Wrth gwrs, bydd yn rhaid i chi wneud pob ymdrech ac addasu'r diet, yn ogystal â gwneud hyfforddiant swyddogaethol.
Er gwaethaf y ffaith bod corff-bositif bellach yn tueddu ac nad oes raid i chi boeni am fod dros bwysau, mae llawer o ferched yn dal i freuddwydio am edrych yn waeth na modelau Victoria's Secret. Ond weithiau nid yw mor hawdd colli pwysau, ac os ydym yn siarad am 10 cilogram, yna mae gwahanu gyda nhw yn ymddangos bron yn amhosibl. Fe wnaethon ni ddysgu gan arbenigwyr sut y gallwch chi golli pwysau yn gyflym a heb niwed i'ch iechyd.
Mae colli pwysau heb newid y diet bron yn amhosibl, gan fod angen i chi leihau nid yn unig màs braster, ond hefyd cael gwared â gormod o hylif heb golli meinwe cyhyrau.
Irina Popova, Pennaeth yr Adran Ymgynghorol a Diagnostig, Maethegydd, Therapydd, Therapydd Mayer, Adweithegydd Verba Mayr:
- I ddarganfod faint a beth sydd gennych yn ormodol (braster neu hylif), bydd penderfynu ar gyfansoddiad y corff gan ddefnyddio'r dull bioimpedance yn helpu. Siaradwch â'ch meddyg a diystyru problemau iechyd a allai ymyrryd â cholli pwysau.
Ni ddylech fynd ar ddeietau anhyblyg, yn gyffredinol, unrhyw ddeietau: straen i'r corff yw hyn. Dylai system o faeth cytbwys iawn ddod yn ffordd o fyw yn ymarferol! Ar gyfer hyn mae'n werth:
- cyfyngu cymeriant halen i ddim mwy na 5 g y dydd (peidiwch â halenu bwyd a pheidiwch â bwyta bwydydd sy'n cynnwys halen cudd: caws, cig wedi'i brosesu, bwyd tun, bwydydd hallt);
- cyfyngu cymaint â phosib ar fwydydd sy'n cynnwys carbohydradau syml - siwgr, mêl. Cofiwch fod un moleciwl glwcos yn trosi i ddau foleciwl braster;
- eithrio alcohol. Mae hwn yn gynnyrch calorïau uchel iawn. Er enghraifft, mae 1 g o alcohol yn rhoi 7 kcal i'r corff! (er cymhariaeth: 1 g o fraster - 9 kcal);
- Cyfyngu'r defnydd o sudd ffrwythau gymaint â phosib - cynhyrchu gwasgedig o'r newydd a diwydiannol. Maent yn cynnwys llawer o siwgr ac isafswm o ffibr iach. Fe'ch cynghorir i roi blaenoriaeth i sudd llysiau, ffrwythau naturiol sydd â chynnwys ffrwctos isel (papaia, mango, melon mêl, tangerinau).
Beth i'w gynnwys yn y diet
Dylid rhoi lle arbennig yn y diet ar gyfer colli pwysau i fwydydd sydd â chynnwys ffibr uchel. Yn ymarferol nid yw ffibr yn cael ei amsugno gan y corff, yn lleihau archwaeth bwyd, yn tynnu tocsinau a thocsinau o'r corff, yn ymestyn y teimlad o syrffed bwyd, yn arafu treuliad proteinau, brasterau a charbohydradau. Y norm dyddiol i oedolyn yw 30-40 g.
Peidiwch ag anghofio am smwddis llysiau, sydd nid yn unig yn isel mewn calorïau, ond sydd hefyd yn cynnwys ffibr iach. I gael yr effaith orau, gallwch chi ddisodli un pryd gyda nhw.
Dylai bwydydd protein fod yn brif rai yn y diet, oherwydd mae'r corff yn gwario llawer o egni a chalorïau i'w prosesu. Bwydydd â chynnwys protein uchel - gwyn wy, brest cyw iâr, pysgod heb lawer o fraster, caws colfran, ffa soia, ffa, reis, cnau. Ar yr un pryd, mae'n bwysig iawn cyfuno cynhyrchion protein yn gywir â bwydydd eraill. Mae'n well bwyta cig a physgod gyda llysiau a pherlysiau, ac nid gyda thatws, ni allwch yfed sudd ffrwythau, a all arwain at ostyngiad yn amsugno proteinau, prosesau pydredd ac eplesu yn y coluddion.
Ruslan Panov, methodolegydd arbenigol a chydlynydd cyfeiriad rhaglenni grŵp y rhwydwaith ffederal o glybiau ffitrwydd X-Fit:
- Gyda maeth cywir a hyfforddiant cyson, gallwch golli 10 kg mewn dau fis yn unig. O ystyried y broses hyfforddi, mae'n werth nodi, yn ddelfrydol, y dylid digwydd fesul cam: yn gyntaf, dylid neilltuo wythnos (3-4 sesiwn gwaith) i gryfder a hyfforddiant swyddogaethol er mwyn actifadu'r system gyhyrol, cyflwyno'r biomecaneg gywir o ymarferion, gan eu gwneud yn effeithiol (sgwatiau, ysgyfaint, planciau, gwthio i fyny, gweithio gyda chyhyrau'r abdomen).
Wedi hynny, bydd cyfnod y prif waith gyda nod penodol yn dechrau. O fewn mis, mae angen i chi gynyddu amlder y sesiynau gweithio bob wythnos i 4-5 a gwneud 2 sesiwn gweithio gydag egwyl, a dylai ei ddwyster fod yn uchel iawn. Cyflawnir hyn trwy weithio gyda'ch pwysau corff eich hun neu gyda baich bach. Perfformir y rhan fwyaf o'r ymarferion yn gyflym, ychwanegir ymarferion cardio athletaidd (jump-n-jack, planc y fyddin, neu burpee, neidio ar bedestalau, ac ati).
Mae hanfod hyfforddiant o'r fath yn cynnwys cyfnodau byr o cardio, cryfder a chyfeiriadedd swyddogaethol o'r effeithlonrwydd mwyaf (o 30 i 60 eiliad) ac adferiad byr rhwng y setiau hyn (hefyd 30-60 eiliad). Gall Workouts bara 20-40 munud, ac o ganlyniad i'r sesiynau gwaith hyn am ddwy awr arall, bydd meinwe braster yn cael ei wastraffu i bob pwrpas.
Ond ar yr un pryd, ni waeth pa mor egnïol a rheolaidd yw'r broses hyfforddi, ni ddylech ddisgwyl y canlyniad heb resymoli maeth, oherwydd mae maeth yn 70 y cant o lwyddiant.