Os yn ystod y cyfnod anodd hwn i bob merch rydych chi'n sleifio at eich anwyliaid neu'n cloi'ch hun mewn sobri yn eich fflat, mae'n golygu na ddaethoch o hyd i “bilsen” hud a all hefyd fod yn flasus.
Sawl gwaith ydych chi wedi dal eich hun yn meddwl mai dim ond cwpl o ddiwrnodau y mis rydych chi'n barod i ladd y byd i gyd. Nid yw hyd yn oed eich cath annwyl yn achosi mwy o hoffter i chi, a beth allwn ni ei ddweud am eich gŵr, yr ydych chi, yn syml, yn barod i'w dagu? Tra bod rhai yn arbed eu hunain gyda losin, mae eraill yn cropian o dan y cloriau - rywsut yn goroesi’r “amser ofnadwy”.
Ond gallwch chi fyw a mwynhau. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw dilyn y diet cywir. Byddwch yn synnu ar yr ochr orau o glywed ei fod hefyd yn flasus…
Cytunwch, os nad ydych chi'n ffan mawr o rawnfwydydd, yna mae dechrau'r bore gyda blawd ceirch yn obaith annymunol. Ac eto, gwnewch yr ymdrech hon arnoch chi'ch hun, ac ni fyddwch chi'ch hun yn sylwi ar sut rydych chi'n gwenu.
Ydy, mae ceirch yn cynnwys magnesiwm, a fydd yn cefnogi'r system nerfol yn ystod y mislif.
“Mae menywod yn colli rhwng 30 ac 80 ml o waed yn ystod y mislif, sy’n cyfateb i 15-25 mg o haearn, felly mae’n bwysig ailgyflenwi’r diffyg haearn â bwydydd sy’n ei gynnwys mewn symiau mawr,” mae’r maethegydd Angelina Artipova yn ei rannu gyda Wday. ru.
Felly bragu uwd mor frysiog a'i ddadlau, gan ddweud: “I fam - llwy, i dad.”
Mae'r ail domen yn brafiach. Dewiswch unrhyw salad, y prif beth yw ychwanegu persli neu sbigoglys ato'n hael.
Mae persli yn cynnwys apiol, cyfansoddyn a all ysgogi'r llif mislif, tra bydd sbigoglys, diolch i'w gynnwys uchel o fitamin E, fitamin B6 a magnesiwm, yn lleddfu poen yn yr abdomen yn is.
Bydd y ffrwyth hwn yn helpu'r rhai sy'n cael eu gwobrwyo â “dyddiau menywod” yn ogystal â phroblemau stumog.
“Gall bananas hefyd helpu gyda threuliad, sy’n bwysig i ferched sy’n aml yn gorfod rhedeg i ystafell y merched yn ystod y cyfnod hwn,” mae’r arbenigwr yn cynghori.
Rydych hefyd yn gwybod yn iawn fod bananas yn dda i'ch hwyliau. Wel, cofiwch o leiaf y tsimpansî yn y sw ... Wedi'r cyfan, maen nhw bob amser yn gwenu.
Os ydych chi fel arfer yn osgoi cnau oherwydd eu cynnwys calorïau, yna o leiaf yn yr “amser anodd hwn i bob merch” gwnewch eithriad… a bwyta llond llaw o gnau Ffrengig.
“Cnau Ffrengig sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3, sydd â phriodweddau gwrthlidiol ac analgesig,” parhaodd y maethegydd. “Yn ogystal, mae cnau Ffrengig yn llawn magnesiwm a fitamin B6.”
Ymunodd gwyddonwyr (y rhai Prydeinig wrth gwrs!) Hefyd. Mae gwyddonwyr wedi cynnal astudiaeth ac wedi dangos bod menywod sy'n bwyta asidau brasterog omega-3 yn cael diwrnodau llai poenus ar ddiwrnodau critigol.
Hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried eich hun yn “gariadon dŵr” a'r mwyafswm y gallwch chi yw cwpl o sips yn y bore ac amser cinio, gwnewch un ymdrech arall arnoch chi'ch hun. Ac arllwyswch o leiaf un a hanner i ddau litr o leithder sy'n rhoi bywyd i mewn.
Ychydig iawn o bobl sy'n meddwl pam mae ein corff yn tueddu i gadw dŵr yn ystod y mislif. Yn syml oherwydd ei fod yn ei golli mewn symiau mawr ac yn ymateb i'r diffyg hylif trwy ei gadw.
Ac yna ffiseg syml: er mwyn “gyrru i ffwrdd” y dŵr, mae angen i chi gynyddu ei ddefnydd.
Dylid disodli carbohydradau syml, sef pob cynnyrch becws, â rhai cymhleth - reis gwyllt, gwenith yr hydd, bulgur.
“Mae carbohydradau syml yn arwain at ymchwyddiadau mewn siwgr gwaed, tra bod carbohydradau cymhleth yn dirlawn ein corff yn raddol â microelements defnyddiol,” meddai Artipova. - Hefyd, wythnos cyn eich cyfnod, peidiwch â chynnwys popeth sbeislyd a hallt o'ch diet er mwyn osgoi chwyddo. Peidiwch â gorddefnyddio coffi. Dim ond codi'ch ysbryd y bydd cappuccino yn feddw yn y bore, ond bydd tair cwpan o espresso yn ddiangen. “