ac iogwrt naturiol, maent yn glanhau corff tocsinau a thocsinau yn ysgafn, yn gwella treuliad ac yn hyrwyddo colli pwysau yn haws ac yn fwy effeithiol.
• Mae fitaminau ffibr a C i'w cael mewn llysiau a ffrwythau, yn helpu i gymathu'r maetholion a geir mewn proteinau yn iawn.

Gelwir diet hawdd ac effeithiol arall yn golli pwysau, y cyfeirir ato'n aml fel ymadrodd syml KEFIR AM GINIO… Yn ôl egwyddorion y diet hwn, gallwch gael brecwast a chinio yn yr un modd ag yr ydych yn gyfarwydd ag ef, dim ond peidio â gorfwyta a gwrthod bwydydd rhy dew a calorïau uchel. Ond mae angen i chi gael cinio gyda kefir braster isel gyda ffibr (bran). Gyda llaw, fel y mae llawer yn colli pwysau yn nodi, mae cinio o'r fath yn rhyfeddol o foddhaol diolch i'r bran. Ac nid oes raid i chi syrthio i gysgu â pangs newyn, yn enwedig pan fyddwch chi'n dod i arfer â diet o'r fath ychydig. Gallwch chi gadw at y dechneg hon cyhyd ag y dymunwch nes i chi gyflawni'r effaith a ddymunir. I gael y canlyniadau gorau posibl, bwyta 5 gwaith y dydd a chymryd rhan mewn chwaraeon.

Ystyrir diet ysgafn am wythnos BWYTA RAW… Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch golli hyd at 5 pwys ychwanegol. Mae'n haws goddef y dechneg hon mewn tywydd poeth, ond yn gyffredinol gellir cadw ati trwy gydol y flwyddyn. Dylai'r diet fod yn cynnwys ffrwythau a llysiau amrwd. Nawr ni allwch fwyta unrhyw fwyd sydd wedi'i goginio, gan gynnwys yfed te a hylifau poeth eraill. Ar yr un pryd, peidiwch ag anghofio yfed digon o hylif glân (hyd at 2,5 litr) bob dydd. Bydd yr arfer hwn yn eich arbed rhag teimlo'n sâl ac rhag dadhydradu. Os ydych chi eisiau, gallwch chi ymestyn y diet hwn ychydig, ond gwnewch yn siŵr eich bod chi'n monitro'ch iechyd. Yn yr achos hwn, ychwanegwch hyd at hanner gwydraid o unrhyw gnau i'r fwydlen ddyddiol.

Ac un o'r dietau ysgafn mwyaf poblogaidd yw GWRTHOD HARMFUL... Yn ôl ei egwyddorion, does ond angen i chi eithrio niweidiolrwydd o'r diet. Gallwch gadw at y drefn hon cyhyd ag y dymunwch, oherwydd nid yw o gwbl yn ailadrodd egwyddorion maeth priodol a rhesymol. Dylai fod o leiaf 3 phryd y dydd, yn ddelfrydol 5 pryd y dydd. Osgoi bwyd cyflym: sglodion, sglodion Ffrengig, soda, hamburgers a brechdanau amrywiol, melysion a diodydd llawn siwgr. Caniateir ychydig bach o gynhyrchion llaeth marshmallow, jeli, melys (er enghraifft, gallwch chi fwyta màs ceuled). Bwytewch lysiau di-starts fel dysgl ochr. Peidiwch â bwyta bwyd 3 awr cyn i'r goleuadau ddiffodd, o leiaf. Fel y gwelwch, nid oes gan ddiet o'r fath lawer o egwyddorion, ac nid oes rhaid i chi feddwl yn gyson am yr hyn y gallwch chi ei fwyta. Y prif beth yw cofio'r rheolau sylfaenol a gweithredu. Os dilynwch nhw, byddwch chi'n gallu bwyta'n llawn a cholli pwysau cymaint ag y dymunwch.

Bwydlen diet ysgafn

Deiet bras diet ysgafn o 3 diwrnod i 1 mis

Nodyn… Dewiswch un o'r opsiynau uchod ar gyfer pob brecwast / byrbryd / cinio / cinio, neu byddwch yn greadigol a chreu bwydlen eich hun, gan ystyried y rheolau sylfaenol o golli pwysau ar y diet ysgafn hwn.

Deiet bras diet ysgafn

brecwast: wyau omelet neu wyau wedi'u sgramblo o ddau wy cyw iâr; sleisen fach o fara gyda chaws a the (heb siwgr yn ddelfrydol).

Byrbryd: te gyda rhywbeth melys (gallwch chi fwyta malws melys, malws melys mewn symiau bach, ond mae'n annymunol defnyddio nwyddau wedi'u pobi â siwgr). Os nad ydych chi eisiau losin, bwyta unrhyw ffrwythau o'ch dewis neu yfed gwydraid o iogwrt.

Cinio: reis gyda cutlet wedi'i stemio a llysiau nad ydynt yn startsh, neu wenith yr hydd gyda sleisys ffiled cyw iâr a salad llysiau.

Byrbryd prynhawn: salad llysiau, wedi'i sesno gydag ychydig o olew llysiau. Gallwch chi ddisodli'r salad gydag unrhyw ffrwythau (hyd at 200 g).

Cinio: gwydraid o kefir braster isel neu 1% braster gyda 30 g o ffibr (bran) wedi'i ychwanegu at y ddiod laeth wedi'i eplesu hon.

Deiet Ysgafn Wythnosol Sampl - Diet Bwyd Amrwd

brecwast: 2 oren neu afalau neu salad o'r ffrwythau hyn (1 darn yr un).

Cinio: salad llysiau wedi'i wneud o gynhyrchion di-starts, wedi'u sesno ag ychydig o olew olewydd.

Cinio: salad wedi'i wneud o unrhyw ffrwythau heb eu melysu.

Nodyn… Gallwch hefyd gael byrbryd os dymunwch. Bwyta un ffrwyth neu lysieuyn ar y tro rhwng prydau bwyd.

Deiet bras diet ysgafn - osgoi niweidiol

brecwast: cyfran o flawd ceirch mewn llaeth braster isel gydag ychydig bach o ffrwythau sych; te heb ei felysu.

Byrbryd: sawl darn o malws melys; 200 ml o kefir braster isel.

Cinio: pysgod wedi'u pobi; salad llysiau nad yw'n startsh; te neu goffi heb siwgr.

Byrbryd prynhawn: afal neu oren mawr.

Cinio: ffiled cyw iâr wedi'i stiwio â bresych; te heb felysyddion.

Gwrtharwyddion ar gyfer diet ysgafn

Gall bron pawb ddilyn y rhan fwyaf o amrywiadau'r diet hwn. Yr unig dabŵ pwysau yw gwaethygu clefydau cronig, anoddefiad i unrhyw gynhyrchion sy'n byw yn y diet o ddull penodol, cyfnod beichiogrwydd a llaetha.

Buddion diet ysgafn

• Mae llawer o ddeietau ysgafn yn caniatáu ichi ddewis opsiwn yn ôl eich disgresiwn, colli pwysau heb glefydau newyn, heb adael bywyd a heb achosi anghysur seicolegol a chorfforol i bobl sy'n ymdrechu am ffigur delfrydol.
• Mae diet ysgafn yn caniatáu i'r corff gael digon o faetholion ac yn lleihau'r siawns o unrhyw broblemau iechyd.

Anfanteision diet ysgafn

Nid yw pob diet ysgafn yn colli pwysau yn gyflym. Felly nid ydyn nhw'n addas ar gyfer y rhai sydd angen moderneiddio'r ffigwr yn sylweddol mewn amser byr.

Ailadrodd diet ysgafn

Gellir ailadrodd dietau ysgafn â chyfyngiadau amser ar ôl saib o fis a hanner o leiaf.