Cynnwys
Colli pwysau hyd at 7 kg mewn 14 diwrnod.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 810 Kcal.
Mae'r diet Corea yn gymharol newydd i ddeieteg. Argymhellir eistedd arno am hyd at 13-14 diwrnod, colli pwysau yn ystod y cyfnod hwn yw 4-8 kg. Datblygwyd y diet hwn gan feddygon Corea sy'n pryderu am ordewdra'r genhedlaeth iau gyfredol.
Gofynion diet Corea
Mae sawl amrywiad o'r dechneg hon. rheolau opsiwn cyntaf Mae diet Corea yn darparu ar gyfer rhoi'r gorau i siwgr ac amnewidion siwgr ym mhob pryd a diod, alcohol, bwydydd brasterog, halen (dim ond ychydig o halen a ganiateir ar gyfer kimchi - llysiau piclo Corea). Argymhellir bwyta dair gwaith y dydd. Arallgyfeirio bwydlen yr wythnos gyntaf gydag wyau wedi'u berwi, llysiau amrywiol (canolbwyntio ar gynhyrchion di-starts), pysgod heb lawer o fraster, reis brown, cyw iâr heb groen a berdys. Rhaid paratoi pob pryd heb ychwanegu unrhyw frasterau. Gellir ychwanegu ychydig o olew llysiau at salad llysiau parod. Ond, os ydych chi wedi arfer bwyta prydau ffracsiynol neu'n newynog rhwng prydau bwyd, nid yw datblygwyr y diet yn eich annog i ddioddef a pheidio â byrbryd. Mae'n eithaf derbyniol trefnu pryd bach ychwanegol yn ystod y cyfnod brecwast-cinio neu ginio-cinio a bwyta ffrwyth neu lysieuyn di-starts.
Ar gyfer taflu bunnoedd yn ddiangen yn fwy effeithiol, yn ogystal ag ar gyfer glanhau'r corff, argymhellir yfed gwydraid o ddŵr bob bore trwy ychwanegu sudd lemon a naddion sinsir wedi'u gwasgu'n ffres. Ac mae brecwast ar ôl y driniaeth hon tua hanner awr. Fe'ch cynghorir i drefnu cinio erbyn 19:00 fan bellaf.
Yn yr ail wythnos, caniateir ychwanegu ychydig o gynhyrchion llaeth i'r fwydlen. Gellir bwyta gwydraid o iogwrt naturiol neu 40-50 g o gaws gafr bob dydd. Os ydych chi'n gwneud hyfforddiant cryfder, a hyd yn oed yn fwy felly os ydych chi'n athletwr proffesiynol, gallwch chi gymryd ychydig o gig coch yn lle rhan o'ch cinio o bryd i'w gilydd. Gallwch chi yfed te a choffi, ond heb unrhyw melysyddion. Caniateir ychwanegu sleisen o lemwn at ddiod poeth.
Poblogaidd a ail opsiwn Deiet Corea. Ei nodwedd nodweddiadol yw cyfyngiad llym o gynhyrchion carbohydrad yn y diet (mae'n parhau i fod yn ddim mwy na 10%). Mae yna fwydlen foreol gymedrol iawn, sy'n cynnwys torth fach a the neu goffi heb ei felysu. Mae cinio a swper yn cynnwys saladau llysiau, wyau, cigoedd heb lawer o fraster neu bysgod wedi'u coginio heb olew ychwanegol. Ar yr opsiwn hwn, argymhellir gwrthod byrbrydau rhwng brecwast, cinio a swper. Dylid yfed pob bwyd a diod eto heb siwgr. Gall y diet hwn bara hyd at 14 diwrnod. Dylid rhoi'r gorau i halen yn llwyr trwy gydol y diet. Peidiwch ag anghofio yfed dŵr. Ac, wrth gwrs, bydd gweithgaredd corfforol yn ysgogi effeithiolrwydd unrhyw ddull colli pwysau Corea.
Sail y diet trydydd opsiwn yn gweini reis. Caniateir ategu'r fwydlen gyda physgod heb lawer o fraster heb fraster, saladau llysiau, ffrwythau, sudd wedi'u gwasgu'n ffres. Nid yn aml y gallwch fwynhau ychydig o fara (rhyg, grawn du neu rawn cyflawn). Ond grawn y diet yw grawnfwydydd. Cynghorir ymlynwyr yr opsiwn colli pwysau hwn i ddefnyddio reis coch. Mae cefnogwyr arbennig o frwd o'r fersiwn hon o ddeiet Corea yn eistedd arni am 2-3 mis, ond mae'n well cyfyngu'ch hun i bythefnos eto, yn enwedig os yw'r arfer hwn yn newydd i chi.
Er mwyn nid yn unig golli pwysau, ond hefyd i lanhau'r coluddion gymaint â phosibl, argymhellir mynd i mewn i'r diet yn gywir. Cyn i chi ddechrau arsylwi ar y dechneg, mae angen i chi yfed 2 gwpan o ddŵr wedi'i ferwi ar dymheredd yr ystafell yn syth ar ôl codiad y bore am wythnos. Bwytewch y ffordd rydych chi'n gyfarwydd â hi. Wrth gwrs, mae'n well gwneud diet o'r cynhyrchion mwyaf cywir ac iach a pheidio â gorfwyta. Mae'r weithdrefn hon yn addo sicrhau bod y corff yn treulio ac yn amsugno maetholion yn dda ymhellach. Argymhellir hefyd yfed gwydraid o ddŵr mwynol ar ôl pob pryd bwyd.
Ar yr opsiwn diet hwn, trefnwch dri phryd y dydd. Nid oes maint dogn clir. Ond ni ddylech orfwyta, fel arall prin y byddwch yn gallu lleihau pwysau yn sylweddol.
Pa bynnag fersiwn o'r diet Corea rydych chi'n colli pwysau, ar ôl ei gwblhau, cyflwynwch fwydydd newydd i'r diet yn raddol. Rheoli eich bwydlen a pheidiwch â pwyso ar niweidioldeb. Byddwch yn barod am y ffaith y gall 2-3 cilogram ddychwelyd yn y dyddiau cyntaf ar ôl y diet, ni waeth pa mor iawn rydych chi'n bwyta. Mae hyn oherwydd yr halen, y mae'n rhaid ei ddechrau eto (wrth gymedroli, wrth gwrs). Byddwch yn barod yn feddyliol ar gyfer tebygolrwydd y ffenomen a grybwyllir ac, os bydd hyn yn digwydd, peidiwch â dychryn. Mae'n hollol normal.
Enghraifft o Ddeiet Dyddiol Deiet Corea (Opsiwn 1)
Brecwast: dau wy wedi'i ferwi; un inflorescence o brocoli wedi'i biclo (neu lysieuyn picl arall).
Cinio: cyfran o salad llysiau wedi'i daenu ag olew llysiau a sudd lemwn; tafell o bysgod wedi'u pobi neu wedi'u berwi; 2 lwy fwrdd. l. reis brown wedi'i ferwi (gallwch ychwanegu pupur neu sbeisys naturiol eraill i'r uwd).
Cinio: smwddi ciwcymbr, tomato a seleri ffres (200 ml); berdys wedi'i ferwi neu dafell o bysgod gwyn neu dafell o ffiled cyw iâr.
Enghraifft o Ddeiet Dyddiol Deiet Corea (Opsiwn 2)
Brecwast: crouton creision neu ryg; Coffi te.
Cinio: tafell fach o gig neu bysgod, wedi'i ferwi neu ei bobi; salad moron, bresych neu lysiau cymysg (argymhellir canolbwyntio ar roddion natur nad ydynt yn startsh).
Cinio: 2-3 wy wedi'i ferwi; 200 g pysgod neu gyw iâr, na chawsant eu coginio ag unrhyw frasterau.
Enghraifft o ddeiet Corea am 5 diwrnod (opsiwn 3)
Diwrnod 1
Brecwast: salad o fresych gwyn a pherlysiau amrywiol (150 g).
Cinio: 4 llwy fwrdd. l. uwd reis; 100-150 g o foron wedi'u torri, wedi'u sesno'n ysgafn gydag olew llysiau (olew olewydd yn ddelfrydol).
Cinio: hyd at 150 g o bysgod wedi'u berwi a thafell o fara gyda letys.
Diwrnod 2
Brecwast: salad llysiau gydag olew llysiau (150 g) ac un tost.
Cinio: 200 g o salad llysiau, a all gynnwys moron, bresych gwyn, letys, seleri; sudd afal (gwydr); darn o fara.
Cinio: 100 g o uwd reis; dail letys a hanner grawnffrwyth.
Diwrnod 3
Brecwast: 200 g salad o gellyg, orennau ac afalau; sudd oren (200 ml).
Cinio: asbaragws wedi'i ferwi (250 g); 100-150 g o salad bresych gwyn, wedi'i sesno â sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres; darn o fara.
Cinio: 250 g o fadarch wedi'u ffrio mewn padell; tatws bach wedi'u berwi neu eu pobi.
Diwrnod 4
Brecwast: tost; salad afal ac oren; gwydraid o sudd afal.
Cinio: 2 lwy fwrdd. l. uwd reis; 300 g asbaragws wedi'i goginio; darn o fara; llygad tarw bach.
Cinio: 200 g o ffiledi pysgod wedi'u berwi, 2 datws wedi'u berwi neu eu pobi; darn bach o fara.
Diwrnod 5
Brecwast: 3-4 llwy fwrdd. l. uwd reis wedi'i goginio mewn dŵr (gallwch ei sesno â basil neu sesnin nad yw'n faethol arall).
Cinio: bresych gwyn a gwymon (200 g); darn o fara.
Cinio: 200 g o salad bresych wedi'i gymysgu â moron, dail letys, wedi'u taenellu'n ysgafn ag olew llysiau.
Gwrtharwyddion i ddeiet Corea
- Mae gwrtharwyddion i ddeiet Corea yn glefydau amrywiol y stumog, y coluddion, yr afu, yr arennau, diabetes, gorbwysedd, anhwylderau seicolegol a bwyta fel bwlimia ac anorecsia.
- Hefyd, ni ddylai plant, pobl ifanc, pobl oedrannus, menywod eistedd ar ddeiet Corea yn ystod cyfnodau o gario a bwydo plentyn ar y fron.
- Mae'n annymunol cyfeirio at golli pwysau fel hyn a'r rhai sydd ag unrhyw anghydbwysedd hormonaidd.
Rhinweddau diet Corea
- Nid yw pwysau ar ôl diet Corea, fel rheol, yn dychwelyd am amser hir, ac eithrio cwpl o gilogramau a ddaw yn sgil halen.
- Mewn cyferbyniad â llawer o ddulliau colli pwysau eraill, mae gan y dechneg hon fwydlen eithaf cytbwys a ddim eisiau bwyd.
- Yn aml nodir effaith gadarnhaol diet Corea ar y corff cyfan. Mae treuliad yn gwella, mae metaboledd yn gwella, mae person yn dechrau teimlo'n ysgafnach, yn dod yn fwy egnïol ac yn gorfforol barhaus.
Anfanteision diet Corea
- Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i siwgr a halen, mae bwyd (yn enwedig yn ystod y dyddiau diet cyntaf) yn ymddangos yn ddi-nod ac yn ddi-flas iddynt.
- Mae'n digwydd oherwydd hyn, mae'r rhai sy'n colli pwysau yn gwrthod cydymffurfio â'r dull hyd yn oed yn ei gamau cynnar.
- I'r rhai sy'n dewis ail opsiwn y diet Corea, mae'n aml yn anodd dal allan tan ginio oherwydd brecwast gwael.
Ail-wneud y diet Corea
Nid yw'n ddoeth troi at unrhyw opsiwn ar gyfer colli pwysau mewn Corea yn gynharach nag ar ôl 2-3 mis. Yn ddelfrydol, er mwyn adfer y corff gymaint â phosibl, mae maethegwyr yn eich annog i aros chwe mis tan ddechrau'r diet newydd.