Helo, ddarllenwyr annwyl y wefan! Datblygwyd y rhaglen mbsr i helpu pobl i ymdopi â straen trwy ymwybyddiaeth nid yn unig o'u gweithredoedd, ond hefyd o feddyliau a theimladau.
A heddiw rwy'n bwriadu ystyried yn fanylach sut mae'n gweithio ac at yr hyn y mae wedi'i anelu.
Gwybodaeth ragarweiniol
Mae Mbsr yn golygu Lleihau Straen yn Seiliedig ar Ymwybyddiaeth Ofalgar, yn llythrennol rhaglen lleihau straen yn seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar. Er hwylustod ynganu, mae'r gair Ymwybyddiaeth Ofalgar yn aml yn cael ei ddefnyddio'n syml.
Diolch i'r rhaglen hon, mae pobl yn dysgu heb farnu gwerth, sydd ond yn effeithio'n gadarnhaol ar ansawdd eu bywydau.
Er enghraifft, a ydych chi wedi clywed pan fydd cath ddu yn croesi'r ffordd, mae person yn methu? Os ydych chi'n gwerthuso gweithredoedd y gath, yna rhagfynegwch y dyfodol i chi'ch hun, gan gofio ar yr un pryd bethau pwysig sydd wedi'u cynllunio a chynhyrfu na fydd unrhyw beth yn dod ohono, yna rydych chi'ch hun yn gweld pa lain dirdro sy'n dod allan.
Neu gallwch chi feddwl am y ffaith bod y gath yn mynd o gwmpas ei fusnes, felly roedd yn eich ffordd chi. Trwy gyd-ddigwyddiad, roedd angen i ddau fodau byw fod ar yr un pryd yn yr un lle. Mae pob un ohonynt yn datrys ei broblemau bywyd. Popeth. Dim trasiedi, aethoch atoch chi'ch hun, cath i chi'ch hun. Mae'r stori hon drosodd, ac mae'r system nerfol wedi'i chadw.
Hynny yw, mae'n ymddangos nad ydym nid yn unig yn gwerthuso digwyddiadau a meddyliau, ond hefyd nad ydym yn eu cymharu ag eraill. Rydyn ni'n eu gwylio, yna mae'n dod yn bosibl gweld y gwir, yr haenau sydd yn yr isymwybod. Ac nad ydynt yn weladwy oherwydd eu bod yn cael eu llethu gan ormod o wybodaeth ddiangen.
Hanes y digwyddiad
Crëwyd Ymwybyddiaeth Ofalgar gan Jon Kabat-Zinn ym 1979. Roedd y biolegydd a'r athro meddygaeth yn hoff o Fwdhaeth ac yn ymarfer myfyrdod. Gan feddwl sut i dynnu'r gydran grefyddol o'r arfer, fel bod manteision technegau myfyrio ac anadlu ymwybodol ar gael i ystod eang o bobl, dyfeisiodd y dull hwn.
Wedi'r cyfan, mae gan bawb ffydd wahanol, a dyna pam na allai unigolion sydd wir angen cymorth ei dderbyn. Ac felly llwyddodd y rhaglen hyd yn oed i gael ei chynnwys mewn meddygaeth, gan wella'r dull o wella clefydau somatig sy'n gysylltiedig â straen gormodol ym mywyd person modern.
I ddechrau, roedd John yn bwriadu gwahodd cleifion â chlefydau cronig cymhleth yn unig fel cyfranogwyr. Ond yn raddol dechreuodd y fyddin, carcharorion, yr heddlu ac unigolion eraill a gafodd eu hunain mewn sefyllfaoedd bywyd anodd ac angen cymorth ymuno. Hyd at y rhai a ddarparodd wasanaethau meddygol a chymorth seicolegol eu hunain.
Ar hyn o bryd, mae tua 250 o glinigau yn y byd sy'n darparu triniaeth yn seiliedig ar y dull MBSR. Ac maent yn ei ddysgu nid yn unig mewn cyrsiau arbenigol, ond hefyd yn Harvard, Stanford.
manteision
- Lleihau straen. Mae'r dechneg yn helpu i gael gwared ar straen, tensiwn diangen. Sydd, wedi hynny, ond yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd cyffredinol. Er enghraifft, mae imiwnedd yn cael ei gryfhau, yn y drefn honno, mae ymwrthedd i firysau a chlefydau amrywiol yn cynyddu.
- Atal iselder a'r brif ffordd i gael gwared arno. Mae bod yn ymwybodol o'ch teimladau, dyheadau, adnoddau, cyfyngiadau ac anghenion yn gweithio fel cyffuriau gwrth-iselder. Dim ond heb yr effaith negyddol gronnus o gymryd meddyginiaethau.
- Newidiadau mewn mater llwyd. Yn syml, mae ein hymennydd yn newid. Yn fwy manwl gywir, y parthau sy'n gyfrifol am emosiynau a'r gallu i ddysgu. Maent mor aml yn ymwneud â'r gwaith fel bod dwysedd y mater llwyd yn newid. Hynny yw, mae eich hemisfferau yn dod yn “yn fras”, yn fwy pwmpiedig ac yn gryfach.
- Cynyddu canolbwyntio a chryfhau cof. Oherwydd y ffaith bod person yn aml yn canolbwyntio ar ei deimladau, ei feddyliau a'i deimladau, mae ei astudrwydd a'i allu i gofio llawer o wybodaeth yn cynyddu.
- Amlygiad o ysgogiadau anhunanol. Oherwydd y ffaith bod gweithgaredd niwronau yn cynyddu yn y rhannau o'r ymennydd sy'n gyfrifol am empathi neu gydymdeimlad, mae'r person yn dod yn fwy tosturiol nag o'r blaen. Mae ganddi awydd i helpu eraill sydd angen cymorth a chefnogaeth.
- Cryfhau perthnasoedd. Mae person sy'n ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar yn deall yr hyn y mae ei eisiau a sut i'w gyflawni, mae'n gwerthfawrogi pobl agos ac yn dysgu adeiladu diogelwch mewn perthnasoedd, agosatrwydd. Mae'n dod yn fwy hamddenol, ymddiriedus ac optimistaidd.
- Llai o ymddygiad ymosodol a phryder. Ac nid yn unig mewn oedolion, ond hefyd mewn plant, yn enwedig yn ystod glasoed, maent yn dysgu rheoli eu corff a'u hemosiynau, yn y drefn honno, nid ydynt yn cyflawni gweithredoedd dwp a difeddwl. Mae technegau hefyd yn ddefnyddiol i fenywod yn ystod beichiogrwydd, mae hyn yn lleihau'r risg o gamesgor a chlefydau sy'n digwydd yn y ffetws yn erbyn cefndir o straen difrifol a brofir gan y fam.
Ac ychydig mwy
- Adfer ffurf gorfforol. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu person i ymdopi â phroblemau amrywiol ymddygiad bwyta, yn ogystal â dychwelyd y blas nid yn unig i fwyd, ond hefyd i fywyd. Pan fydd person yn dysgu sylwi ar syrffed bwyd, nid oes angen iddi “lyncu” popeth yn olynol mwyach, nac, i'r gwrthwyneb, i wrthod pleserau yn bendant.
- Iachau o PTSD. Anhwylder ôl-drawmatig yw PTSD sy'n digwydd yn bennaf pan fydd person yn mynd i mewn i gyflyrau sy'n gwbl annormal i'r seice ac iechyd yn gyffredinol. Er enghraifft, fe oroesodd drais rhywiol, trychineb, aeth trwy ryfel, neu trodd allan i fod yn dyst damweiniol i lofruddiaeth. Gall fod llawer o resymau, mae'r canlyniadau yr un peth yn y bôn. Mae'r anhwylder hwn yn gwneud ei hun yn cael ei deimlo ar ffurf meddyliau obsesiynol, ôl-fflachiau (pan mae'n ymddangos yn eithaf realistig eich bod wedi dychwelyd i'r sefyllfa ac yn ei fyw eto), iselder ysbryd, ymddygiad ymosodol heb ei reoli, ac ati.
- Adfer ffitrwydd proffesiynol. Er mwyn osgoi effaith llosgi allan mewn pobl sy'n helpu proffesiynau, mae'n hynod bwysig ymarfer MBSR. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer staff meddygol y mae eu gweithgareddau yn gysylltiedig â salwch difrifol ac anhwylderau meddwl.
- Cryfhau'r cwlwm gyda'r plentyn. Pan fydd person mewn cyflwr anodd, gall yn anymwybodol “chwalu” ar anwyliaid. Yn y bôn, mae plant yn dod o dan y “llaw boeth”, gan eu bod yn wrthrychau mwy diogel ar gyfer lleddfu ymddygiad ymosodol. Wedi'r cyfan, mae'n ofynnol iddynt ufuddhau ac, fel petai, ni fyddant yn mynd i unrhyw le ac ni fyddant yn rhoi yn ôl. Diolch i dechnegau ymwybyddiaeth ofalgar, mae rhieni a phlant yn treulio amser gyda'i gilydd mewn ffordd fwy safonol, tawel a phleserus. Na all ond effeithio ar eu perthynas, sy'n dod yn fwy ymddiriedus ac agos. Ac mae plant, gyda llaw, yn datblygu'n fwy gweithredol ac yn caffael sgiliau cymdeithasol, yn dysgu amdanynt eu hunain.
- Cynyddu hunan-barch. Mae'r person yn dod yn fwy aeddfed a hunanhyderus. Mae hi'n deall beth arall sy'n werth ei ddysgu, a beth mae hi eisoes yn gallu ei ddefnyddio'n weithredol.
hyfforddiant
Mae'r rhaglen safonol yn para rhwng 8 a 10 wythnos. Mae nifer y cyfranogwyr yn amrywio yn dibynnu ar y pwnc, yr isafswm yw 10 o bobl, yr uchafswm yw 40. Mae angen creu grwpiau o'r un rhyw hefyd.
Yn bennaf, er enghraifft, gyda goroeswyr trais rhywiol na allant fforddio ymlacio ac yn gyffredinol fod o gwmpas aelodau o'r rhyw arall.
Cynhelir dosbarthiadau unwaith yr wythnos ac maent yn para tua 1-2 awr. Ym mhob cyfarfod, mae cyfranogwyr yn dysgu ymarfer neu dechneg newydd. Ac mae'n ofynnol iddynt ymarfer gartref ar eu pen eu hunain bob dydd, fel bod yna effaith gadarnhaol o'r gwaith mewn gwirionedd.
Mae'r rhaglen yn cynnwys yr hyn a elwir yn «sgan corff». Dyma pan fydd person yn canolbwyntio ar deimladau, gan geisio teimlo pob cell yn ei gorff. Mae hefyd yn arsylwi ei anadlu, y synau sy'n cael eu cario yn y gofod, sut mae'n cyfathrebu â phobl eraill.
Yn ymwybodol o bob gweithred a hyd yn oed meddwl. Yn dysgu heb werth barnu a derbyn y realiti amgylchynol fel y mae. Yn gyffredinol, yn canfod cytgord a rhyddid mewnol.
cwblhau
A dyna i gyd am heddiw, ddarllenwyr annwyl! Yn olaf, rwyf am argymell erthygl i chi sy'n nodi buddion myfyrdod, efallai y bydd hyn yn eich ysbrydoli i ddechrau arwain ffordd iach o fyw a dod yn fwy ymwybodol.
Paratowyd y deunydd gan seicolegydd, therapydd Gestalt, Zhuravina Alina