Glanhau, coginio, gofal plant—mae’r tasgau cartref arferol hyn yn aml yn gorwedd ar ysgwyddau menywod, nad yw bob amser yn wir, ond o leiaf mae pawb yn gwybod amdano. Onid yw’n bryd cyhoeddi llwyth o fath arall, yn feddyliol ac yn ddirybudd, sydd hefyd angen dosbarthiad gonest? Mae'r seicolegydd Elena Kechmanovich yn esbonio pa dasgau gwybyddol y mae'r teulu'n eu hwynebu ac yn awgrymu eu cymryd o ddifrif.
Darllenwch y pedwar datganiad canlynol ac ystyriwch a yw unrhyw un o’r uchod yn berthnasol i chi.
- Rwy’n gwneud y rhan fwyaf o’r gwaith cadw tŷ—er enghraifft, rwy’n cynllunio bwydlenni ar gyfer yr wythnos, yn gwneud rhestrau o nwyddau ac eitemau tŷ sydd eu hangen, yn gwneud yn siŵr bod popeth yn y tŷ yn gweithio’n iawn, ac yn canu larwm pan fydd angen trwsio/trwsio/addasu pethau .
- Rwy'n cael fy ystyried fel y “rhiant diofyn” o ran rhyngweithio â meithrinfa neu ysgol, cydlynu gweithgareddau plant, gemau, logisteg symud o gwmpas y ddinas ac ymweld â meddygon. Rwy'n gwylio i weld a yw'n amser prynu dillad newydd a hanfodion eraill i'r plant, yn ogystal ag anrhegion ar gyfer eu penblwyddi.
- Fi yw'r un sy'n trefnu cymorth allanol, er enghraifft, dod o hyd i nani, tiwtoriaid ac au pair, rhyngweithio â chrefftwyr, adeiladwyr ac ati.
- Rwy'n cydlynu bywyd cymdeithasol y teulu, yn trefnu bron pob taith i'r theatr ac amgueddfeydd, teithiau allan o'r dref a chyfarfodydd gyda ffrindiau, cynllunio gwibdeithiau a gwyliau, cadw golwg ar ddigwyddiadau diddorol y ddinas.
Os ydych chi'n cytuno ag o leiaf dau o'r datganiadau, mae'n debyg eich bod chi'n cario llwyth gwybyddol mawr yn eich teulu. Sylwch na wnes i restru tasgau cyffredin fel coginio, glanhau, golchi dillad, siopa groser, torri gwair, neu dreulio amser gyda'r plant gartref neu'r tu allan. Am gyfnod hir, y tasgau penodol hyn a gafodd eu cysylltu â gwaith tŷ. Ond roedd gwaith gwybyddol yn osgoi ymchwilwyr a'r cyhoedd, gan nad oes angen ymdrech gorfforol, fel rheol, yn anweledig ac wedi'i ddiffinio'n wael gan fframiau amser.
O ran nodi adnoddau (gadewch i ni ddweud ei fod yn fater o ddod o hyd i feithrinfa), mae dynion yn cymryd rhan fwy gweithredol yn y broses.
Merched sy'n gwneud y rhan fwyaf o'r gwaith tŷ a gofal plant yn draddodiadol. Yn ystod y degawdau diwethaf, mae mwy a mwy o deuluoedd wedi ymddangos lle mae dyletswyddau cartref wedi'u dosbarthu'n gyfartal, ond mae astudiaethau'n dangos bod menywod, hyd yn oed rhai sy'n gweithio, yn llawer mwy prysur gyda thasgau cartref na dynion.
Yn Washington, DC, lle rwy'n ymarfer, mae menywod yn aml yn mynegi rhwystredigaeth o gael eu llethu gan lu o dasgau nad oes iddynt ddechrau na diwedd a dim amser iddynt eu hunain. Ar ben hynny, mae'r achosion hyn hyd yn oed yn anodd eu diffinio a'u mesur yn glir.
Yn ddiweddar, cyhoeddodd cymdeithasegydd Harvard, Allison Daminger, astudiaeth1lle mae hi'n diffinio ac yn disgrifio llafur gwybyddol. Yn 2017, cynhaliodd gyfweliadau manwl gyda 70 o oedolion priod (35 cwpl). Roeddent yn ddosbarth canol a dosbarth canol uwch, gydag addysg coleg ac o leiaf un plentyn o dan 5 oed.
Yn seiliedig ar yr ymchwil hwn, mae Daminger yn disgrifio pedair cydran o waith gwybyddol:
- Rhagweld yw ymwybyddiaeth a rhagweld anghenion, problemau neu gyfleoedd sydd ar ddod.
- Adnabod adnoddau-nodi opsiynau posibl ar gyfer datrys y broblem.
- Gwneud penderfyniadau yw dewis y gorau ymhlith yr opsiynau a nodwyd.
- Rheolaeth - Gweld bod penderfyniadau'n cael eu gwneud a bod anghenion yn cael eu diwallu.
Mae astudiaeth Daminger, fel llawer o dystiolaeth anecdotaidd arall, yn awgrymu bod rhagfynegiad a rheolaeth yn disgyn yn bennaf ar ysgwyddau menywod. O ran nodi adnoddau (gadewch i ni ddweud bod y cwestiwn o ddod o hyd i feithrinfa yn codi), mae dynion yn cymryd rhan fwy gweithredol yn y broses. Ond yn bennaf oll maent yn rhan o’r broses o wneud penderfyniadau—er enghraifft, pan fo angen i deulu benderfynu ar gyn-ysgol penodol neu gwmni dosbarthu bwyd. Er, wrth gwrs, mae angen astudiaethau pellach, a fydd, ar sampl mwy, yn darganfod pa mor wir yw casgliadau'r erthygl hon.
Pam mae gwaith meddwl mor anodd ei weld a'i adnabod? Yn gyntaf, mae'n aml yn anweledig i bawb ond y sawl sy'n ei berfformio. Pa fam sydd ddim wedi gorfod sgwrsio drwy'r dydd am ddigwyddiad plant sydd ar y gweill wrth gwblhau prosiect gwaith pwysig?
Yn fwyaf tebygol, y fenyw a fydd yn cofio bod y tomatos a adawyd yn drôr gwaelod yr oergell wedi mynd yn ddrwg, a bydd yn gwneud nodyn meddwl i brynu llysiau ffres gyda'r nos neu rybuddio ei gŵr bod angen iddi fynd i'r archfarchnad. ddim hwyrach na dydd Iau, pan fydd eu hangen yn bendant i goginio sbageti.
Ac, yn fwyaf tebygol, hi sydd, wrth dorheulo ar y traeth, yn meddwl pa strategaethau ar gyfer paratoi ar gyfer arholiadau sydd orau i'w cynnig i'w mab. Ac ar yr un pryd yn gwirio o bryd i'w gilydd pan fydd y gynghrair pêl-droed lleol yn dechrau derbyn ceisiadau newydd. Mae'r gwaith gwybyddol hwn yn aml yn cael ei wneud yn y «cefndir», ochr yn ochr â gweithgareddau eraill, ac nid yw byth yn dod i ben. Ac felly, mae bron yn amhosibl cyfrifo faint o amser y mae person yn ei dreulio ar y meddyliau hyn, er y gallant effeithio'n negyddol ar ei allu i ganolbwyntio er mwyn gwneud y prif waith neu, i'r gwrthwyneb, ymlacio.
Gall llwyth meddwl mawr ddod yn ffynhonnell o densiwn ac anghydfod rhwng partneriaid, oherwydd gall fod yn anodd i berson arall werthfawrogi pa mor feichus yw'r gwaith hwn. Weithiau nid yw'r rhai sy'n ei gyflawni eu hunain yn sylwi faint o gyfrifoldebau y maent yn eu tynnu arnynt eu hunain, ac nid ydynt yn deall pam nad ydynt yn teimlo boddhad o gyflawni tasg benodol.
Cytuno, mae'n llawer haws teimlo'r pleser o beintio ffens gardd nag ydyw i fonitro'n gyson sut mae ysgol yn gweithredu cwricwlwm sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer eich plentyn ag anghenion arbennig.
Ac felly, yn lle asesu baich dyletswyddau a'u dosbarthu'n fwy cyfartal ymhlith aelodau'r teulu, mae'r cartref «goruchwyliwr» yn parhau i fonitro popeth, gan ddod â'i hun i flinder llwyr. Gall blinder seicolegol, yn ei dro, arwain at ganlyniadau proffesiynol a chorfforol negyddol.
Archwiliwch unrhyw newydd-deb sydd wedi'i gynllunio i leddfu baich llwyth gwybyddol, fel app cynllunio bwydlen
A wnaethoch chi ganfod eich hun yn nodio'n gytûn wrth ddarllen y testun hwn? Edrychwch ar rai o'r strategaethau a brofais yn fy ngwaith ymgynghori:
1. Cadwch olwg ar yr holl lwyth gwybyddol rydych chi'n ei wneud fel arfer yn ystod yr wythnos. Byddwch yn arbennig o ymwybodol o bopeth a wnewch yn y cefndir, wrth wneud tasgau hanfodol neu orffwys. Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei gofio.
2. Cydnabod faint rydych chi'n ei wneud heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Defnyddiwch y darganfyddiad hwn i roi seibiant i chi'ch hun o bryd i'w gilydd a thrin eich hun gyda mwy o gynhesrwydd a thosturi.
3. Trafodwch gyda'ch partner y posibilrwydd o rannu llwyth gwaith meddwl yn decach. Trwy sylweddoli faint rydych chi'n ei wneud, mae ef neu hi yn fwy tebygol o gytuno i gymryd rhywfaint o'r gwaith. Y ffordd orau o rannu cyfrifoldebau yw trosglwyddo i bartner yr hyn y mae ef ei hun yn dda am ei wneud ac y byddai'n well ganddo ei wneud.
4. Neilltuwch amser pan fyddwch yn canolbwyntio'n gyfan gwbl ar waith neu, dyweder, ar hyfforddiant chwaraeon. Pan fyddwch chi'n dal eich hun yn ceisio meddwl am ryw broblem ddomestig, dychwelwch at y dasg dan sylw. Mae'n debyg y bydd angen i chi gymryd seibiant am ychydig eiliadau ac ysgrifennu'r meddwl a ddaeth i'r amlwg mewn perthynas â phroblem ddomestig er mwyn peidio ag anghofio.
Ar ôl cwblhau gwaith neu hyfforddiant, byddwch yn gallu canolbwyntio'n llawn ar y broblem y mae angen ei datrys. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd eich sylw'n dod yn fwy dewisol (bydd ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar rheolaidd yn helpu).
5. Archwiliwch unrhyw ddatblygiadau technolegol sydd wedi'u cynllunio i leddfu baich llwyth gwybyddol. Er enghraifft, ceisiwch ddefnyddio cynllunydd dewislen neu ap chwilio parcio, rheolwr tasgau, ac adnoddau defnyddiol eraill.
Weithiau gall sylweddoli bod baich meddyliol mawr nid yn unig arnom ni, nad ydym ar ein pennau ein hunain yn y “cwch” hwn, yn gallu gwneud bywyd yn haws i ni.
1 Allison Daminger “Dimensiwn Gwybyddol Llafur Cartref”, Adolygiad Cymdeithasegol America, Tachwedd,
Am yr awdur: Mae Elena Kechmanovich yn seicolegydd gwybyddol, yn sylfaenydd a chyfarwyddwr Sefydliad Therapi Ymddygiadol Arlington/DC, ac yn athro gwadd yn Adran Seicoleg Prifysgol Georgetown.