Bron yn ddyddiol ar rwydweithiau cymdeithasol, rydyn ni'n wynebu pobl yn gwenu'n ddieithriad, fel pe na baent yn gwybod y problemau. Mae'r byd cyfochrog, hapusach hwn yn dibrisio ein byd ni ein hunain yn gynnil. Mae'r seicolegydd Andrea Bonior yn cynnig rhai technegau syml i amddiffyn eich hun rhag profiadau negyddol.
Yn erbyn cefndir o deithio, partïon, premières, gwên ddiddiwedd a chofleidio gydag anwyliaid a phobl yr un mor hapus, rydym yn dechrau teimlo nad ydym yn ddigon ffodus a theilwng i fyw mor hawdd a bodlon â'n ffrindiau cadarnhaol. “Peidiwch â gadael i'ch ffrind reoli eich hwyliau,” meddai'r seicolegydd clinigol Andrea Bonior.
Mae astudiaethau wedi dangos bod rhwydweithio cymdeithasol yn cael ei gysylltu amlaf â chyfnodau o iselder pan pan fydd pobl yn dechrau cymharu eu bywydau â bywydau pobl eraill. A hyd yn oed os yn nyfnder ein calonnau rydym yn dyfalu bod y delweddau o «ffrindiau» sydd wedi'u graddnodi'n ofalus ymhell o fod yn realiti, mae eu lluniau yn gwneud i ni feddwl am ein bywyd bob dydd nad yw'n ddisglair.
Arbed amser
“Yn gyntaf, stopiwch bori Facebook yn ddifeddwl (mudiad eithafol sydd wedi’i wahardd yn Rwsia) ar unrhyw adeg rydd,” meddai Andrea Bonior. Os ydych chi wedi gosod ei raglen ar eich ffôn symudol, mae hyn yn ei gwneud hi'n hawdd cael mynediad i'r wefan bob tro. Ac o ganlyniad, mae'n difetha'r naws gyda chymhariaeth ddiddiwedd o rai rhywun arall, wedi'i chyfnewid gan yr agweddau mwyaf manteisiol ar fywyd a'ch bywyd eich hun.
Nodwch beth yn union sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth, a gallwch chi gael gwared ar wraidd y teimladau hyn.
“Rydych chi'n arteithio'ch hun ac mae'n troi'n arfer masochistaiddhi'n dweud. - Creu rhwystr ar y ffordd i'r rhwydwaith cymdeithasol. Gadewch iddo fod yn gyfrinair a mewngofnodi cymhleth y mae'n rhaid ei nodi bob tro y byddwch chi'n mynd i mewn i'r wefan. Trwy ddilyn y llwybr hwn, rydych chi'n gwrando ar y wybodaeth ac yn dechrau gweld y porthiant yn fwy ystyrlon ac yn feirniadol. Yn yr achos hwn, bydd yn haws i chi beidio â syrthio i fagl awydd rhywun arall i honni eich hun ar unrhyw gost.
Adnabod "llidwyr"
Mae'n debyg bod yna bobl benodol yn y porthiant ffrindiau sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth. Meddyliwch pa fannau gwan yn union maen nhw'n ymosod arnyn nhw gyda'u negeseuon? Efallai y teimlad hwn o ansicrwydd ynghylch eu hymddangosiad, iechyd, gwaith, ymddygiad plant?
Darganfyddwch beth yn union sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth, a gallwch chi ddileu achos sylfaenol y teimladau hyn. Bydd hyn yn gofyn am waith mewnol, a fydd yn cymryd amser. Ond ar hyn o bryd, rhwystro negeseuon gan bobl sy'n ysgogi ymdeimlad o'u annigonolrwydd eu hunain fyddai'r cam cyntaf ac brys i helpu'ch hun. I wneud hyn, nid oes angen eu heithrio o'ch porthiant - sgroliwch trwy bostiadau o'r fath.
Diffinio nodau
“Os yw’r newyddion bod un o’ch ffrindiau wedi cael dyrchafiad yn gwneud ichi feddwl am y sefyllfa ansicr sydd gennych yn y gwaith, mae'n bryd dechrau gwneud rhywbeth,” meddai Andrea Bonior. Gwnewch gynllun tymor byr a hirdymor o'r union beth y gallech ei wneud ar hyn o bryd: cwblhewch eich ailddechrau, gadewch i ffrindiau yn eich maes wybod eich bod yn dechrau chwilio am swydd newydd, edrychwch ar swyddi gwag. Efallai y bydd yn gwneud synnwyr i siarad â rheolwyr am ragolygon gyrfa. Un ffordd neu'r llall, unwaith y byddwch chi'n teimlo mai chi sy'n rheoli'r sefyllfa, ac nid dim ond yn mynd gyda'r llif, bydd yn haws i chi ganfod buddugoliaethau pobl eraill.
Gwnewch apwyntiad!
Os ydych chi'n syrthio i fagl rhithwir bywyd rhywun, sy'n ymddangos i chi'n gyfoethocach ac yn fwy llwyddiannus, mae'n debyg nad ydych chi wedi gweld y ffrind hwn ers amser maith. Gwahoddwch ef am baned o goffi.
Bydd cyfarfod personol yn eich argyhoeddi: mae eich interlocutor yn berson go iawn, nid llun sgleiniog, nid yw bob amser yn edrych yn berffaith
“Bydd cyfarfod personol yn eich argyhoeddi: person go iawn yw eich interlocutor, nid llun sgleiniog, nid yw bob amser yn edrych yn berffaith ac mae ganddo hefyd ei anawsterau ei hun,” meddai Andrea Bonior. “Ac os oes ganddo natur siriol mewn gwirionedd, efallai y byddai’n ddefnyddiol i chi glywed beth sy’n gwneud iddo deimlo’n well.”
Bydd cyfarfod o'r fath yn rhoi synnwyr o realiti i chi.
Helpu eraill
Yn ogystal â swyddi siriol, bob dydd rydym yn wynebu anffawd rhywun. Trowch at y bobl hyn ac, os yn bosibl, helpwch nhw. Fel myfyrdod diolchgarwch, mae teimlo bod ei angen hefyd yn ein helpu i deimlo'n fwy bodlon a hapusach. Mae'n ein hatgoffa bod yna rai a all gael amser llawer anoddach ar hyn o bryd ac a ddylai fod yn ddiolchgar am yr hyn sydd gennym.