Cynnwys
Dwyster - yn rhaglen gan Kate Frederick, sy'n cynnwys sawl tuedd ffitrwydd: aerobeg cam, cardio clasurol, hyfforddiant cryfder gyda phwysau ac ymarferion cryfder gyda band rwber.
Disgrifiad o'r rhaglen Dwyster a Kate Frederick
Mae Kate yn pregethu'n eithaf ffitrwydd caled ac ymosodol, sydd wedi'i gynllunio ar gyfer y myfyriwr uwch. Mae'r Dwysedd hwnnw'n byw hyd at ei enw: mae'r ymarfer hwn yn wirioneddol ddwys. Os ydych chi am losgi braster a thynhau'r corff yn y tymor byr, bydd y rhaglen yn ymdopi â'r dasg hon. Mae'n cynnig math amrywiol iawn o lwyth a fydd yn eich helpu chi tuag at wella eu cyrff.
Felly, mae'r Dwysedd yn cynnwys dau vedernicova:
1. Hyfforddiant sylfaenol. Mae'n para 55 munud ac yn cynnig ymarfer aerobig gwallgof. Mae'r dosbarth wedi'i fwriadu ar gyfer person profiadol, ni fydd newyddian yn cynnal y cyflymder, sy'n gosod Kate Frederick. Rhennir hyfforddiant yn 2 ran:
- Yr hanner cyntaf y byddwch chi i berfformio aerobeg dwys gyda step-platform. Newid cyfuniadau yn aml, cyflymder cyflym, neidiau sioc - bydd hyn i gyd yn eich helpu i losgi'r uchafswm o galorïau yn yr amser penodedig.
- Yn ail hanner y rhaglen yn aros i chi ymarfer cardio, lle nad oes angen rhestr eiddo. Mae'r dosbarth egwyl wedi'i adeiladu ar egwyddor y dwyster yna bydd yn codi i uchafbwynt, yna'n dirywio.
2. Hyfforddiant bonws (Bootcamp). Y rhaglen gryfder 10 munud hon i weithio ar feysydd problemus. Yn cynnwys yr ymarferion swyddogaethol clasurol i ddatblygu cyhyrau ac ychydig o cardio i godi curiad y galon. Ar gyfer ymarferion bydd angen dumbbells, band rwber a Mat arnoch chi.
Dosbarthiadau ar lwyfan cam yn effeithiol iawn (yn bennaf ar gyfer y corff isaf), felly os nad oes gennych stocrestr ddefnyddiol, mae'n bryd ei brynu. Ac er y gallwch chi wneud ail hanner y fideosrate lle nad oes angen offer ffitrwydd. Mae hyfforddiant yn flinedig iawn, felly os oes angen i chi ei wneud mewn rhannau. Canolbwyntiwch ar eich iechyd a pheidiwch â gorlwytho'ch hun â straen.
Manteision ac anfanteision y rhaglen
Manteision:
1. Yn y rhaglen mae Kate Friedrich yn ymarfer aerobig o ansawdd uchel iawn sy'n eich helpu i losgi braster trwy'r corff i gyd a chyflymu eich metaboledd.
2. Mae hyfforddiant cardio wedi'i rannu'n gyfleus yn 2 ran: gyda cham a heb. Gallwch ddewis y gorau ar gyfer eich hanner, os nad ydych chi'n barod i gymryd rhan mewn 1 awr.
3. Mae aerobeg cam yn ffordd effeithiol iawn i gael gwared ar y braster ar y coesau ac i weithio allan o'r fath meysydd problemus fel saddlebags, cefn a morddwydydd mewnol.
4. Bydd hyfforddiant cryfder byr yn cryfhau'ch cyhyrau ac yn cynyddu'r llwyth, a bydd y cyfnod byr yn caniatáu ategu unrhyw raglen arall.
5. Os nad oes gennych stocrestr cartref, gallwch chi gwblhau'r cwrs ffitrwydd hwn o hyd. Gwnewch ail hanner ymarfer corff aerobig Dwyster lle mae'r dosbarthiadau'n cael eu cynnal dim ond colli pwysau.
Cons:
1. Ni ellir galw hyfforddiant yn gynhwysfawr. Mae cardio-y llwyth yn y rhaglen yn dda iawn, ond nid yw hyfforddiant cryfder 10 munud yn ymddangos yn ddigonol.
2. Bydd angen offer ychwanegol arnoch: dumbbells, step, tâp elastig, carped.
3. Mae Kate yn cynnig baich difrifol iawn, sy'n fyfyriwr uwch addas. Awgrymwch yr erthygl: Y 10 gwaith cardio cartref gorau am 30 munud.
Bydd dwyster yn addas i'r rhai sy'n chwilio rhaglen aerobig ddwys , ac nid yw bellach yn ystyried ei hun yn ddechreuwr mewn ffitrwydd. Gyda gwersi rheolaidd gyda Kate Friedrich, byddwch yn caffael ffurflen hardd yn fuan: mae'n cynnig ymarfer corff effeithiol iawn.
Gweler hefyd: Llosgi gormod o fraster gyda chic-focsio gan Kate Frederick.