Mae cylchyn hwla, neu, mewn geiriau eraill, cylchyn yn hyfforddwr chwaraeon sydd wedi'i gynllunio i'ch helpu chi i gynnal siâp corfforol da yn effeithiol.
Gall menywod a dynion ymarfer gyda'r cylchyn. Mae dosbarthiadau yn caniatáu ichi hyfforddi nid yn unig y waist, ond hefyd cyhyrau eraill hanner isaf y corff (bolau, cluniau, coesau), yn ogystal ag ysgwyddau, breichiau, cefn.
Mae'r cylchyn hwla yn hawdd iawn i'w ddefnyddio, nid oes angen unrhyw sgiliau arbennig na mannau mawr. Bydd cylchdroi'r cylchyn yn y waist am hyd at ugain munud y dydd yn gwneud gweithgaredd corfforol yn brofiad dymunol i chi, wrth helpu i drawsnewid y waist, cryfhau cyhyrau'r abdomen, tra'n tynnu gormod o fraster ohono. Gall wythnos o ymarferion cylchyn hwla rheolaidd leihau eich canol un centimedr neu fwy.
Wrth wneud ymarfer corff bob dydd gyda chylch, byddwch yn dod â buddion iechyd amhrisiadwy, oherwydd mae ymarfer corff yn darparu ymarfer cardio effeithiol. Cydsymud symud, hyblygrwydd yn datblygu, mae'r ymdeimlad o rythm a sgiliau rheoli'r corff yn cael eu gwella, mae'r cyfarpar vestibular yn cael ei gryfhau. Mae ymarferion gyda chylchyn yn gwella cyflwr cyffredinol y croen, meinwe isgroenol, yn cynyddu eu tôn. Mae gweithrediad tylino'r cylchyn yn atal ymddangosiad a lledaeniad cellulite.
Effaith tylino'r cylchyn yw ei fod yn gweithio allan mwy na 30000 o bwyntiau aciwbigo yn yr abdomen, y cluniau a'r pen-ôl mewn deng munud o hyfforddiant.
Mae ymarfer corff rheolaidd yn gwella gweithrediad y coluddyn tra'n helpu i leddfu rhwymedd.
Ar wahân i'r holl fanteision eraill, mae cylchoedd hwla yn eithaf rhad.
Beth yw'r cylchoedd? Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi godi arf yn y frwydr yn erbyn bunnoedd ychwanegol, isod byddwn yn dweud wrthych am y prif fathau o gylchoedd hwla.
Traddodiadol - cylchyn wedi'i wneud o polyethylen neu haearn ar ffurf tiwb caeedig sy'n wag y tu mewn.
Cylchyn Iechyd (plygadwy) - o ran nodweddion technegol, mae'n debyg i'r un traddodiadol, ond mae'n fwy cyfleus ei storio yn y tŷ, gan fod y cylch hwn yn blygadwy.
Pwysoli - oherwydd pwysau o tua 2 kg, mae angen ymdrech, mae hyn yn helpu i losgi mwy o galorïau. Yn ystod yr ymarferion, mae effaith tylino'n digwydd, nad yw'n bresennol yn y modelau blaenorol oherwydd eu pwysau isel.
Cylchyn Tylino (gydag elfennau tylino) - mae gan y math hwn o gylchyn hwla beli rwber (35 darn) o amgylch y perimedr cyfan, maen nhw'n tylino'r waist a'r cluniau yn weithredol.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - wedi'i wneud o rwber wedi'i atgyfnerthu, wedi'i gyfarparu â deth ar gyfer pwmpio aer. Mae'r cylchyn hwla hwn yn hyfforddwr amlbwrpas, gan ei fod yn hyfforddi'r prif grwpiau cyhyrau.
Pa ymarferion allwch chi eu gwneud gyda'r cylchyn? Byddwn yn dangos i chi sut y gallwch ddefnyddio cylchyn tylino colli pwysau.
1. Tilts gyda chylch i'r ochrau
Gan ddal y cylchyn gyda'r ddwy law, plygu drosodd iddo. Rholiwch o ochr i ochr wrth rolio'r cylchyn. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i ymlacio'r cyhyrau yn y waist.
2. Troeon gyda chylchyn ymlaen
Gafaelwch yn y cylch gyda'r ddwy law. Pwyswch ymlaen gyda'ch cefn yn syth. Bydd hyn yn helpu i wneud y waist yn fwy hyblyg.
3. Ymarferion yn ystod cylchdroi'r cylchyn
Codwch eich breichiau ychydig, trowch eich cluniau i'r dde a'r chwith, wrth geisio dilyn cyfeiriad cylchdroi'r cylchyn. Codwch ddwy law i fyny, ymestyn fel pe bai ar ôl cysgu. Nesaf, gwasgwch eich breichiau ar lefel y frest, tra'n straenio'ch gwasg a'ch cluniau. Gyda chymorth y symudiadau hyn, gallwch chi gryfhau cyhyrau'r waist, cael gwared â centimetrau ychwanegol ar y waist a'r abdomen.
4. Ysgyfaint cylchog
Cylchdroi'r cylchyn o amgylch eich canol. Gan straenio rhan isaf eich abdomen, mae'r ysgyfaint am yn ail yn ôl ac ar y ddwy goes. Cadwch eich cefn yn syth, helpwch eich hun gyda'ch dwylo. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gryfhau cyhyrau eich abs a'ch coesau.
5. Cylchdroi'r cylchyn ar un goes mewn safle sefyll
Ceisiwch gadw'ch cydbwysedd tra'n sefyll ar un goes. Pwyswch eich corff cyfan ymlaen ac yn ôl, i'r chwith ac i'r dde. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i ddysgu sut i gynnal cydbwysedd a theimlo'n hyderus wrth wneud ymarferion eraill.
Dewiswch ystafell eang, oer gyda goleuadau da ar gyfer eich astudiaethau. Safle cychwyn - traed lled ysgwydd ar wahân, sanau ar wahân, yn syth yn ôl, ceisiwch ddosbarthu'r pwysau ar y droed gyfan. Daliwch y cylchyn gyda'ch dwylo ar lefel y waist, dechreuwch yr ymarfer trwy ryddhau'r cylchyn a'i gylchdroi, gan berfformio symudiadau cylchol gyda'r waist a'r cluniau. Rhaid gwneud y gwaith gyda'r corff cyfan - o'r gwddf i'r cymalau pen-glin. Gydag ymarfer corff dyddiol, mae angen i chi gynyddu'r dwyster yn raddol. Os yw'r blinder yn ddifrifol, gwnewch ymarfer corff am o leiaf ychydig funudau.
Cofiwch fod angen i fenywod beichiog a'r rhai sydd wedi dioddef anafiadau i'r cefn, y coesau a'r gwddf gael caniatâd y meddyg sy'n mynychu i ddefnyddio'r cylchyn.
Mae yna lawer o adolygiadau am yr efelychydd hwn, ac mae pob un ohonynt yn gadarnhaol! O ddiffygion y cwsmer, maent yn nodi ymddangosiad cleisiau ar yr ochrau, ond gyda hyfforddiant parhaus, byddant yn diflannu drostynt eu hunain.
Prif anfantais ymarfer corff gyda chylch yw nad ydynt yn dod â chanlyniadau cyflym a diriaethol os na ddefnyddiwch ddulliau ychwanegol o golli pwysau. Ond os ydych chi'n chwilio am golli pwysau dibynadwy, graddol ac iach, cylchyn hwla yw eich opsiwn!