Un o'r heriau mwyaf i lawer o famau yw bwydo bwyd iachus i'w babanod a datblygu arferion bwyta'n iach. Yn aml, mae bwriadau gorau rhieni yn cael eu chwalu dros losin a phasta mewn ymdrech i fwydo eu plant o leiaf rywbeth.
Yn y cyfamser, mae trefnu prydau iach i blentyn yn gyfrifoldeb hynod bwysig i bob rhiant, oherwydd mae arferion bwyta wedi'u sefydlu yn union yn ystod plentyndod. Yn fy marn ostyngedig, mae hyn yn bwysicach o lawer nag, er enghraifft, ei sgiliau rhifedd a darllen yn dair oed.
Y peth mwyaf diddorol yw bod arferion bwyta yn dechrau ffurfio hyd yn oed pan fydd y babi yn derbyn llaeth y fron yn unig. Felly, mae'n gwneud synnwyr i famau nyrsio feddwl am eu maeth o'r safbwynt hwn.
Pan oeddwn i'n bwydo fy mab, roedden ni'n byw yn America. Gwrandewais ar gyngor y pediatregydd lleol, a argymhellodd fy mod yn bwyta cymaint o lysiau a ffrwythau â phosibl (a oedd yn gwrth-ddweud yn bendant y fron cyw iâr wedi'i stemio yn Rwseg) fel bod y plentyn yn dod i arfer â nhw o'r cychwyn cyntaf ac nad yw'n cael alergedd. adwaith pan fydd yn ceisio oren am y tro cyntaf yn 3 oed. … Gyda llaw, os nad wyf yn camgymryd, yn Rwsia, mae pediatregwyr yn argymell cyflwyno plant i ffrwythau sitrws heb fod yn gynharach na 3 oed, ac yn Sbaen, er enghraifft, mae bron pob piwrî ffrwythau ar gyfer plant o 6 mis oed yn cynnwys oren. Yn fyr, mae pob mam yn dewis ei llwybr a'i hathroniaeth ei hun.
Yn ffodus, nid oedd fy mab yn dioddef o alergeddau bwyd, a cheisiais fwydo gwahanol lysiau a ffrwythau iddo o'i blentyndod cynnar. Er enghraifft, roedd yn addoli afocado, yr oedd wedi'i fwyta ers 6 mis; un o'r ffrwythau cyntaf iddo flasu oedd mango. O un i ddwy flwydd oed, roedd yn bwyta cawl wedi'i goginio'n ffres o 5–6 o wahanol lysiau bob dydd.
Nawr mae fy mab yn dair blwydd a hanner oed ac, wrth gwrs, nid wyf 100% yn hapus â'i ddiet. Cafodd amser i geisio cwcis a lolipops, ac yn awr mae'n wrthrych ei chwantau. Ond nid wyf yn rhoi'r gorau iddi, ond rwy'n parhau i fynnu cynhyrchion iach ac, ar unrhyw achlysur, yn trefnu PR du ar gyfer melysion a chynhyrchion blawd.
Dyma rai awgrymiadau syml i helpu'ch plant i ddatblygu arferion bwyta'n iach.
1. Dechreuwch fonitro'ch diet yn ystod beichiogrwydd
Yn aml, mae mamau beichiog yn gofyn beth i'w fwyta yn ystod beichiogrwydd. Ysgrifennais eisoes am hyn, ond yn gryno - bwyd planhigion ffres mwy naturiol. Mae hyn yn hanfodol ar gyfer twf a datblygiad y ffetws. Ond mae ymchwil hefyd wedi dangos bod y bwydydd y mae menyw feichiog yn eu bwyta yn cael effaith ar ddewisiadau ei babi ar ôl i fwydo ar y fron stopio.
2. Ceisiwch ddewis bwydydd iach wrth fwydo ar y fron.
Mae llaeth y fron nid yn unig yn cryfhau system imiwnedd y babi ac yn lleihau'r risg o alergeddau bwyd, ond hefyd yn rhoi cyfle ychwanegol i chi lunio arferion bwyta eich babi. Bydd bwyta bwydydd cyflawn, wedi'u seilio ar blanhigion, yn gwneud llaeth y fron yn hynod faethlon ac yn helpu i roi blas iach yn eich babi.
3. Wrth ymgyfarwyddo â'ch plentyn â bwyd solet, yn gyntaf oll, cynnig piwrî llysiau
Mae llawer o rieni yn dechrau newid eu babanod i fwydydd solet tua 4-6 mis oed. Mae yna dunelli o ddamcaniaethau ynglŷn â ble i ddechrau bwydydd cyflenwol, ac mae'n well gan lawer uwd. Fodd bynnag, gall hyn arwain at ganlyniadau trychinebus i ddatblygiad hoffterau blas. Mae'r mwyafrif o rawnfwydydd gwyn yn felys ac yn ysgafn, a gall eu cyflwyno i ddeiet eich babi erbyn pedwar mis oed greu blas ar gyfer bwydydd llawn siwgr sydd fel arfer yn isel iawn mewn maetholion. Yn lle, unwaith y bydd eich babi yn chwe mis oed, cynigiwch datws stwnsh fel y bwyd solet cyntaf.
4. Peidiwch â rhoi sudd, soda a losin i'ch plentyn eu prynu mewn siop.
Trwy gynnig rhywbeth melys i'ch plentyn, gallwch ei annog i beidio â bwyta mwy o fwydydd diflas. Pan fydd llwybr gastroberfeddol y babi yn ddigon cryf, gallwch gynnig piwrî ffrwythau iddo, ond gadewch i hyn fod yn ddim ond rhan fach o'i ddeiet. Dylai plant yfed dŵr. Er imi roi sudd afal organig gwanedig iawn i'm plentyn heb unrhyw siwgr ychwanegol, datblygodd ymlyniad wrtho, a threuliais dridiau yn gwrando ar ei strancio a'i berswâd i ddiddyfnu fy mab o'r arfer hwn. Ni fyddaf yn gwneud y camgymeriad hwnnw gyda fy ail epil.
5. Dechreuwch gyflwyno grawnfwydydd i'ch plentyn trwy gynnig grawn cyflawn
Osgoi blawd gwyn a grawn wedi'u prosesu. Dewiswch quinoa, reis brown neu ddu, gwenith yr hydd ac amaranth. Maent yn llawn mwynau a maetholion. Mae fy mab yn ffan o quinoa gyda gwenith yr hydd, sy'n fy ngwneud i'n hapus iawn. Mae'n gallu ei fwyta bob dydd. Ac os ydyn ni'n pobi rhywbeth, sy'n brin, yna rydyn ni'n defnyddio blawd gwenith yr hydd yn lle blawd gwenith.
Gweithiodd yr holl gynghorau hyn hyd at 2–2,5 mlynedd. Pan ddechreuodd y mab gyfathrebu â'r byd y tu allan fwy neu lai yn annibynnol a sylweddoli bod pleserau o'r fath â chwcis, rholiau a candies, daeth yn anoddach dylanwadu arno. Nawr rwy'n ymladd brwydr ddiddiwedd, gan ddweud bob dydd bod archarwyr yn yfed smwddis gwyrdd; bod angen i chi fwyta brocoli i ddod yn gryf ac yn drwsiadus fel tad; mae'r hufen iâ go iawn yn smwddi aeron wedi'i rewi gyda rhywfaint o fwyd uwch fel chia. Wel, ac yn bwysicaf oll, nid wyf wedi blino ar roi'r enghraifft iawn iddo?
Ac mae arbenigwyr yn rhoi'r argymhellion canlynol:
- Parhewch i gynnig bwydydd iach i'ch plentyn, hyd yn oed os y tro cyntaf iddo eu gwrthod
Y ffordd orau i hyfforddi'ch plentyn i fwyta'n iach yw cynnig bwydydd iach yn gyson ac yn gyson. Peidiwch â digalonni os yw'n parhau i wrthod: weithiau mae'n cymryd amser a sawl cais.
- Masg llysiau a pherlysiau yn hoff brydau neu bwdinau plant
Nid yw rhai dietegwyr a rhieni yn hoffi'r syniad o “guddio” llysiau ym mhrydau plant. Ond mae'n ffordd wych o ychwanegu gwead a blas at fwyd a'i lenwi â maetholion. Gallwch chi bobi myffins zucchini, gwneud pasta blodfresych, a hyd yn oed wneud cacen siocled blodfresych. Ychwanegwch lysiau at brydau bwyd y mae'r plant eisoes yn eu caru. Er enghraifft, gellir ychwanegu llysiau gwreiddiau eraill at datws stwnsh: tatws melys, pannas, gwreiddyn seleri. Ac os yw'ch plentyn yn bwyta cig ac yn caru cwtledi, gwnewch nhw'n hanner zucchini. Ac nid oes angen cyhoeddi cynhwysyn newydd ymlaen llaw.
- Gwneud smwddi
Os yw'ch plentyn yn caru aeron a ffrwythau, gallwch chi wneud smwddi gyda pherlysiau, afocados, neu lysiau. Ni fyddant yn newid y blas lawer, ond bydd llawer o fuddion.
- Paratowch gymheiriaid iach o'ch hoff fyrbrydau a losin ar eich pen eich hun
Gallwch chi wneud sglodion o datws neu unrhyw lysiau gwraidd, gwneud siocled, marmaled, hufen iâ. Byddaf yn rhyddhau ap ryseitiau yn fuan iawn, a fydd yn cynnwys sawl pwdin blasus i blant.
- Siopa a choginio gyda'ch plant
Mae'r ffordd hon yn gweithio'n berffaith i mi. Yn gyntaf, rydw i fy hun yn hoffi prynu bwyd, yn enwedig yn y marchnadoedd, a hyd yn oed yn fwy felly, i goginio. Rwy'n coginio bron bob dydd ac, wrth gwrs, mae fy mab yn cymryd rhan weithredol. Rydym yn hapus i roi cynnig ar ganlyniadau ein hymdrechion gyda'n gilydd.