Mae'r rhan fwyaf o fenywod, hyd yn oed y rhai sy'n ofalus iawn am eu ffigur, yn hwyr neu'n hwyrach yn wynebu problem o'r fath â braster bol. Ond rydym yn eich sicrhau bod bol bach yn ffenomen hollol normal, oherwydd i ryw raddau mae'n amddiffyn ein horganau mewnol ac yn paratoi menyw ar gyfer mamolaeth yn y dyfodol. Os nad yw'r ffeithiau hyn yn eich argyhoeddi, rydym yn eich cynghori i ddefnyddio'r wyth ymarfer adnabyddus a gafodd eu creu i ymladd celloedd braster gormodol ar yr abdomen.
Mae'r set hon o weithgorau wedi'u bwriadu ar gyfer menywod nad oes ganddynt fflamau gynaecolegol, anafiadau a gorlwytho corfforol.
Un o ansawdd pwysig yr ymarferion hyn yw eu bod yn caniatáu ichi ddefnyddio nid yn unig cyhyrau'r abdomen, ond hefyd y breichiau, y cefn a'r coesau. Diolch i hyn, rydych chi'n llosgi llawer mwy o galorïau. Mae'r “wyth” adnabyddus yn cyfuno llwythi pŵer ac aerobig. Mae hi hefyd yn gallu actifadu nid yn unig y wasg uchaf, fel y mae eraill yn ei wneud, ond hefyd yr un isaf, a fydd yn fwy effeithiol.
Trwy gydol y cwrs hyfforddi cyfan, ceisiwch gadw at y prif ymarfer corff: cymerwch anadl ddwfn, tynnwch eich stumog gymaint â phosibl, fel petaech chi'n ceisio cyffwrdd â'ch cefn â'ch stumog. Mae'r math hwn o gynhesu yn caniatáu ichi ddefnyddio'r wasg isaf. Hefyd, ar y ffordd i berffeithio abs, peidiwch ag anghofio am neidiau, maen nhw hefyd yn caniatáu ichi golli swm gweddus o galorïau.
Cyn dechrau ymarfer corff, peidiwch ag anghofio cynhesu'r corff cyfan, bydd hyn yn caniatáu ichi gynhesu ac osgoi pob math o anafiadau ac ymestyn marciau. I wneud hyn, bydd yn ddigon i neidio ar raff neu droelli cylch am ychydig funudau. Nid oes angen i chi berfformio'r ymarferion hyn ddim mwy na 3 gwaith yr wythnos. Peidiwch ag anghofio cymryd ychydig funudau o seibiant ar ôl pob ymarfer “XNUMX” er mwyn osgoi gorlwytho corfforol.
Ymarfer 1. Squats.
Sefwch yn syth gyda'ch traed o led ysgwydd ar wahân. Tynnwch yn eich abdomen gan ddefnyddio cyhyrau isaf eich abdomen a cheisiwch godi'ch pen-glin dde tuag at eich stumog. Nawr mae angen i chi wneud 15 sgwat ar y goes chwith, yna newid coesau a gwneud yr un ymarfer corff ar y goes dde.
Ymarfer 2. Pendil.
Sefwch yn syth gyda'ch dwylo ar eich gwregys. Nawr ceisiwch dynnu llun yn eich bol a phlygu'ch asennau isaf ychydig tuag at y waist. Yn y sefyllfa hon, trosglwyddwch eich pwysau i'ch coes dde, ac estynnwch eich chwith i'r ochr. Gyda chymorth naid, newidiwch eich coesau sawl gwaith, gan berfformio'r ymarfer hwn am ddim mwy na 2 funud.
Ymarfer 3. Troelli.
Rhowch led ysgwydd eich traed ar wahân. Tynnwch yn eich stumog, plygu mewn sgwat nes i chi gyrraedd yn gyfochrog rhwng y cluniau a'r llawr, nawr gogwyddo'ch corff cyfan. Ymestynnwch eich llaw dde tuag at eich coes chwith, wrth droelli a thynhau'ch abs. Ar gyfer pob coes, mae angen i chi wneud 15 ymarfer.
Ymarfer 4. Llaw i'r droed.
Sythwch i fyny, codwch eich coes chwith, ewch â hi yn ôl. Ymestyn eich llaw dde i fyny, ceisiwch gyrraedd eich penelin i'r pen-glin. Dylid gwneud hyn cyn gynted â phosibl, 60 ymarfer ar gyfer pob coes.
Ymarfer 5. Neidio.
Mae'r safle cychwyn yn debyg i'r rhai blaenorol. Rydyn ni'n perfformio neidiau naid o un goes i'r llall, wrth straenio cyhyrau'r wasg isaf. Rydyn ni'n perfformio'r ymarfer am 2 funud, mae cyflymder y dosbarthiadau yn unigol.
Ymarfer 6. Melin.
Rhowch eich holl bwysau ar eich coes chwith. Yna plygu'ch coes dde a dod â'ch pen-glin i fyny i'ch canol. Plygu drosodd ychydig, ymestyn eich llaw dde i fyny a'ch chwith i lawr. Am 30 eiliad, newidiwch eich dwylo, troellwch y corff cyfan a dewch â'ch llaw chwith i fyny, wrth aros ar un goes, gan ddynwared symudiad melin. Newid coesau a gwneud yr ymarfer hwn eto.
Ymarfer 7. Neidio sgwat.
O'r man cychwyn mae “traed ysgwydd-lled ar wahân” yn eistedd i lawr, neidio i fyny, dim ond fel nad yw'r coesau'n newid y safle “lled ysgwydd ar wahân”.
Ymarfer 8. Sefwch ar un goes.
Sefwch yn syth, trosglwyddwch eich holl bwysau i un goes, wrth dynnu eich stumog gymaint â phosib. Yn y safle “syth”, plygu ymlaen fel bod y bysedd ar lefel canol y goes isaf. Mae angen i chi berfformio 15 ymarfer ar gyfer pob coes.
Er mwyn fflatio'ch bol, mae angen i chi wneud yr ymarferion hyn yn rheolaidd, ond peidiwch ag anghofio am ddeiet iach. Dylai eich bwydlen fod yn cynnwys llawer o ffibr, protein, fitaminau a brasterau annirlawn. Hefyd, eithrio opsiynau â gorlwytho corfforol. Os ydych chi'n cadw at yr holl awgrymiadau hyn, rydyn ni'n hyderus y gallwch chi fod yn hyderus wrth sicrhau canlyniad da. A chofiwch nad oes un set o ymarferion a fyddai'n helpu i gael gwared â braster ar yr abdomen yn unig, mae'r holl ddulliau'n gweithio'n llwyr ar y corff cyfan.