Cynnwys
Symudiad, swydd newydd, neu ddyrchafiad - pa emosiynau y mae'r newidiadau sydd i ddod yn eu hysgogi? Cyffro pleserus neu ofn dwys? Mae'n dibynnu i raddau helaeth ar y dull gweithredu. Dyma rai awgrymiadau defnyddiol i'ch helpu i ddod trwy'r trawsnewid yn llwyddiannus.
I lawer, mae'r newidiadau sydd i ddod yn achosi ofn a phryder. Mae'r dull ar gyfer pennu goddefgarwch straen, a ddatblygwyd gan y seiciatryddion Thomas Holmes a Richard Rage, yn nodi y gall hyd yn oed newidiadau bach mewn ffordd o fyw arferol effeithio ar iechyd.
Ond ar yr un pryd, trwy osgoi'r newidiadau angenrheidiol, gallwn golli cyfleoedd ar gyfer twf, datblygiad, ennill argraffiadau a phrofiad newydd. Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn i ddelio â'ch pryderon.
1. Dywedwch yn onest pa mor gyfforddus ydych chi gyda newid.
Mae rhai pobl yn ffynnu mewn ansicrwydd, nid yw eraill yn hoffi newid. Mae'n bwysig deall sut mae newidiadau bywyd yn oddefadwy i chi. Gofynnwch i chi'ch hun: a ydych chi fel arfer yn eu disgwyl gyda diffyg amynedd neu gydag arswyd? Pa mor hir sydd gennych i addasu i sefyllfaoedd newydd? Trwy ddod yn ymwybodol o'ch anghenion, gallwch ofalu amdanoch eich hun yn ystod y cyfnod hwn.
2. Lluniwch yr hyn sy'n eich poeni, yr hyn yr ydych yn ei ofni
Rhowch amser i chi'ch hun ddatrys eich pryderon am newidiadau sydd ar ddod. Efallai eich bod yn rhannol hapus gyda nhw, ac yn rhannol ofnus. Ar ôl penderfynu ar emosiynau, byddwch yn deall pa mor barod ar eu cyfer.
Gofynnwch i chi'ch hun: Sut ydych chi'n ymateb i feddwl am newid eich ffordd o fyw? A oes gwrthdaro mewnol? Ydych chi'n teimlo eich bod chi'n barod, neu a oes rhaid i chi ddarganfod beth rydych chi'n ei ofni yn gyntaf?
3. Dadansoddwch y ffeithiau
Dadansoddi ffeithiau yw'r prif ddull o seicotherapi gwybyddol-ymddygiadol. Mae'n ymddangos yn aml bod rhai o'r ofnau'n cael eu hachosi gan dueddiadau gwybyddol (patrymau meddwl gwallus). Wrth gwrs, ni ddylid ychwaith eu hanwybyddu a dylid ymdrin â hwy, mae yr un mor bwysig dadansoddi pa rai o'r ofnau y gellir eu cyfiawnhau a pha rai nad ydynt.
Er enghraifft, nid ydych yn ifanc mwyach ac yn ofni mynd i'r brifysgol, yn ofni na fyddwch yn gallu ymdopi â gwaith ac astudio ar yr un pryd. Ar ôl dadansoddi'r ffeithiau, rydych chi'n cofio cymaint wnaethoch chi fwynhau astudio pan gawsoch chi eich addysg gyntaf. Mae gennych eisoes brofiad yn y maes gweithgaredd a ddewiswyd, a gall roi mantais bwysig. Yn gyffredinol, rydych chi'n berson disgybledig, nad yw'n dueddol o oedi a pheidiwch â cholli'r terfynau amser. Mae’r ffeithiau i gyd yn dweud y byddwch yn siŵr o ymdopi, er gwaethaf eich ofnau.
4. Dechreuwch newid yn raddol, mewn camau bach.
Pan sylweddolwch eich bod yn barod i newid eich bywyd, gwnewch gynllun gweithredu cam wrth gam. Gellir gweithredu rhai newidiadau ar unwaith (er enghraifft, dechreuwch fyfyrio am 10 munud bob dydd, gwnewch apwyntiad gyda seicotherapydd). Bydd angen cynllunio ar gyfer rhai mwy difrifol (symud, teithio yr ydych wedi bod yn cynilo ers amser maith, ysgariad). Mewn llawer o achosion, yn gyntaf bydd yn rhaid i chi ymdopi ag ofnau ac emosiynau annymunol eraill.
Gofynnwch i chi'ch hun a oes angen cynllun manwl arnoch i roi'r newid ar waith. Oes angen i mi baratoi'n emosiynol ar gyfer newid? Beth fydd y cam cyntaf?
Mae pwrpas, dealltwriaeth dda ohonoch chi'ch hun, tosturi tuag atoch chi'ch hun ac amynedd yn bwysig i'r rhai sy'n breuddwydio am newid y ffordd sefydledig o fyw. Ydy, mae newid yn anochel yn achosi straen, ond gellir ei reoli. Peidiwch â bod ofn newidiadau sy'n agor llawer o gyfleoedd newydd!
Ffynhonnell: blogs.psychcentral.com