Sut i oresgyn ofn perthnasoedd newydd?

Ymarfer bod yn agored

Mae gorbryder ac agosatrwydd yn ein hatal rhag rhannu profiadau. Gall llyfrau cyngor gynnig strategaethau ar sut i ddechrau sgwrs, swyno'r cydweithiwr a chodi ei ddiddordeb. Ond mae perthnasoedd go iawn bob amser yn cael eu hadeiladu ar fod yn agored. Mae rhyddfreinio yn llwybr uniongyrchol i agosatrwydd. Serch hynny, y peth olaf y mae person pryderus yn penderfynu ei wneud yw gwanhau'r amddiffyniad. Mae agor yn ffordd i oresgyn ofn dieithryn, i roi gwybod iddo am eich meddyliau a'ch profiadau. Mae'n hawdd dweud wrth bobl beth rydych chi'n ei feddwl ac yn teimlo a gadael iddyn nhw weld beth sy'n bwysig i chi.

Ymladd yn ofn barn

Un o'r rhesymau pam yr ydym yn oedi cyn rhannu ag eraill yw ofn barn. Mae pryder cynyddol yn gwneud i ni oramcangyfrif y partner pigog. Os aiff rhywbeth o'i le, byddwn yn beio ein hunain yn awtomatig. Tybiwn mai dim ond ein camgymeriadau a'n diffygion y mae'r partner yn eu gweld. Mae hyn oherwydd bod y rhai sy'n dioddef o bryder yn dueddol o fod â hunan-barch isel ac yn teimlo'n ddrwg amdanynt eu hunain.. Oherwydd eu bod yn barnu eu hunain mor llym, maent yn teimlo bod eraill yn teimlo'r un ffordd. Mae hyn yn eu gwneud yn amharod i rannu, dangos didwylledd a bregusrwydd.

Darganfod gwerth cynhenid

Mae'n ymddangos, pan fyddwn yn effro, ein bod yn sensitif i arwyddion yn ymddygiad pobl eraill. Nid yw hyn yn hollol wir. Mae gorbryder yn gwneud i ni sylwi ar arwyddion negyddol yn bennaf, ac yn aml yn eu dychmygu o'r dechrau. Felly, rydym mewn perygl o golli rheolaeth ar ein bywydau a dod yn gaethweision i'n hofnau a'n rhagfarnau.

Sut i fynd allan o'r cylch dieflig hwn? Cryfhau hunan-barch. Os ydym yn fodlon â ni ein hunain, yn gwybod ein gwerth, ac yn cymryd ein profiadau bywyd yn ganiataol, nid ydym yn dueddol o hunanfeirniadaeth. Trwy dawelu'r beirniad mewnol, rydyn ni'n rhoi'r gorau i ganolbwyntio ar ein profiadau ac yn cael y cyfle i weithredu'n ddirwystr.

Osgoi meddwl trychinebus

Gall gorbryder achosi meddwl trychinebus. Ei nodwedd wahaniaethol: y duedd i ddyrchafu unrhyw ddatblygiad negyddol yn y sefyllfa i safle trychineb. Os ydych chi'n ofni fel tân y bydd eich sawdl yn torri neu y bydd eich teits yn torri ar yr eiliad fwyaf anaddas, rydych chi'n deall yr hyn rydyn ni'n siarad amdano. Enghraifft fyw yw «dyn mewn achos» Chekhov. Mae’n marw o gywilydd a chywilydd pan fydd yn llithro i lawr y grisiau o flaen y ferch y mae’n dangos diddordeb ynddi. I’w fyd, mae hwn yn drychineb—er mewn gwirionedd ni chafodd ei wrthod na hyd yn oed ei gondemnio.

Ceisiwch dynnu o'r hyn sy'n digwydd yn eich pen, yr hyn y mae eich llais mewnol (neu leisiau) yn ei ddweud. Cofiwch fod gan straen, fel ofn, lygaid mawr: mae'n ystumio bygythiadau ac yn cyflwyno senarios negyddol yn unig. Ysgrifennwch y meddyliau a ddaw yn sgil y posibilrwydd o ddyddiad a'u dadansoddi. Pa mor realistig ydyn nhw? Ystyriwch fod eich partner hefyd yn poeni. Dychmygwch sut mae'n gwerthuso ei hun yn y drych ac yn gobeithio'n gyfrinachol am eich ffafr.

Datblygu ymwybyddiaeth emosiynol

Mae gorbryder yn cael ei danio gan feddyliau am y gorffennol a'r dyfodol. Rydyn ni naill ai'n meddwl beth allai ddigwydd, neu rydyn ni'n cnoi sefyllfaoedd o'r gorffennol dro ar ôl tro: sut wnaethon ni ymddwyn, pa argraff a wnaethom. Mae hyn i gyd yn dileu cryfder ac yn ymyrryd â gweithredu. Y dewis arall i'r crwydro meddwl hwn yw ymwybyddiaeth ofalgar. Canolbwyntiwch ar yr hyn sy'n digwydd yma ac yn awr. Derbyn emosiynau heb geisio eu gwerthuso.

Ymwybyddiaeth emosiynol yw prif elfen deallusrwydd emosiynol. Os yw partneriaid yn hyddysg yn eu hemosiynau eu hunain ac emosiynau pobl eraill, yn gallu dangos hyblygrwydd a dealltwriaeth mewn sefyllfaoedd amrywiol, maent yn fwy tebygol o fod yn fodlon â'u bywyd gyda'i gilydd.¹.

I fanteisio ar ddeallusrwydd emosiynol datblygedig, rhowch sylw i'r pwyntiau canlynol:

1. Traciwch ac enwch eich emosiynau yn lle eu hanwybyddu neu eu hatal.
2. Peidiwch â gadael i emosiynau negyddol gymryd drosodd. Hyfforddwch eich hun i'w dadansoddi mor ddatgysylltiedig â phosibl ac i beidio â dychwelyd atynt yn eich meddyliau.
3. Bwydo emosiynau fel yr egni ar gyfer gweithredu.
4. Gwrandewch ar emosiynau'r person arall, sylwch arnynt, ymatebwch.
5. Dangoswch eich bod yn deall ac yn rhannu teimladau'r llall. Defnyddiwch y cysylltiad emosiynol hwn i greu ymdeimlad cryf o gydberthynas.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, cyf. 42, №1.