Nid yw diet colli pwysau ymwybodol neu reddfol yn edrych fel dietau eraill. I'r gwrthwyneb, rydych chi'n bwyta'r hyn rydych chi'n ei hoffi unrhyw bryd. Wrth gwrs, nid yn afreolus, ond bydd y dull hwn yn sicr o apelio at lawer.
Prif dasg bwyta greddfol - i leddfu tensiwn o amgylch y syniad o golli pwysau. Yn syndod, mae llawer o hunan-ganiatáu a gwrando ar eich corff, mae ei hun yn cael ei ailadeiladu ar y broses o ddympio gormod o bwysau.
Y 10 egwyddor o fwyta greddfol
1. I ddechrau, dylech roi'r gorau i bob diet ac arbrawf ar eich corff. Rydych chi'n unigryw, ac mae hynny'n iawn i chi, ddim yn hysbys ymlaen llaw. A chyda phob cam newydd o'r diet, bydd eich iechyd yn dirywio ac yn gwrthod ildio'r cronfeydd braster.
2. Gwrandewch ar eich newyn a pharchwch yr awydd hwnnw. Po hiraf y byddwch yn gohirio bodloni'r cais hwn, y mwyaf tebygol o orfwyta pan gyrhaeddwch yr oergell. Ar yr un pryd, os oes newyn, peidiwch â bwyta yn y cwmni nac allan o arfer.
3. Peidiwch â chanolbwyntio ar gyfrif calorïau. Wel, os ydych chi'n gwybod y gyfradd fras ac yn glynu wrtho. Peidiwch â gorfodi eich hun i guddio tablau. Nid yw teimladau o euogrwydd a phryder yn helpu i golli pwysau.
4. Caniatáu unrhyw fwyd i'ch hun. Yn seicolegol, byddwch chi'n ymlacio hyd yn oed os ydych chi'n bwyta'r ddysgl fwyaf niweidiol mewn swm arferol, nid dwbl. Ac yn gyffredinol, pan nad ydw i mor bryderus, iawn?
5. Ceisiwch beidio â gorfwyta. Cofiwch fod y signal o'r stumog i'r ymennydd yn araf ac yn well aros 15-30 munud. Dal eisiau bwyd? Bwyta i fyny!
6. Mwynhewch y bwyd, peidiwch â bwyta'n gyflym peidiwch â bwyta o flaen y teledu na sgwrs hir. Rhowch y “darn” i bob bwyd, ceisiwch gnoi i deimlo'r blas a mwynhau.
7. Os ydych chi'n dueddol o gipio problemau neu ddiflastod, gwnewch restr o'r pethau sy'n tynnu eich sylw, ac yn gyson o flaen eich llygaid. Gorfwyta byrbwyll - achos mwyaf cyffredin magu pwysau.
8. Carwch eich corff. Nid alinio â safonau rhedfa yw'r syniad gorau. Mae gan bob un ohonom strwythur, metaboledd a ffordd o fyw gwahanol. Datblygwch eich cryfderau, ac ar ôl i chi dderbyn eich hun, mae'r corff yn ffordd anhygoel i dawelu a dechrau rhoi pwysau.
9. Dewiswch weithgaredd corfforol yn ôl eich dewisiadau eich hun, nid tueddiadau ffasiwn. Nid yw chwaraeon yn hawdd, ac os ydych chi'n dal i deimlo'n anghyfforddus - mae'n amhosibl. Os bydd yr hyfforddiant yn hwyl, byddant yn dod yn rheolaidd.
10. Er gwaethaf dibynadwyedd y bwyd, parchwch eich iechyd a cheisiwch roi bwydydd iach iddo. Nid yw pawb yn hoff o frocoli, ond mae rhai ysgewyll y dylech chi! Rhowch gynnig ar bethau newydd ac arbrofi gyda sbeisys a fydd yn cael gwared ar flasau annymunol ac yn ychwanegu croen at y ddysgl.
I gael gwybod mwy am y bwyta greddfol gwyliwch y fideo isod:
