Cynnwys
Rydyn ni'n dod yn zen yn 2017!
1. Gweiddi oddi wrth blant
Pan fyddwch chi'n teimlo bod dicter yn cronni ac na allwch chi atal eich hun rhag ffrwydro, gadewch iddo ddianc trwy weiddi ar wrthrych difywyd, yn hytrach nag ar eich plant. Gwaeddwch eich “Arghhh” mewn cwpwrdd neu debyg, fel toiled, can sbwriel, rhewgell, dresel, drôr, neu fag. Ar ôl gwneud hyn am ychydig ddyddiau, a gwneud i'ch plant chwerthin trwy sgrechian ar ddillad, byddwch chi'n sylweddoli y gallwch chi fynegi'ch rhwystredigaeth heb eu cynnwys. Y cam nesaf yw cynnwys yr “Ahhh”. Po fwyaf y byddwch chi'n ymarfer ei reoli wrth sgrechian, po fwyaf y byddwch chi'n dysgu tawelu'ch hun ac yn y pen draw ni fydd y sgrechian yn dod allan o gwbl.
2. Gadewch i ni fynd o sefyllfaoedd beirniadol
Ymchwiliwch i'r hyn a ysgogodd eich dicter yn swyddogol bob tro y byddwch yn dod oddi ar eich colfachau. Ewch i'r arfer o werthuso sefyllfaoedd sy'n anodd i chi a dosbarthwch lithriadau yn dri chategori: sefyllfaoedd y gellir eu rheoli, sefyllfaoedd gludiog a sefyllfaoedd amhosibl. Byddwch chi'n gwneud arholiad newydd bob pedwar diwrnod.
- Sefyllfaoedd y gellir eu rheoli yw'r rhai hawsaf i'w tynnu oherwydd bod datrysiad syml i gael gwared ar y sbardun. Enghreifftiau: rhediad y bore (paratoi pethau'r diwrnod cynt), sŵn (gwisgo earplugs® neu greu parthau o dawelwch gartref), plant sy'n anghofio brwsio eu dannedd neu olchi eu dwylo (arddangos arferion da yn yr ystafell wely).
- Sefyllfaoedd hyfryd yn eiliadau arbennig y gallwch ddysgu eu rhagweld fel eich bod yn barod pan fyddant yn codi. Mewn rhai achosion, gyda digon o ymarfer, gallent ddiflannu o'r rhestr hyd yn oed. Er enghraifft: gwrthdaro priodasol, gohirio gyda phlant, blinder mawr, ac ati.
- Sefyllfaoedd amhosib allan o'ch rheolaeth, ni allwch wneud iddynt fynd i ffwrdd na'u cynnwys yn eich amserlen. Mae'n debyg eu bod nhw'n eich poeni chi bob dydd. Enghreifftiau: problemau iechyd, digwyddiadau trawmatig o'r gorffennol, ymddygiad eraill. Nid ydynt o reidrwydd yn ddramatig. Yr ateb yw eu gweld yn dda, derbyn eu bodolaeth a gadael i fynd heb geisio eu dileu, gan ei bod yn genhadaeth amhosibl.
3. Yn agored i faddeuant
Mae brawddegau sy'n dechrau gyda “Dylwn i fod wedi…” yn beryglus, maen nhw'n annog sïon ac felly'n udo sydd, yn ei dro, yn gwaethygu problemau. Mae canolbwyntio ar agweddau negyddol bywyd yn ei gwneud hi'n anodd gweld ochr gadarnhaol pobl, yn enwedig plant. Pan rydyn ni'n meddwl yn negyddol, rydyn ni'n gweld negyddol, rydyn ni'n siarad yn negyddol. Ceisiwch gwtogi ar yr amser a neilltuwyd ar gyfer meddyliau negyddol. Ceisiwch ganolbwyntio ar atebion: “Y tro nesaf, fe ddylwn i yn hytrach…” Ymarfer maddeuant. Maddeuwch i eraill am eu camgymeriadau a'ch un chi hefyd. Maddeuwch eich hun am weiddi yn y gorffennol. Dywedwch yn uchel ac yn glir: “Ydw! Rwy'n maddau i mi fy hun am weiddi yn y gorffennol. Rwy'n gwneud camgymeriadau. Rwy'n ddynol. “
4. Creu mantras positif
Mae gan bob un ohonom lawer o ddyfarniadau yn ein meddyliau, fel “Alla i ddim colli pwysau” neu “Nid oes unrhyw un yn fy ngharu i” neu “Fydda i byth yn stopio sgrechian”. Trwy eu hailadrodd drosodd a throsodd, rydyn ni'n eu credu ac maen nhw'n dod yn realiti. Yn ffodus, gall pŵer meddwl yn bositif ac optimistiaeth oresgyn hyn. Yn lle dweud “Argh! Ni fyddaf yn cyrraedd yno! Dywedwch wrth eich hun sawl gwaith y dydd: “Gallaf wneud hyn. Rwy'n dewis caru mwy a sgrechian llai. »Fe welwch, mae'n gweithio!
Mewn fideo: 9 awgrym i roi'r gorau i sgrechian
5. Chwerthin pan fyddwch chi eisiau sgrechian!
Mae unrhyw beth yn rhan annatod o fywyd. Mae rhagweld, derbyn ac felly croesawu ochr ychydig yn wallgof bywyd, yn lle ceisio ei ymladd neu ei newid, yn rhoi llawer mwy o egni ac amynedd er mwyn peidio â sgrechian mewn sefyllfaoedd cythruddo. Mae'r adage, “Gwenwch os ydych chi mewn hwyliau drwg a byddwch chi'n teimlo'n hapusach” yn berthnasol iawn i chwerthin. Pan fyddwch chi eisiau sgrechian, chwerthin neu esgus. Mae chwerthin yn tawelu dicter ac yn eich gorfodi i gymryd cam yn ôl. Gan ei bod yn amhosibl bod yn ddig a chwerthin ar yr un pryd, dywedwch straeon doniol wrth eich plant a gofynnwch iddynt ddweud rhai wrthych. Gwneud pryd wyneb i waered. Meiddiwch rywbeth hurt (beth pe byddent yn eich gwisgo yn eu dillad?)… Yn fyr, cael hwyl gyda nhw, ymlacio, byddwch mewn gwell sefyllfa i beidio â sgrechian.
6. Trefnu crio derbyniol ac eraill
Nid oes unrhyw un yn berffaith, felly mae'n rhaid i chi godi'ch llais. Mae rhai crio yn dod o fewn y categori “derbyniol”, fel llais bob dydd, sibrwd, llais clir sy'n ailgyfeirio yn amyneddgar, llais cadarn, a “Dydw i ddim yn twyllo!” Llais. Mae rhai crio yn y categori “aflan”, fel y waedd dicter, y gri yn rhy uchel (ac eithrio'r gri brys i rybuddio'ch plentyn o berygl). Mae rhai yn y categori “ddim yn cŵl o gwbl”, fel y waedd gynddeiriog fwriadol niweidiol. Yr her yw cael gwared ar grio “ddim yn cŵl” yn llwyr a rhoi crio derbyniol yn lle crio “ddim yn cŵl”..
Dewch yn rhino oren!
Her “Rhino Oren”
Mae Sheila McCraith yn fam i bedwar o fechgyn ifanc iawn “llawn bywyd”… i beidio â dweud hyper gythryblus! Ac fel pob mam yn y byd, cafodd ei hun yn gyflym ar fin llosgi allan! Gan synhwyro ei bod yn mynd i gracio yn fuan, cliciodd: rhaid inni ddod o hyd i ffordd i ddod i ben unwaith ac am byth yr holl arfer gwael o weiddi yn eich plant. A dyna sut y dechreuodd yr her “Orange Rhino”! Gwnaeth Sheila addewid swyddogol iddi hi ei hun i fynd 365 diwrnod yn olynol heb sgrechian a gwnaeth addewid difrifol i beidio â bod yn rhino llwyd mwyach, bod yr anifail naturiol tawel hwnnw sydd, wrth ei bryfocio, yn dod yn ymosodol, ond yn rhino oren. hynny yw, rhiant cynnes, claf ac yn benderfynol o aros yn Zen. Os ydych chi, hefyd, eisiau dod yn Rhino Oren digynnwrf, ymarferwch gyda'r rhaglen ysgafn hon.