Sut i Oroesi Cam-drin Emosiynol a Syrthio mewn Cariad Eto

Ar ôl meistroli model penodol o berthnasoedd, mae llawer yn ei atgynhyrchu dro ar ôl tro. Beth ddylid ei ystyried er mwyn peidio â chamu ar yr un rhaca? Cyngor arbenigol i'r rhai sydd eisoes wedi profi cam-drin partner.

Deall camgymeriadau

Gallai’r profiad o berthynas wenwynig fod mor drawmatig fel eich bod yn meddwl tybed fwy nag unwaith yn fwy na thebyg: pam roedd ei angen arnoch, pam wnaethoch chi aros gyda phartner a wnaeth eich brifo cyhyd? “Mae’r math hwn o hunanfyfyrio yn ddefnyddiol ac yn angenrheidiol,” meddai’r seicolegydd Marcia Sirota. “Deall (ar eich pen eich hun neu gyda chymorth therapydd) beth oedd yn eich dal mor gryf yn y berthynas honno.”

Gan sylweddoli beth wnaeth eich denu at y person hwnnw, byddwch chi'n teimlo'n fwy hyderus ac yn deall y gallwch chi newid y system arferol o berthnasoedd. Yna byddwch chi'n llai parod i dderbyn person o fath tebyg, ac ar yr un pryd byddwch chi'n colli atyniad yn gyflym i drinwyr.

“Y prif beth wrth ddadansoddi bywyd blaenorol, peidiwch â bod yn rhy hunanfeirniadol a pheidiwch â beio’ch hun am aros gyda phartner cyhyd,” ychwanega Marcia Sirota. “Edrychwch ar eich gweithredoedd a’ch penderfyniadau yn sobr, ond gyda chydymdeimlad mawr a pheidiwch â gwaradwyddo eich hun a bod â chywilydd.”

Dychmygwch berthynas yn y dyfodol

“Beth amser ar ôl y toriad, cymerwch ddarn o bapur ac ysgrifennwch sut rydych chi'n gweld eich perthynas nesaf: yr hyn rydych chi'n ei ddisgwyl ganddyn nhw a'r hyn nad ydych chi'n barod i'w dderbyn ynddynt,” meddai'r therapydd teulu Abby Rodman. Rhestrwch y pethau na fyddwch yn eu goddef. A phan fydd y rhamant newydd yn dechrau tyfu'n rhywbeth mwy, tynnwch y rhestr hon allan a'i dangos i'ch partner. Dylai pobl agos barchu ffiniau personol ei gilydd. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw un ohonyn nhw eisoes wedi profi trais yn y gorffennol.”

Atgoffwch eich hun o'ch anghenion

Fe wnaethoch chi dreulio blynyddoedd gyda rhywun wnaeth eich bychanu a gwneud i chi feddwl nad oedd eich anghenion yn golygu dim. Felly, cyn ystyried y posibilrwydd o berthynas newydd, gwrandewch arnoch chi'ch hun, adfywiwch eich breuddwydion a'ch dymuniadau. “Penderfynwch beth sydd o ddiddordeb i chi a beth rydych chi wir ei eisiau o fywyd,” anogodd y seicotherapydd Americanaidd Margaret Paul.

Rhowch sylw i sut rydych chi'n trin eich hun. Efallai barnu eich hun yn rhy llym? Efallai ichi roi'r hawl i'ch partner benderfynu pa mor werthfawr ydych chi a beth rydych chi'n ei haeddu? Mae pobl o'n cwmpas yn aml yn ein trin ni'r ffordd rydyn ni'n trin ein hunain. Felly peidiwch â gwrthod na bradychu eich hun. Unwaith y byddwch chi'n dysgu gofalu amdanoch chi'ch hun, fe welwch eich bod chi'n denu pobl gariadus a dibynadwy.

Adfer cysylltiadau

Yn fwyaf tebygol, roedd y cyn bartner yn rheoli eich amser rhydd ac nid oedd yn caniatáu ichi gyfathrebu llawer gyda ffrindiau a pherthnasau. Nawr eich bod ar eich pen eich hun eto, cymerwch yr amser i ailgysylltu â hen ffrindiau. Fel hyn bydd gennych grŵp cymorth dibynadwy erbyn i chi ddechrau perthynas newydd.

“Wrth anghofio am ffrindiau ac anwyliaid, rydych chi'n dod yn gwbl ddibynnol ar un person, sy'n ei gwneud hi'n anodd dod i gysylltiad ag ef yn ddiweddarach,” eglurodd y seicolegydd clinigol Craig Malkin, athro yn Ysgol Feddygol Harvard. — Yn ogystal, mae ffrindiau yn aml yn gweld yr hyn na fyddwch efallai'n sylwi arno, oherwydd mae cwympo mewn cariad yn cymylu'r meddwl. Drwy drafod eich teimladau a’ch teimladau gyda’r rhai sy’n eich adnabod yn dda, fe welwch y sefyllfa’n gliriach.

Sylwch ar y perygl

“Peidiwch â gadael i chi'ch hun ddibynnu ar brofiadau gwael a meddwl nad ydych chi'n gallu cael perthynas hapus ac iach,” meddai'r seicolegydd Kristin Devin. Fe welwch gariad, does ond angen i chi gadw mewn cysylltiad â'ch anghenion eich hun. Byddwch yn ofalus a pheidiwch â cholli'r arwyddion perygl - maent fel arfer yn hysbys i bawb, ond mae llawer yn aml yn eu hanwybyddu.

“Sgyrsiau gonest rhwng partneriaid am y gorffennol, am brofiadau trawmatig, yw’r allwedd i feithrin ymddiriedaeth mewn perthynas newydd,” cofia Abby Rodman. Rhannwch yr hyn a brofwyd gennych ar y foment honno a sut y gwnaeth hynny ddinistrio'ch hunan-barch. Gadewch i'r partner newydd weld nad ydych wedi gwella eto a bod angen amser arnoch ar gyfer hyn. Yn ogystal, bydd ei ymateb i'ch gonestrwydd yn dweud llawer wrthych am y person hwn.

Gwrandewch ar eich greddf

“Pan fyddwch chi'n dioddef cam-drin, rydych chi'n dechrau anwybyddu'ch greddf,” ychwanega Craig Malkin. — Un math o gam-drin emosiynol - golau nwy - yw gwneud ichi amau ​​a ydych chi'n ddigonol pan fyddwch chi'n teimlo bod rhywbeth yn mynd o'i le. Er enghraifft, pan wnaethoch gyfaddef i bartner eich bod yn amau ​​ei ffyddlondeb, efallai ei fod wedi eich galw'n anghytbwys yn feddyliol.

Os yw rhywbeth yn eich poeni, peidiwch â meddwl eich bod yn baranoiaidd, yn hytrach ceisiwch ddelio â'r pwnc sy'n peri pryder. “Dywedwch wrth eich partner sut rydych chi'n teimlo,” mae'r arbenigwr yn cynghori. “Hyd yn oed os ydych chi'n anghywir, bydd rhywun sy'n eich parchu ac sy'n gallu empathi yn cymryd yr amser i drafod eich pryderon gyda chi. Os bydd yn gwrthod, yna, mae'n debyg, ni wnaeth eich greddf eich twyllo.

“Addo i chi'ch hun y byddwch chi o hyn ymlaen yn dweud yn onest bopeth nad yw'n addas i chi wrth eich partner,” meddai Abby Rodman. “Os oes ganddo ddiddordeb ynoch chi’n ymdopi ag anaf, ni fydd yn cau mewn ymateb, ond bydd yn ceisio helpu.”