Olewau pysgod. Mae'r corff tystiolaeth yn dangos bod atchwanegiadau olew pysgod yn lleihau pwysau systolig (oddeutu 3,5 mmHg) a diastolig (tua 2,5 mmHg) mewn cleifion â phwysedd gwaed uchel.^36-39 . Mae olewau pysgod, ffynhonnell dda o asidau brasterog omega-3, hefyd yn gweithredu a effaith amddiffynnol ar y system gardiofasgwlaidd ar sawl cyfrif. Maent yn cael effaith gadarnhaol ar lefelau lipid gwaed, swyddogaeth fasgwlaidd, curiad y galon, swyddogaeth platennau, llid, ac ati.^40,41

Dos

- Canys lleihau pwysedd gwaed yn gymedrol, fe'ch cynghorir i fwyta 900 mg o EPA / DHA y dydd naill ai trwy gymryd ychwanegiad olew pysgod neu drwy fwyta pysgod brasterog bob dydd neu trwy gyfuno'r ddau gymeriant.

- Edrychwch ar ein taflen olewau pysgod i gael mwy o wybodaeth.

 Coenzyme C10. O'i gymryd ar lafar, dangoswyd bod y gwrthocsidydd hwn yn effeithiol mewn sawl treial clinigol fel triniaeth gynorthwyol ar gyfer gorbwysedd. Mewn 3 threial dwbl-ddall, a reolir gan placebo (217 o bynciau i gyd), canfu ymchwilwyr fod coenzyme Q10 (cyfanswm o 120 mg i 200 mg y dydd mewn 2 ddos) yn gostwng pwysedd gwaed ac yn helpu i leihau dos y feddyginiaeth hypotensive glasurol.^42-46 .

Dos

Roedd dosau a ddefnyddir mewn astudiaethau mewn pynciau gorbwysedd yn amrywio o 60 mg i 100 mg ddwywaith y dydd.

 Qi Gong. O feddyginiaeth draddodiadol Tsieineaidd, mae Qi Gong sy'n ymarfer yn rheolaidd yn anelu at gryfhau a meddalu'r strwythur cyhyrysgerbydol, gwneud y gorau o holl swyddogaethau'r corff, a hyd yn oed sicrhau hirhoedledd. Nododd adolygiad systematig a gyhoeddwyd yn 2007 12 treial clinigol ar hap, gan gynnwys cyfanswm o fwy nag 1 cyfranogwr¹⁵. Mae'r canlyniadau'n awgrymu y gallai ymarfer Qigong rheolaidd gael effeithiau cadarnhaol ar ostwng pwysedd gwaed. Yn ôl 2 adolygiad astudiaeth arall, mae arfer Qigong (sy'n gysylltiedig â meddyginiaeth) yn lleihau'r risg o gael strôc, yn lleihau'r dos o feddyginiaeth sy'n ofynnol ar gyfer rheoli pwysedd gwaed a hefyd yn lleihau marwolaethau.^{16, 17}. Mae'n ymddangos bod Qigong yn gweithio trwy leihau straen a sefydlogi gweithgaredd y system nerfol sympathetig.

 Siocled a choco tywyll (Theobroma cacao). Dangosodd astudiaeth 15 mlynedd o 470 o ddynion oedrannus gydberthynas gref rhwng bwyta coco (sy'n llawn polyphenolau) a phwysedd gwaed isel⁶⁶. Cadarnhaodd ychydig o dreialon clinigol a meta-ddadansoddiad a gyhoeddwyd yn 2010 fod bwyta siocled tywyll am 2 i 18 wythnos yn lleihau pwysau systolig 4,5 mmHg a phwysau diastolig gan 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dos

Mae rhai meddygon yn argymell bod pobl â phwysedd gwaed uchel yn bwyta 10g i 30g o siocled tywyll bob dydd.⁶⁶.

 tai chi. Mae sawl treial clinigol wedi dangos bod tai chi yn helpu i ostwng pwysedd gwaed mewn pobl â phwysedd gwaed uchel^{18, 19}. Sawl adolygiad a meta-ddadansoddiad^{68, 69} awgrymu y gallai tai chi fod yn effeithiol yn ogystal â chyffuriau gwrthhypertensive. Fodd bynnag, mae ansawdd y treialon a nifer y cyfranogwyr yn parhau i fod yn isel.

 Hyfforddiant awtogenig. Mae'r dechneg hon o ymlacio dwfn yn agos at hunan-hypnosis yn defnyddio awgrym a chanolbwyntio i ddileu straen o bob math y mae'r corff yn ei gronni. Cyhoeddwyd rhai astudiaethau cyn 2000^20-24 nodi y gallai hyfforddiant awtogenig, ar ei ben ei hun neu ar y cyd â thriniaethau confensiynol, helpu i leihau pwysedd gwaed. Mae'r awduron yn nodi, fodd bynnag, fod rhagfarnau yn y fethodoleg yn ei gwneud hi'n anodd dehongli'r canlyniadau. Gall technegau ymlacio eraill, fel anadlu'n ddwfn, fod yn effeithiol hefyd.⁶⁶.

 bioadborth. Mae'r dechneg ymyrraeth hon yn caniatáu i'r claf ddelweddu'r wybodaeth a allyrrir gan y corff (tonnau'r ymennydd, pwysedd gwaed, tymheredd y corff, ac ati) ar ddyfais electronig, er mwyn gallu wedyn ymateb ac “addysgu” eu hunain i gyrraedd gwladwriaeth. o ymlacio nerfus a chyhyrol. Mae meta-ddadansoddiad a gyhoeddwyd yn 2003 yn adrodd ar ganlyniadau argyhoeddiadol a gafwyd gan biofeedback¹⁴. Fodd bynnag, mae 2 feta-ddadansoddiad newydd a gyhoeddwyd yn 2009 a 2010 yn dod i'r casgliad bod y diffyg astudiaethau ansawdd yn atal casgliad i effeithiolrwydd bio-adborth.^{64, 65}.

Mae biofeedback fel arfer yn cael ei berfformio fel rhan o therapi ymddygiad neu adsefydlu ffisiotherapi. Fodd bynnag, yn Québec, mae ymarferwyr bio-adborth yn brin. Yn Ewrop Ffrangeg ei hiaith, mae'r dechneg hefyd yn ymylol. I ddarganfod mwy, gweler ein taflen Biofeedback.

 stevia. Mae rhai treialon yn awgrymu y gallai dyfyniad o stevia, llwyn o Dde America, helpu i leihau pwysedd gwaed yn y tymor hir (1 flwyddyn i 2 flynedd)^70-73 .

 Aciwbigo. Rhai astudiaethau bach^25-27 nodi bod aciwbigo yn gostwng pwysedd gwaed. Fodd bynnag, yn ôl adolygiad o'r llenyddiaeth wyddonol²⁸ a gyhoeddwyd yn 2010 ac sy'n cynnwys 20 o dreialon, nid yw'r canlyniadau gwrthgyferbyniol ac ansawdd isel yr astudiaethau yn ei gwneud hi'n bosibl sefydlu effeithiolrwydd y dechneg hon yn glir.

 Garlleg (Allium sativum). Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn nodi y gall garlleg fod yn ddefnyddiol mewn gorbwysedd cymedrol. Mae sawl treial clinigol yn dangos y gall garlleg fod yn ddefnyddiol yn hyn o beth.^60-62 . Fodd bynnag, yn ôl awduron meta-ddadansoddiad, mae mwyafrif yr astudiaethau hyn yn nodi effaith ddibwys yn ystadegol ac mae eu methodoleg o ansawdd gwael.⁶³.

 Calsiwm. Yn ystod nifer o astudiaethau, gwelwyd bodolaeth cyswllt, sy'n dal i gael ei ddeall yn wael, rhwng gorbwysedd arterial a metaboledd calsiwm gwael, a amlygir yn benodol gan gadw'r mwyn hwn yn wael.⁴⁷. Mae ymchwilwyr yn credu bod calsiwm ffynhonnell fwyd gallai helpu i gynnal pwysedd gwaed arferol a thrwy hynny amddiffyn y system gardiofasgwlaidd. Y diet a ddyluniwyd i ffrwyno gorbwysedd (DASH) hefyd yn llawn calsiwm. Ym mhennod ychwanegiad, nid yw effeithiolrwydd clinigol calsiwm wedi'i sefydlu. Yn ôl 2 feta-ddadansoddiad (ym 1996 ac ym 1999), byddai cymryd atchwanegiadau calsiwm ond yn arwain at ostyngiad cymedrol iawn mewn pwysedd gwaed.^{48, 49}. Fodd bynnag, gallai cymeriant calsiwm ychwanegol fod o fudd i bobl y mae eu diet yn wael. yn ddiffygiol yn y mwyn hwn⁵⁰.

 Fitamin C. Mae effaith fitamin C ar orbwysedd yn tanio diddordeb ymchwilwyr, ond hyd yn hyn nid yw canfyddiadau'r astudiaeth yn cytuno^51-54 .

 Yoga. Mae rhai treialon clinigol yn nodi bod arfer dyddiol ioga yn offeryn effeithiol ar gyfer gostwng pwysedd gwaed mewn pobl â gorbwysedd^29-34 , er bod ei effaith yn llai nag effaith cyffuriau³³. Sylwch ein bod wedi nodi astudiaeth yn y llenyddiaeth wyddonol sy'n dod i'r casgliad bod ymarferion ioga a rheoli straen yn aneffeithiol wrth reoli pwysedd gwaed.³⁵.