O safbwynt meddygaeth Tsieineaidd, mae pryder yn symudiad nodweddiadol iawn o egni qi: ei godiad heb ei reoli i'r brig. Sut i berswadio'ch corff i beidio ag ymateb fel hyn i wahanol sefyllfaoedd, meddai'r arbenigwr meddygaeth Tsieineaidd Anna Vladimirova.
Mae unrhyw emosiwn yn cael ei wireddu trwy'r corff: pe na bai gennym ni, ni fyddai unrhyw beth i brofi profiadau, yn arbennig, pryder. Ar y lefel fiolegol, mae profiadau dirdynnol yn cael eu nodweddu gan ryddhau set benodol o hormonau, crebachiad cyhyrau a ffactorau eraill. Mae meddygaeth Tsieineaidd, yn seiliedig ar y cysyniad o “qi” (ynni), yn esbonio ffrwydradau emosiynol gan ansawdd ei symudiad.
Hyd yn oed os nad ydych chi'n credu bod ein corff yn rhedeg ar egni naturiol, bydd yr ymarferion isod yn eich helpu i leihau lefel eich pryder.
PRYDER NEU RHAGWELD
Beth sy'n achosi pryder? Gall y rheswm am ei ddigwyddiad fod yn ddigwyddiad sydd ar ddod: peryglus, difrifol, brawychus. Ond efallai nad oes unrhyw reswm! Ie, ie, os yw person sy'n dueddol o ddioddef anhwylder gorbryder yn ennill cryfder ac yn ceisio dadansoddi achos ei gyffro, yn y mwyafrif llethol o achosion bydd yn bryder am berygl damcaniaethol nad yw'n bodoli: “Beth os bydd rhywbeth drwg yn digwydd?”
Gan ei fod mewn cyflwr pryderus, nid yw mor hawdd adnabod natur fyrhoedlog yr achos o'r cyffro, felly y math hwn o bryder yw'r mwyaf hir-chwareu.
Ceisiwch ddod o hyd i'r disgwyliad y tu ôl i'r mwgwd o gyffro a chewch eich synnu ar yr ochr orau.
Felly, ystyriwch yr opsiwn cyntaf: os bydd pryder yn datblygu oherwydd bod rhyw ddigwyddiad yn aros amdanoch chi. Er enghraifft, mae menywod sydd ar fin rhoi genedigaeth yn aml yn dweud eu bod yn bryderus iawn.
Rwyf bob amser yn dweud wrth fy ffrindiau sy'n croesi trothwy trydydd trimester beichiogrwydd: mae gan bryder a rhagweld yr un gwreiddiau. Mae pryder yn datblygu yn erbyn cefndir o ddisgwyliad o rywbeth drwg, a rhagweld - i'r gwrthwyneb, ond os gwrandewch arnoch chi'ch hun, gallwch ddeall mai teimladau caredig yw'r rhain.
Rydym yn aml yn drysu un gyda'r llall. Ydych chi ar fin cwrdd â'ch babi? Mae hwn yn ddigwyddiad cyffrous, ond ceisiwch ddod o hyd i'r disgwyliad y tu ôl i'r mwgwd o gyffro a chewch eich synnu ar yr ochr orau.
SUT I GOSTWNG YNNI
Os nad yw'r opsiwn a ddisgrifir uchod yn helpu, neu os nad yw'n bosibl dod o hyd i achos "pwysol" dealladwy o bryder, rwy'n awgrymu ymarfer syml a fydd yn helpu i adfer cydbwysedd emosiynol a bywiogrwydd.
Pam ei bod yn bwysig anelu at y cydbwysedd hwn? Yn erbyn cefndir o brofi emosiynau pwerus, byw, rydym yn colli llawer iawn o egni. Does ryfedd eu bod yn dweud: “Chwerthin llawer - i ddagrau” - gall hyd yn oed emosiynau cadarnhaol ein hamddifadu o gryfder a'n plymio i ddifaterwch ac analluedd.
Felly, mae pryder yn mynd yn nerth ac yn arwain at brofiadau newydd. I dorri allan o'r cylch dieflig hwn, mae angen i chi ddechrau trwy adfer cydbwysedd emosiynol. Bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl cronni egni, sy'n golygu adfer iechyd a dychwelyd syched am oes. Credwch fi, mae'n digwydd yn gyflym iawn. Y prif beth yw dechrau a symud yn systematig, gam wrth gam.
Mae rhoi sylw i'ch hun, ymarfer syml a'r awydd i adfer cydbwysedd emosiynol yn gweithio rhyfeddodau.
Yn y larymau cyntaf, rhowch sylw i'ch cyflwr, byddwch yn ymwybodol ohono a chofiwch fod pryder yn golygu codi egni i fyny. Felly, i atal yr ymosodiad, mae angen i chi ostwng yr egni, ei gyfeirio i lawr. Hawdd dweud - ond sut i wneud hynny?
Mae egni yn dilyn ein sylw, a'r ffordd hawsaf i gyfeirio sylw yw rhyw wrthrych - er enghraifft, i ddwylo. Eisteddwch yn syth, sythwch eich cefn, ymlaciwch eich ysgwyddau a gwaelod eich cefn. Lledaenwch eich penelinoedd i'r ochrau, cadwch eich cledrau ar lefel y llygad. Caewch eich llygaid a, gan ostwng eich dwylo o'ch pen i'ch abdomen isaf, dilynwch y symudiad hwn yn feddyliol. Dychmygwch sut rydych chi'n lleihau'r egni gyda'ch dwylo, gan ei gasglu yn rhan isaf yr abdomen.
Gwnewch yr ymarfer hwn am 1-3 munud, gan dawelu'ch anadl, ar ôl symud eich dwylo â sylw. Bydd hyn yn eich helpu i adennill tawelwch meddwl yn gyflym.
O fy mhrofiad o weithio gyda phobl sy'n dueddol o gael pyliau o banig (ac nid pryder yn unig yw hyn - mae hyn yn "bryder mawr"), gallaf ddweud bod sylw i chi'ch hun, ymarfer corff syml a'r awydd i adfer cydbwysedd emosiynol yn rhyfeddol.