Weithiau mae defodau obsesiynol yn gwneud ein bywyd yn anodd ac yn anrhagweladwy. Sut i gael gwared ar y llais sy'n dweud wrthym sawl gwaith y mae angen i ni olchi ein dwylo a gwirio a yw'r haearn wedi'i ddiffodd?
Mae'r gemau mae'r meddwl yn chwarae gyda ni weithiau'n achosi llawer o anghyfleustra. Mae meddyliau pryderus, obsesiynol yn effeithio'n fawr ar ein bywydau. Hyd yn oed ymweld â ni o bryd i’w gilydd, maen nhw’n gwneud i ni amau: “A yw popeth yn iawn gyda mi os dychmygaf hyn?”
Mae lleisiau gofidus yn fy mhen yn dweud wrtha i, rhag ofn, am balu fy mag ar y ffordd i’r gwaith (yn sydyn anghofiais fy nhocyn), rhedeg yn ôl adref – ac os nad yw’r haearn wedi’i ddiffodd. Neu sychu'ch dwylo'n gyson â chadachau gwrthfacterol (er mewn pandemig nid yw'r arfer hwn yn ymddangos mor ddieithr i unrhyw un) er mwyn peidio â dal afiechyd ofnadwy.
“Hyd yn oed cyn y pandemig coronafirws, roeddwn i’n ofni mynd yn sâl yn ofnadwy,” mae Anna, 31, yn cyfaddef. - Rwy'n golchi fy nwylo hyd at 30 gwaith y dydd - cyn gynted ag y byddaf yn cyffwrdd â'r bwrdd, y llyfr, dillad y plentyn, rydw i eisiau rhuthro i'r ystafell ymolchi ar unwaith a bron â'u rhwbio â charreg bwmis. Mae'r croen ar y cledrau a'r bysedd wedi cracio ers amser maith, nid yw hufenau bellach yn helpu. Ond ni allaf stopio…
Ond peidiwch â phoeni, mae'r rhan fwyaf o bobl yn dioddef ohono o bryd i'w gilydd. Cynhaliodd seicolegydd, arbenigwr mewn anhwylderau obsesiynol-orfodol Adam Radomsky (Canada), ynghyd â chydweithwyr astudiaeth ar y pwnc hwn. Cyfwelodd y tîm â 700 o fyfyrwyr o bob rhan o’r byd, a dywedodd 94% o’r rhai a holwyd eu bod wedi profi meddyliau ymwthiol yn ystod y tri mis diwethaf. A yw hynny'n golygu eu bod i gyd angen triniaeth? Ond mae angen i chi ddeall bod meddyliau annymunol o'r fath nid yn unig yn achosi pryder, ond hefyd deimladau o ffieidd-dod a chywilydd.
Trafferth, dechreuwch!
Fel arfer, nid yw meddyliau pryderus yn fygythiol, meddai'r athro seicoleg Stephen Hayes (Prifysgol Nevada yn Reno). Mae problemau'n codi pan fyddwn yn dechrau eu cymryd yn llythrennol neu'n meddwl eu bod yn niweidiol ynddynt eu hunain. Trwy “uno” â nhw, rydyn ni'n dechrau eu hystyried fel canllaw gweithredu. Mae'n un peth cofio y gall germau achosi afiechyd, ond cymerwch y syniad yn ysgafn. Ac mae'n eithaf arall cymryd cawod bum gwaith y dydd er mwyn peidio â mynd yn sâl.
Mae rhan o'r rhai sy'n dioddef o feddyliau obsesiynol hefyd yn ofergoelus, noda Stephen Hayes. A hyd yn oed sylweddoli eu bod yn meddwl yn afresymol, maen nhw'n gweithredu o dan ddylanwad syniadau hurt ...
“Mae angen i mi wirio deirgwaith a gaeais y drws i’r fflat,” meddai Sergey, 50 oed. — Tri yn union, dim llai. Weithiau, ar ôl troelli'r allweddi yn y cloeon dim ond dwywaith, dwi'n anghofio am y trydydd. Rwy'n cofio eisoes yn y siop neu yn yr isffordd: mae'n rhaid i mi fynd yn ôl a gwirio eto. Os na wnaf, mae fel bod y ddaear yn llithro o dan fy nhraed. Awgrymodd fy ngwraig osod larwm - fe wnaethon ni hynny, ond nid yw hyn yn fy dawelu mewn unrhyw ffordd ... "
Nid yw gweithredu gorfodaeth yn gwbl ddiwerth o hyd: mae'n helpu i dawelu yn y fan a'r lle, yn rhyddhau rhag ofn. Cyrhaeddon ni adref, gwirio'r gwneuthurwr coffi a'r haearn haearn - maen nhw i ffwrdd, hwre! Nawr rydyn ni'n gwybod yn sicr ein bod ni wedi osgoi trychineb. Ond oherwydd hyn, ni wnaethom gyfarfod â ffrindiau, roeddem yn hwyr i gyfarfod pwysig.
Mae perfformio defodau yn cymryd amser, ac yn aml yn difetha perthnasoedd ag anwyliaid. Wedi'r cyfan, mae'r rhai sy'n dioddef o feddyliau a gweithredoedd obsesiynol yn aml yn ceisio "atodi" eu partner iddynt. Yn ogystal, unwaith y bydd yn ymddangos, mae'r obsesiwn neu weithred yn tueddu i feddiannu mwy a mwy o le yn ein bywydau. Ac mae'n rhaid i chi olchi'ch dwylo'n amlach, tynnu gronynnau llwch nad ydyn nhw'n bodoli o'ch siaced, taflu'r sothach allan, gwirio'r cloeon ddwywaith. Rydyn ni'n colli ein tawelwch meddwl - ac un diwrnod rydyn ni'n deall na all barhau fel hyn.
Wrth gwrs, mae seicolegwyr yn gweithio'n well gyda straeon o'r fath. Ond mae rhai pethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu chi i oresgyn meddyliau a gorfodaeth ymwthiol.
1. Deliwch â'r llais sy'n dweud wrthych beth i'w wneud
Pan fyddwn yn cael ein llethu gan feddyliau obsesiynol, mae'n ymddangos fel pe bai unben anweledig yn gorchymyn sut a beth i'w wneud. Ac os na ddilynwch yr “argymhellion”, bydd y dial ar ffurf pryder a phanig yn dod ar unwaith. Ni waeth pa mor anodd ydyw, ceisiwch ymbellhau, edrychwch ar y gofynion hyn fel pe bai o'r tu allan. Pwy sy'n siarad â chi? Pam mae angen cymryd camau ar unwaith? A oes angen ufuddhau i'r llais hwn - wedi'r cyfan, nid ydych hyd yn oed yn deall i bwy y mae'n perthyn?
Efallai y byddwch yn gallu arafu cyn gwirio eto i weld a ydych wedi diffodd y stôf. Oedwch a cheisiwch fyw trwy'r pryder rydych chi'n ei deimlo ar hyn o bryd. Trin teimladau annymunol gyda charedigrwydd a chwilfrydedd. Peidiwch â rhuthro i wneud yr hyn rydych chi wedi arfer ei wneud. Cofiwch nad chi yw'r llais yn eich pen sy'n dweud wrthych chi am olchi'ch dwylo. Ydy, mae'n byw yn eich meddwl chi, ond nid ydych chi'n perthyn iddo.
Trwy arafu, trwy atal eich hun yn y foment, rydych chi'n creu bwlch rhwng yr obsesiwn a'r hyn y mae'n ei ddisgwyl gennych chi. A diolch i'r saib hwn, mae'r syniad o berfformio'r ddefod unwaith eto yn colli ychydig bach, esbonia Stephen Hayes.
2. Newid y sgript
Trwy ddysgu stopio, i oedi rhwng ysgogiad a gweithredu, gallwch geisio newid rheolau'r gêm. Crëwch “senario amgen” – peidiwch â’i throi’n gêm newydd, meddai Stephen Hayes. Sut i'w wneud? Os ydym yn sôn am ofn germau, gallwch geisio ar hyn o bryd pan fyddwch chi'n cael eich atafaelu gan yr awydd i olchi'ch dwylo ar frys, i'r gwrthwyneb, eu cael yn fudr yn y ddaear.
Mewn llawer o achosion, peidiwch â gwneud dim. Er enghraifft, arhoswch yn y gwely os ydych chi am wirio eto a wnaethoch chi gau'r drws am y noson. Yn gyffredinol, mae angen i chi weithredu'n union i'r gwrthwyneb - yn groes i'r hyn y mae'r “llais y tu mewn” yn ei ofyn. Bydd hyn yn helpu i amddiffyn yr hawl i fyw eu bywyd annibynnol eu hunain. Yn llawn ac yn hapus - ac ni all hyd yn oed germau eich rhwystro.