Mae Inferno HR yn ymarfer ultra-dwys newydd a ryddhawyd gan Daily Burn. Dim ond 21 diwrnod o hyfforddiant gyda'r hyfforddwr Anna Garcia rydych chi'n cael canlyniad syfrdanol: corff cryf, dygnwch gwych a ffigwr trim.
Disgrifiad o'r rhaglen Inferno HR
Cyfradd y Galon Inferno yw un o'r rhaglenni ffitrwydd cartref mwyaf heriol. Mae'r workouts yn defnyddio dilyniannau egwyl i gyflymu eich metaboledd ac yn cael gwared â gormod o bwysau yn gyflym. Ymhob ymarfer byddwch yn ceisio cyrraedd eich terfyn y canlyniadau allbwn ac ansawdd mwyaf. Yn cynnal dosbarthiadau Anna Garcia, sy'n rhaglenni arbenigo HIIT (hyfforddiant egwyl dwyster uchel). Os ydych chi am ddod yn ffit, bydd Inferno'r rhaglen yn ateb perffaith i chi.
Mae'r cymhleth yn cynnwys 7 ymarfer sylfaenol a 2 fideo ar ymestyn. Hefyd mae'r rhaglen yn ategu 4 ymarfer bonws byr. Nid ydynt wedi'u cynnwys yn y dosbarthiadau calendr gorffenedig Inferno, gallwch eu hychwanegu at unrhyw ddiwrnod yn ôl eich hwylustod. Dyluniwyd y cymhleth ar gyfer 21 diwrnod o hyfforddiant dyddiol heb ddiwrnodau i ffwrdd. Fodd bynnag, mae'r amserlen wedi'i hystyried yn dda iawn: 2 gwaith yr wythnos (dydd Mercher a dydd Sadwrn) fe welwch ymarferion ioga ac articular a fydd yn helpu'ch corff i wella ar ôl llwythi gwaith trwm.
I weddu i Inferno:
- Mae'r rhai sy'n caru rhaglen HIIT fel Gwallgofrwydd.
- I'r rhai sydd am ddod o hyd i'r ffurf orau mewn amser byr.
- Y rhai sydd mewn iechyd da ac heb unrhyw broblemau ar y cyd.
- I'r rhai sydd am brofi eu hunain a gweithio i'r eithaf.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen offer ychwanegol: dumbbells, platfform (gallwch ddefnyddio llwyfannau camy), peli meddyginiaeth (a ddefnyddir mewn hyfforddiant). Mae Cyfradd Calon Inferno y Rhaglen yn cynnwys defnyddio monitor cyfradd curiad y galon fel y gallwch fesur cyfradd curiad eich calon yn ystod y dosbarth. Workout wedi'i adeiladu ar gyfnodau cyflym, felly byddai'r mesuriad cyfradd curiad y galon yn ddefnyddiol iawn ar gyfer olrhain canlyniadau. Ond os nad oes gennych fonitor cyfradd curiad y galon, nid yw'n ddim y gallwch ei wneud hebddo.
Cyfansoddiad yr hyfforddiant Inferno gydag Anna Garcia
7 hyfforddiant sylfaenol:
- metcon 1 (Cofnodion 33). Colli pwysau ymarfer corff cymhleth heb bron unrhyw seibiannau rhwng setiau (platfform).
- Graddiwch yr Ysgol (Cofnodion 42). Mae hyfforddiant wedi'i adeiladu ar egwyddor y pyramid gwrthdro. Byddwch yn delio â'r uchafswm dwyster ar ddechrau'r dosbarth ac yn lleihau'r foltedd yn raddol ar ôl pob rownd (dumbbells).
- Spike Oer (Cofnodion 51). Rhaglen egwyl: 50-eiliad o ddwyster gyda 10 eiliad o orffwys. Byddwch yn cadw cyfradd curiad eich calon yn uwch trwy gydol yr ymarfer (heb offer).
- metcon 2 (41 min). Set fwy cymhleth o ymarferion gan ddefnyddio gwrthiant allanol na'r Metcon 1 (peli meddyginiaeth, dumbbells, platfform).
- Cyfnodau (31 min). Yn cynnwys pyliau cyflym o ddwysedd uchel ac yna cyfnodau gorffwys byr (dumbbell).
- Power (Cofnodion 33). Mae'r rhaglen yn datblygu cryfder ac ystwythder deinamig ffrwydrol, ond mae hefyd yn cynyddu eich terfyn i wella perfformiad (dumbbells).
- Her Inferno (Cofnodion 36). Byddwch yn ceisio gwneud yr ailadroddiadau mwyaf posibl o bob ymarfer mewn amser cyfyngedig (dumbbells, platfform).
4 gweithiad bonws:
- Blitz Pwysau Corff (15 munud). Hyfforddiant â'u pwysau eu hunain ar gyfer y corff cyfan (dim offer).
- Plyo Power (14 munud). Gweithgaredd plyometrig dwys (platfform).
- Loaded Isaf Corff (13 munud). Set o ymarferion ar gyfer y corff isaf (dumbbells).
- Na Crunch Angenrheidiol (12 munud). Hyfforddiant ar gyfer y cyhyrau craidd (heb stocrestr).
As hyfforddiant adsefydlu , byddwch yn defnyddio Ioga Adferiad Cryfder (ioga) a Symudedd Llawn (ymarferion articular) sy'n arwain hyfforddwyr eraill Daily Burn.
Os ydych yn ddim yn ofni herio eu hunain a phrofi eu galluoedd corfforol, rhowch gynnig ar yr ymarfer Inferno gydag Anna Garcia. Nid ydych chi'n gwybod beth all wneud eich corff mewn gwirionedd os na cheisiwch.
Ymhlith y analogau Inferno rhaglen nodiadau Black Fire gyda Bob Harper, sydd hefyd yn cael ei ryddhau mewn cydweithrediad â'r Daily Burn.