Cynnwys
Os ydych chi'n chwilio am raglen o ansawdd uchel iawn sy'n addas ar gyfer ystod eang o fyfyrwyr yna rydyn ni'n ei gynnig i chi cyfres o ymarferion gan Kate Frederick. Rhaglen Cyflyru ICE Canolradd neu Eithafol wedi'i grefftio'n arbennig ar gyfer hyfforddiant lefel ganolradd. Byddwch chi'n gallu colli pwysau, cryfhau cyhyrau, gweithio'r corff cyfan gartref.
Trosolwg o'r rhaglen ICE gan Kate Frederick
Mae ICE yn hyfforddiant cymhleth, egwyl, aerobig a chryfder unigryw sy'n sicr o'ch apelio gyda'i amrywiaeth a'i effeithlonrwydd. Kate Friedrich yn cynnig Fideos 19 o wahanol gyfnodau i gryfhau pob grŵp cyhyrau, llosgi braster, cyflymu metaboledd a gwella'r corff. Yn ôl nifer o geisiadau cefnogwyr mae Kate wedi datblygu rhaglen sy'n gweddu i fwyafrif yr ymarferwyr, nid lefelau uwch o hyfforddiant yn unig. Roedd y cymhleth yn cynnwys fideo byr a fydd yn eich helpu i gynyddu dwyster yr hyfforddiant.
Mae rhan o'r rhaglen ICE yn cynnwys:
- 7 hyfforddiant sylfaenol am 40-50 munud;
- 5 hyfforddiant cryfder cyflym ar gyfer grwpiau cyhyrau unigol rhan uchaf y corff (Meltdown Cyhyrau);
- 5 sesiwn cardio byr ar gyfer llosgi braster yn ychwanegol (Chwyth Blizzard);
- 2 sesiwn waith fer (Craidd Icy).
Lefel rhaglen - Canolradd (ar gyfartaledd), ond mae'r gwersi cyffredinol. Os ydych chi'n cymryd dumbbell yn drymach ac yn ychwanegu at y fideo hyfforddi sylfaenol Blizzard Blast, a lefelau uwch o hyfforddiant fel. Os dewiswch y cynllun gwers ar gyfer dechreuwyr, a bydd dechreuwyr yn gallu ymdopi â'r cymhleth. Yn wahanol i lawer o raglenni eraill Kate Friedrich, yn y gyfres hon ni fydd angen rhestr rhestr eiddo arnoch chi. Dumbbells a ddefnyddir yn bennaf, weithiau llwyfan camu i fyny a phêl elastig, band elastig dau fideo.
Buddion y rhaglen ICE:
- Yn cynnig 19 o wahanol ymarferion ar gyfer y corff cyfan
- Gwnaeth Kate Friedrich y cyfuniad gorau posibl o lwythi cardio a phwer
- Bydd y cymhleth yn eich helpu i losgi braster a chryfhau cyhyrau, a gwella ansawdd y corff
- Gallwch gyfuno fideos hir a byr i ffurfio eu dosbarthiadau gorau posibl
- Oherwydd y rhaglen hyfforddi amrywiaeth nid oes amser i ddiflasu
- Yn wahanol i raglenni eraill Kate Friedrich, bydd angen offer amrywiol arnoch chi. Dumbbells yn bennaf, mewn platfform camu i fyny ar wahân ar gyfer fideo.
Mae Kate Friedrich yn cynnig sawl amrywiad o galendrau am 4 wythnos: ar gyfer lefel mynediad (Lefel Un), lefel ganolradd (Lefel Dau) a lefel uwch (Lefel Tri). Mae'r lefelau'n wahanol o ran hyd dosbarthiadau dyddiol. Gallwch ddewis un o'r tair fersiwn hyn o'r calendr yn ôl eich lefel parodrwydd, a gallwch fynd trwy'r 12 wythnos, gan gynyddu eu ffitrwydd corfforol yn raddol.
Ar y lefel gyntaf dim ond yr ymarferion sylfaenol y byddwch chi'n eu perfformio ac yn gwneud 5 gwaith yr wythnos am 40-45 munud. Yn yr ail a'r drydedd lefel ychwanegodd ymarfer bonws byr a chynyddodd amlder y dosbarthiadau i 6 gwaith yr wythnos. Yn ogystal â'r rhaglen ICE mae ganddo hefyd sawl calendr opsiynau cymysgedd gyda chyfresi eraill o sesiynau gweithio Kate Frederick.
Cyfansoddiad Cyfres hyfforddi ICE
Felly, yn y rhaglen Mae'r Gyfres ICE yn cynnwys 19 ymarfer, gan gynnwys 7 fideo hir mawr am 40-45 munud a 12 fideo byr am 10-20 munud.
Ymarferion sylfaenol:
- Metabolaidd Cyfanswm Corff (45 munud). Hyfforddiant cryfder ar gyfer cyhyrau'r corff cyfan, sy'n cynnwys ymarferion cyfun â'r llwyth ar sawl grŵp cyhyrau. Mae hyfforddiant yn eithaf deinamig, felly byddwch hefyd yn ddwys i losgi calorïau. Offer: dumbbells.
- Chiseled Uchaf Corff (40 munud). Ymarfer ar gyfer cyhyrau rhan uchaf y corff: breichiau, ysgwyddau, brest, cefn, abs. Yn y bôn mae Kate yn cynnig ymarferion ynysig, mae ail ran y wers yn digwydd ar y Mat. Offer: dumbbells.
- Chiseled Isaf Corff Blast (45 mun). Hyfforddiant egwyl ar gyfer rhan isaf y corff, sy'n cynnwys ymarferion cardio a chryfder ar gyfer cluniau a phen-ôl. Offer: dumbbells.
- Lesewch Camp Cylchdaith (45 munud). Hyfforddiant egwyl gyda cham-blatfform, sy'n cynnwys 6 rownd. Mae pob rownd yn cynnwys 4 ymarfer ar gyfer y corff isaf i'r corff uchaf, ar gyfer y rhisgl a'r ymarfer cardio. Mae ymarferion yn para am 1 munud. Offer: platfform cam, dumbbells.
- Roc 'm Sock 'm Blwch cicio (45 munud): ymarfer cardio dwys yn seiliedig ar ymarferion plyometrig ac ymarferion cic-focsio. Wel paratowch i chwysu! Offer: ddim ei angen.
- isel Effaith Sweat (Ymarfer 45 munud) ymarfer cardio effaith isel i losgi cyhyrau braster a thôn. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy ran. Yn rhan gyntaf yr ymarfer dim ond dumbbells sydd eu hangen arnoch chi, yn yr ail ran dylech ddisgwyl ymarferion gyda cham-blatfform. Offer: platfform cam (yn yr ail hanner), dumbbells ysgafn.
- I Mae adroddiadau Bwyd: Coesau a Glutau (45 munud): effaith isel ymarfer corff ar y cluniau a'r pen-ôl ar y llawr, sy'n cynnwys ymarferion ar y llawr gyda phêl ffit a band elastig. Yn ddelfrydol ar gyfer pobl â phengliniau problemus. Offer: pêl ymarfer corff, band elastig.
Gweithgorau byr ar gyfer cyhyrau (Must Meltdown)
Ymarferion byr ar gyfer grwpiau cyhyrau unigol rhan uchaf y corff: biceps, triceps, ysgwyddau, brest, cefn. Mae'r rhaglen fel a ganlyn: fe welwch 5 ymarfer sy'n cael eu hailadrodd mewn 3 rownd. Perfformir pob ymarfer ar gyfer 12 ailadrodd, felly gallwch gael dumbbells pwysau canolig neu fawr (3-10 kg). Byddwch yn canolbwyntio ar arlliwio a chryfhau eich cyhyrau.
- Biceps (15 munud). Yn cynnwys yr ymarferion cryfder canlynol ar gyfer y biceps: Cyrl Sefydlog, Cyrl Morthwyl Sefydlog, Cyrl Pregethwr, Cyrl Morthwyl Incline, Cyrl Crynodiad. Offer: dumbbells, fitball.
- triceps (13 munud). Yn cynnwys ymarferion pŵer ar gyfer y triceps: Estyniadau Tricep Uwchben, Kickbacks, Dips, Gorweddi Estyniadau Tricep, Close Grip Press. Offer: dumbbells, platfform cam / mainc.
- ysgwyddau (15 munud). Yn cynnwys yr ymarferion cryfder canlynol ar yr ysgwyddau: Gwasg Uwchben, Upright Row, Codi Ochrol Ochr Sefydlog, Codi Blaen, Rear Delt on Ball. Offer: dumbbells, fitball.
- Cist (15 munud). Yn cynnwys yr ymarferion cryfder canlynol ar gyfer cyhyrau pectoral: Push-ups Incline, Gwasg Mainc Fflat, Plu Mainc Fflat, Gwasg Mainc Incline, Plu Mainc Incline. Offer: dumbbells, platfform cam / mainc.
- Yn ôl (20 munud). Yn cynnwys yr ymarferion cryfder canlynol ar gyfer y cefn: Un Row Arm, Pullover, One Arm Row Wide, One Arm Pullover, Deadlift. Offer: dumbbells, platfform cam / mainc.
Ymarfer cardio byr (Blizzard Blast)
Mae'r sesiynau ffrwydrol hyn yn ychwanegiad gwych i'r prif raglenni a fydd yn eich helpu i gynyddu effeithiolrwydd hyfforddiant ac i ddod â nhw i lefel uwch. Mae Workouts yn ddwys, byddant yn codi curiad eich calon yn gyflym ac yn cyflymu colli braster. Gallwch eu rhedeg yn unigol yn y dyddiau pan nad oes gennych lawer o amser ar gyfer ffitrwydd. Peidiwch ag anghofio perfformio cynhesu a chau ar wahân.
- Metabolaidd Cyfanswm Corff (12 munud). Yn cynnwys 10 ymarfer ar gyfer y corff cyfan: cardio, rhan uchaf, rhan isaf, KOR. Offer: dumbbells, llwyfan cam.
- Chiseled Corff Isaf Chiseled (17 munud). Yn cynnwys 12 pwysau ac ymarferion plyometrig ar gyfer cluniau a phen-ôl. Offer: dumbbells.
- Lesewch Camp Cylchdaith (12 munud). Yn cynnwys 8 pwysau a cardio gyda dumbbells a cham platfomr cam sawl grŵp cyhyrau. Offer: dumbbells, llwyfan cam.
- Roc 'm Sock 'm Blwch cicio (14 munud). Yn cynnwys set o ysgubau o gic-focsio a plyometrig. Offer: ddim ei angen.
- Chwys Effaith Isel (12 munud). Yn cynnwys 7 ymarfer gyda cham-blatfform, gan gynnwys ymarferion neidio dwys. Offer: platfform cam.
Gweithgorau byr (Craidd Icy)
Mae'r rhain yn ymarferion effeithiol iawn ar gyfer y gramen, gallwch Ychwanegwch unrhyw wers, er mwyn cryfhau'r llwyth ar y wasg yn gryfach. Er bod y system gyhyrol yn cymryd rhan ym mron pob ymarfer ac yn cael ei bwmpio heb unrhyw waith caled ychwanegol, nid yw hyfforddiant ychwanegol ar gyfer cor byth yn brifo.
- rhewllyd 1 Craidd (10 munud). Yn cynnwys 11 ymarfer ar wasg y llawr gyda dumbbells.
- rhewllyd 2 Craidd (13 munud). Yn cynnwys 10 ymarfer ar y wasg llawr gyda dumbbells a band elastig.
ICE - mae'n ymarferol y meincnod ar gyfer hyfforddiant gan Kate Frederick. Mae'r rhaglen yn cynnwys hyfforddiant cardio a chryfder amrywiol a fydd yn eich helpu i bwmpio'r cyhyrau a llosgi braster. Mae'r cymhleth yn effeithiol iawn ac ar gael i bawb. Rhowch gynnig arni!
Gweler hefyd: Fit Split: rhaglen hollt newydd gan Kate Frederick.