Nid oes dim byd gwaeth na brad rhywun a ddylai, mae'n ymddangos, fod wedi ein caru ni fwyaf. Rhywle yn y cysyniad o gariad mae'r gred y bydd partneriaid yn amddiffyn buddiannau ei gilydd. Er mwyn caru rhywun mae'n rhaid i chi ymddiried yn y person hwnnw, nid yw'r pethau hyn yn dod yn hawdd. Felly pan gaiff ymddiriedaeth ei sathru, mae dicter yn adwaith amddiffynnol cwbl normal. Sut i ddysgu rheoli'r emosiynau hyn, meddai'r therapydd gwybyddol Janice Wilhauer.
Weithiau mae'r clwyf a achosir gan frad yn llusgo ymlaen yn rhy hir. Os byddwch yn dal eich gafael ar linyn, gall ddod yn wenwynig a'ch atal rhag symud ymlaen. Pan fydd dicter sy'n deillio o weithredoedd person arall yn eich cadw'n sownd, mae'n golygu mai ef neu hi sy'n dal i reoli eich bywyd. Felly sut ydych chi'n gollwng gafael ar ddicter?
1. Ei adnabod
Mae dicter yn emosiwn sy'n aml yn gwneud pobl yn anghyfforddus. Gallwch arddel y credoau canlynol: “Nid yw pobl dda yn gwylltio”, “Nid yw dicter yn ddeniadol”, “Rwyf uwchlaw emosiynau o’r fath”. Mae rhai yn mynd i drafferth eithafol i foddi'r teimlad negyddol hwn. Yn aml, mae'r camau hyn yn gysylltiedig ag ymddygiad hunanddinistriol ac afiach. Ond, gan osgoi dicter, nid ydynt yn ei helpu i fynd.
Y peth cyntaf i'w wneud i ollwng gafael ar ddicter yw ei dderbyn, dod i delerau ag ef. Pan fydd rhywun yn eich cam-drin, yn torri ffiniau personol, neu'n gwneud rhywbeth niweidiol, mae gennych yr hawl i fod yn ddig gyda nhw. Mae teimlo'n ddig yn y sefyllfaoedd hyn yn awgrymu bod gennych chi lefel iach o hunan-barch. Deall bod dicter yma i'ch helpu chi. Mae'n arwydd eich bod mewn sefyllfa nad yw er eich lles gorau. Yn aml, emosiynau sy'n rhoi dewrder i ddod â pherthynas afiach i ben.
2. Mynegwch ef
Nid yw hwn yn gam hawdd. Efallai eich bod wedi gorfod atal dicter yn y gorffennol nes iddo ffrwydro mewn un ffrwydrad mawr. Yn ddiweddarach, fe wnaethoch chi ddifaru a gwneud addewid i gadw emosiynau o'r fath hyd yn oed yn ddyfnach yn y dyfodol. Neu rydych chi wedi cael eich beirniadu am ddangos dicter yn agored.
Gadewch i ni fod yn glir: mae yna ffyrdd iach ac afiach o fynegi emosiynau. Gall y rhai sy'n afiach eich niweidio chi a'ch perthnasoedd â phobl eraill. Mae mynegi dicter mewn ffordd iach yn rhywbeth y mae llawer yn cael trafferth ag ef. Ond mae gadael i'r dicter ddod allan yn rhan bwysig o ollwng gafael ar y teimlad negyddol hwnnw.
Weithiau mae angen mynegi emosiynau yn uniongyrchol i berson penodol. Ond pan ddaw i bobl y mae perthnasoedd eisoes wedi dod i ben â nhw, dim ond amdanoch chi y mae iachâd. Nid oes angen rhannu gyda'ch cyn, oherwydd y gwir amdani yw nad oes angen ei ymddiheuriad ef neu hi i wella.
Y ffordd fwyaf diogel o ryddhau'ch dicter yw ei fynegi ar bapur. Ysgrifennwch lythyr at eich cyn, dywedwch wrthyn nhw bopeth rydych chi wir eisiau ei ddweud. Peidiwch â chuddio unrhyw beth oherwydd nid ydych chi'n mynd i anfon neges. Mae dicter cryf yn aml yn cuddio llawer o boen, felly os ydych chi eisiau crio, peidiwch â dal yn ôl.
Ar ôl i chi orffen, rhowch y llythyr o'r neilltu a gwnewch ymdrech i wneud rhywbeth hwyliog ac egnïol. Yn ddiweddarach, os ydych chi'n dal i deimlo ei fod yn bwysig, rhannwch y llythyr gyda rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo, fel ffrind agos neu therapydd. Pan fyddwch chi'n barod, tynnwch y neges, neu'n well eto, dinistriwch hi.
3. Dadbersonoli ef
Mae'r hyn y mae person yn ei ddweud neu'n ei wneud bob amser yn fwy amdanyn nhw nag amdanoch chi. Pe bai partner yn twyllo arnoch chi, nid yw hyn yn golygu eich bod yn ddrwg am rywbeth, penderfynodd fod yn anffyddlon. Mae dysgu sut i ollwng dicter yn haws pan fyddwch chi'n tynnu'ch meddwl oddi ar ddigwyddiadau penodol ac yn ceisio edrych ar y sefyllfa trwy lygaid eraill dan sylw.
Nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn gosod y nod i'w hunain o frifo rhywun. Fel rheol, maen nhw'n gwneud rhywbeth, gan geisio teimlo'n well. Er gwell neu er gwaeth, y natur ddynol yw gwneud penderfyniadau ar sail eich budd eich hun. Rydym yn meddwl yn eilradd am sut y bydd y gweithredoedd hyn yn effeithio ar eraill.
Wrth gwrs, nid yw hyn yn esgus. Ond weithiau gall deall yr hyn a arweiniwyd gan berson arall eich helpu i ddeall digwyddiadau'r gorffennol yn well a pheidio â'u cymryd yn bersonol. Mae bob amser yn haws maddau i berson pan fyddwch chi'n ei weld fel person cyfan. Os byddwch chi'n teimlo'n ddicter dros yr hyn a wnaeth neu na wnaeth y person arall, ceisiwch gamu'n ôl a chofiwch y rhinweddau da y gwnaethoch chi sylwi arnyn nhw pan wnaethoch chi gyfarfod gyntaf. Cydnabod bod gennym ni i gyd ddiffygion a'n bod ni i gyd yn gwneud camgymeriadau.
“Nid yw cariad ynddo’i hun yn niweidio ni. Mae’r un nad yw’n gwybod sut i garu yn brifo,” meddai Jay Shetty, siaradwr ysgogol.
Awdur: Janice Wilhauer, Seicotherapydd Gwybyddol, Cyfarwyddwr Seicotherapi yn y Clinig Emery.