Mae'r Disg Iechyd yn efelychydd ar gyfer gweithgareddau cartref fforddiadwy. Mae'n helpu i gryfhau cyhyrau'r abdomen, y cluniau, y waist, llosgi calorïau gormodol. Gellir ei ddefnyddio hefyd ar gyfer seibiant pum munud yn y swyddfa. Gellir ei ddefnyddio mewn man cyhoeddus (sanatoriwm, parc, ac ati). Gall y ddisg iechyd gael ei defnyddio gan bobl o unrhyw oedran a gwedd.
Mae'r ddisg yn cynnwys dwy ddisg, sydd wedi'u cysylltu gan echel â golchwr. Mae peli dur wedi'u lleoli rhyngddynt y tu mewn i'r peiriant melin draed. Mae'r strwythur cyfan yn caniatáu ar gyfer symudiadau cylchdro sy'n cael effaith fuddiol ar y ffigur ac ar yr organau mewnol. Mae manteision ymarfer ar yr efelychydd hwn yn fawr, oherwydd mae'n cyfrannu at:
- Gwella cyflwr gweithiol y corff, gwella hwyliau, lleddfu tensiwn nerfol;
- Gwella cydgysylltiad symudiadau, datblygu'r cyfarpar vestibular;
- Cryfhau cyhyrau'r abdomen, siapio'r waist, tynhau'r cluniau a'r pen-ôl;
- Cynyddu symudedd yr asgwrn cefn, plastigrwydd symudiadau, hyblygrwydd y corff;
- Gwella cylchrediad y gwaed, symudedd berfeddol oherwydd tylino mewnol;
- Cynyddu tôn gyffredinol y corff.
Mewn dim ond 30 munud o ymarfer meddylgar, gallwch losgi o 250 cilocalories a gweithio allan yr holl brif grwpiau cyhyrau.
Mae gan lawer o ddisgiau arwyneb rhyddhad arbennig, sydd hefyd yn effeithio ar y corff cyfan. Mae gan y math hwn o aciwbwysau effaith iachâd gyffredinol, mae'n cael effaith fuddiol ar y droed, oherwydd, fel y gwyddoch, mae arno bwyntiau bod yn gyfrifol am waith organau pwysig. Mae symbyliad ychwanegol o'r pwyntiau hyn yn gwella gweithrediad y corff cyfan, gan roi naws ac egni iddo.
Rydym hefyd yn nodi bod y disg iechyd yn gyfleus oherwydd ei grynoder, sy'n caniatáu iddi gael ei defnyddio mewn ystafelloedd o unrhyw faint, hyd yn oed yn y gegin neu wrth y bwrdd gwaith yn y swyddfa yn ystod amser cinio.
Wrth ymarfer ar ddisg, rhaid dilyn y rheolau canlynol.
1. Yfed gwydraid o ddŵr cyn ymarfer corff i gael canlyniadau da.
2. Rhowch y ddisg ar y llawr neu unrhyw arwyneb gwrthlithro arall cyn ymarfer.
3. Er mwyn atal pendro, cadwch lygad ar safle eich pen, osgoi symudiadau sydyn.
4. Er mwyn cynnal cydbwysedd, mae'n angenrheidiol bod gwrthrychau nesaf atoch y gallwch bwyso arnynt (bwrdd, cadair, ac ati).
Chi sy'n pennu'r llwyth eich hun. Cofiwch mai'r mwyaf egnïol y byddwch chi'n ymarfer corff, y mwyaf o galorïau rydych chi'n eu llosgi. Fe'ch cynghorir i sefyll ar y ddisg mewn sanau. Mae'r ddisg uchaf yn symud mewn cylch, tra bod yr un isaf yn aros yn llonydd. Plygu'ch pengliniau ychydig. I blant, bydd 4-5 chwyldro yn ddigon, i bobl ifanc bydd yn cael ei gynyddu i 6-7, i fechgyn mae'n 8-9 chwyldro, i oedolion - hyd at 10 chwyldro neu fwy. Mae hefyd yn dda defnyddio'r disg iechyd fel hyfforddwr annibynnol. Y prif beth mewn dosbarthiadau yw rheoleidd-dra. Dylid neilltuo pob diwrnod ar gyfer ymarfer corff am 15-20 munud. Gyda llaw, er mwyn codi calon ar ôl eistedd yn hir, lleddfu straen neu wella hwyliau, mae'n ddigon i weithio allan am ddim ond 2-3 munud.
Sylwch fod angen i bobl dros 60 oed fod yn wyliadwrus o ymarferion cylchdro, gan eu bod yn achosi newidiadau syfrdanol yng nghylchrediad yr ymennydd, mae angen cyfyngu ar gyflymder eu gweithredu. Ac rhag ofn y bydd swyddogaethau organau cydbwysedd yn cael eu torri, dim ond ar ôl ymgynghori ag arbenigwr y gellir cynnal ymarferion ar yr efelychydd.
Isod mae rhestr o ymarferion hawdd y gellir eu gwneud gyda'r ddisg iechyd.
Ymarfer 1. Sefwch ar y ddisg gyda'r ddwy droed. Codwch eich breichiau fel bod eich penelinoedd yn unol â'ch ysgwyddau. Cylchdroi eich cluniau i'r chwith a'r dde wrth gadw'ch penelinoedd ar uchder eich ysgwydd.
Nod yr ymarfer yw cryfhau cyhyrau a blaenau'r abdomen.
Ymarfer 2. Eisteddwch ar ddisg ar gadair. Symudwch eich cluniau i'r chwith ac i'r dde wrth gadw'ch penelinoedd ar uchder eich ysgwydd.
Nod yr ymarfer yw cryfhau cyhyrau'r wasg a'r cluniau.
Ymarfer 3. Cymerwch y ddisg yn eich dwylo. Defnyddiwch rym trwy wthio dwy ochr y ddisg ar yr un pryd. Rholiwch eich breichiau i gyfeiriadau gwahanol.
Nod yr ymarfer yw cryfhau'r torso.
Ymarfer 4. Sefwch ar ddwy ddisg a'u cylchdroi â'ch traed. Symudwch eich traed i mewn yn gyntaf ac yna yn ôl tuag allan.
Nod yr ymarfer yw cryfhau cyhyrau'r torso isaf.
Ymarfer 5. Rhowch eich dwylo ar y ddwy ddisg a chymryd yn ganiataol safle tebyg i safle gwthio i fyny. Pwyswch i lawr ar y llawr wrth gylchdroi'r brwsys i mewn, sythwch eich breichiau wrth droelli'r brwsys tuag allan.
Nod yr ymarfer yw cryfhau cyhyrau'r torso.
Ymarfer 6. Sefwch ar ddwy ddisg a phlygu'ch pengliniau. Dechreuwch y cylchdro fel bod rhannau uchaf ac isaf eich torso yn “edrych” i gyfeiriadau gwahanol.
Nod yr ymarfer yw cryfhau'r coesau a'r abs.
Ac nid dyma holl alluoedd yr efelychydd hwn. Gellir gwella ymarferion, eu haddasu i chi'ch hun. Ni ddylech feistroli pob un ohonynt ar unwaith. Dewiswch 3-4 a gwneud 20 tro am un munud. Yna cynyddwch yr amser yn raddol i 2-3 munud. A phan fyddwch chi'n dod â'r ymarferion hyn i awtistiaeth, gallwch chi ddechrau meistroli'r canlynol. Ar y dechrau, gallwch ymarfer am sawl munud y dydd, yna fe'ch cynghorir i gynyddu'r amser hwn yn raddol, gan ddod ag ef i 20-30 munud.
Yn union fel hynny, trwy dreulio ychydig funudau y dydd, gallwch gael gwared ar ychydig o centimetrau ychwanegol.