Cynnwys
Mae teimladau wedi bod yn destun ymchwil ac arbrofion gwyddonol ers amser maith. Heddiw cydnabyddir bod chwe phatrwm ymddygiad sy'n gwneud perthnasoedd cariad yn hapus ac yn para'n hir.
Sut i feithrin a chryfhau cariad, sut i wneud perthnasoedd yn gryf ac yn gyfforddus? Mae'n ymddangos bod heddiw atebion eithaf penodol i'r cwestiynau hyn. Mae rhai astudiaethau'n tynnu sylw at rôl yr ocsitosin «hormon ymlyniad». Mae eraill yn nodi nad oes dim byd newydd yn seicoleg y cwpl. Fodd bynnag, mae ymchwilwyr yn profi’r hyn a oedd yn arfer cael ei gymryd yn ganiataol, ac mae eu canfyddiadau ar ffurf cyngor yn gymorth mawr i gynnal perthnasoedd hirdymor.
1. Dangos anwyldeb yn amlach
Cusanau, cwtsh, caresses, tylino erotig… Po fwyaf aml mae cyswllt corfforol â phartner, y mwyaf y mae'r ymennydd yn cynhyrchu ocsitosin. Yn Saesneg, fe'i gelwir yn bendant yn «sylwedd cariad»—»cyffur cariad». Mae'n cael ei syntheseiddio mewn symiau mawr yng nghorff y fam yn ystod genedigaeth a bwydo ar y fron wedi hynny.
Mae ocsitocin yn chwarae rhan bwysig wrth ffurfio a chryfhau bondiau, yn deulu a chariad, a hyd yn oed cyfeillgarwch, a chadarnheir hyn gan lawer o astudiaethau.
Tip: peidiwch â disgwyl curiad calon. Mae'r rheol “mae archwaeth yn dod gyda bwyta” yn berthnasol yma: po fwyaf aml rydyn ni'n strôc partner, yn ei gofleidio a'i gyffwrdd, y mwyaf rydyn ni am barhau â'r rhyngweithio dymunol hwn.
2. Siaradwch yn barchus
Y dewis o eiriau, tôn y llais - mae popeth o bwys pan fyddwn yn mynd i'r afael â gwrthrych ein cariad. Po fwyaf y byddwn yn mynegi parch at safbwynt rhywun arall a’i werthoedd, y mwyaf cyfeillgar a thyner y byddwn yn ei siarad, mwyaf disglair y teimla ei fod yn cael ei ddeall a’i werthfawrogi. Pan nad ydym yn gweld y llall fel cystadleuydd a chystadleuydd neu fos a meistr, mae'n dod yn haws cryfhau cysylltiadau agos, ac mae'n haws dod i gyfaddawd. Ac mae gwrthdaro yn digwydd yn llai aml.
Tip: ymddiheurwch bob tro y byddwch yn gwyro oddi wrth y rheol hon, a pheidiwch â diystyru effaith eich tôn a'ch geiriau ar y llall.
3. Mynegwch ddiolchgarwch yn aml
Diolchgarwch yw glud perthnasoedd cariad, yn ôl ymchwilwyr Prifysgol California a brofodd 77 o gyplau. Yma eto, mae ocsitosin yn cymryd rhan: mae ei lefel yn codi'n sylweddol yn y ddau bartner ar ôl pob mynegiad o ddiolchgarwch, sy'n cynnwys y cwpl mewn cylch rhinweddol. Yn wir, mae'r un sy'n derbyn diolchgarwch, yn ei dro, yn anfon neges gadarnhaol at un arall. O ganlyniad, mae’r ddau eisiau gweithredu a mynegi eu hunain yn “bositif”.
Tip: paid a chymysgu agosatrwydd â chynefindra: y cyntaf sydd fuddiol, a'r ail a all dramgwyddo. Diolchgarwch, canmoliaeth, cadarnhad o werth - bydded hyn i gyd yn gyson bresennol yn y berthynas. Gall ceisio ymddwyn fel eich bod newydd gwrdd â'ch gilydd ers ychydig ddyddiau fod yn ffordd effeithiol o wneud i'r berthynas flodeuo.
4. Cynnal rhithiau cadarnhaol
Po hiraf y byddwn yn cadw’r farn honno am y partner a oedd ar ddechrau’r berthynas, y mwyaf y credwn yn y rhinweddau a briodolwyd iddo, gorau oll y cedwir y “rhith cariad” a pho hiraf y pery’r berthynas. Rydyn ni i gyd yn tueddu i gytuno â barn rhywun arall ohonom, ac mae'n well gan y mwyafrif berthnasoedd sy'n plesio'n narsisaidd i ni.
Yn lle cymharu partner ag eraill o'i blaid neu wneud dyfarniadau beirniadol miniog, mae cyplau cryf yn parhau i weld a phwysleisio yn gyntaf beth sy'n eu hudo yn ei gilydd.
Tip: ar ôl pob beirniadaeth, darganfyddwch beth sy'n dda yn eich partner a dywedwch wrtho amdano. Fel hyn ni fyddwch yn caniatáu i bellter emosiynol godi rhyngoch chi.
5. Ysgrifennwch ac ailysgrifennwch eich stori
Gallwn adrodd ein stori garu nid fel stori am dylwyth teg, ond fel stori am wrachod. Er enghraifft, os ydym am feirniadu partner, chwythu stêm i ffwrdd, neu ddifyrru'r gwrandawyr. Ond nid yw'r dewis o genre o'r fath heb ganlyniadau: mae llawer o astudiaethau'n dangos bod straeon negyddol yn dylanwadu ar y stori garu, sydd yn yr achos hwn, fel rheol, yn dod i ben yn wael.
Ond ar y llaw arall, hyd yn oed pe bai pethau'n codi a gostwng yn ein stori, pan fyddwn yn dewis stori gadarnhaol amdani, mae'r parhad yn datblygu ar yr un nodyn, ac o ganlyniad, mae realiti yn cyd-fynd â ffuglen. Oni ddywedodd Shakespeare ein bod wedi ein gwneud o'r un ffabrig â'n breuddwydion? Felly mae'n well peidio â rhoi gormod o bwys ar hunllefau.
Tip: cymerwch amser i wneud rhestr o'r holl fanteision o fyw gyda'ch partner, a bydd eich llygaid yn dod yn fwy caredig. Dyma sut rydyn ni'n ymarfer meddwl hudolus ac yn dewis y gorau i'n cwpl.
6. Dewis maddeuant
Mewn achos o frad neu frad, mae pawb yn dewis drosto'i hun p'un ai i adael neu aros. Ond os ydym am yr ail opsiwn, yna mae'n well gwneud popeth o fewn ein gallu i faddau â'n holl galon, gan roi cymaint o amser ag y mae'n ei gymryd i ni ein hunain. Pan fydd y penderfyniad yn cael ei wneud a'r broses o «dreulio» wedi dod i ben, mae angen ymatal rhag gwaradwydd a chyhuddiadau yn erbyn y partner.
Mae hwn yn amod anhepgor i roi pob cyfle i'r berthynas barhau mewn awyrgylch cyfeillgar. Peidiwch ag anghofio nad yw maddeuant yn golygu ennill pŵer dros bartner na'i drin, gan ddefnyddio ei gywirdeb, ond gwneud penderfyniad cyfrifol i droi'r dudalen.
Tip: dysgwch i faddau camweddau bychain eich partner mewn bywyd bob dydd, yn lle dal dig ac ymateb yn ymosodol.