Cynnwys
Mae'n well gan bob un ohonom sefydlogrwydd. Mae traddodiadau, rheolau a gweithdrefnau sefydledig yn galluogi unigolion a grwpiau a sefydliadau cyfan i weithredu'n sefydlog ac yn effeithlon. Ond beth os yw newid yn anochel? Sut i ddysgu sut i'w goresgyn a pheidio â bod yn ofnus ohonynt?
Rydym i gyd yn ofni newid. Pam? Mae trefn arferol a digyfnewid pethau yn lleihau ein lefel straen, yn creu teimlad o reolaeth a rhagweladwyedd. Mae newidiadau ar raddfa fawr, hyd yn oed rhai dymunol, bob amser yn torri'r drefn sefydledig. Mae newidiadau yn aml yn gysylltiedig ag ansicrwydd ac amwysedd, felly efallai nad yw llawer o'r hyn yr ydym wedi arfer ag ef ers tro yn ddigonol i'r amodau newydd. Oherwydd hyn, gallwn deimlo bod y ddaear yn llithro o dan ein traed, sydd, yn ei dro, yn gallu achosi pryder (yn enwedig i bobl sy'n dueddol o hyn).
Pan ddaw pryder yn rhan barhaol o fywyd, mae'n bygwth ein cynhyrchiant a'n lles. Nid yw bob amser yn bosibl cael gwared ar bryder yn llwyr, ond gallwch ddysgu sut i'w reoli. Po orau y gallwn oddef amwysedd ac ansicrwydd, y lleiaf y byddwn yn agored i straen.
Dyma rai sgiliau i'ch helpu i ddelio â'ch ofnau.
1. Dysgwch fod yn amyneddgar
Er mwyn addasu i newid, mae angen i chi ddysgu sut i oddef ansicrwydd.
Mae ymarfer corff, ymarferion anadlu, a myfyrdod i gyd yn ffyrdd da o reoli symptomau pryder a straen, ond er mwyn mynd i'r afael â gwraidd y symptomau hyn, mae angen i chi ddysgu goddef ansicrwydd yn well. Mae astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n goddef ansicrwydd yn dda yn llai o straen, yn meddwl yn gliriach, ac yn gyffredinol yn fwy llewyrchus.
2. Canolbwyntiwch ar y canlyniad
Ceisiwch ganolbwyntio dim ond ar ganlyniadau mwyaf tebygol y newidiadau sy'n digwydd, yn lle ystyried popeth a all ddigwydd yn ddamcaniaethol o gwbl. Peidiwch â chanolbwyntio ar y senarios gwaethaf a thrychinebau hynod annhebygol
3. Cymryd cyfrifoldeb
Pobl sy'n gallu gwrthsefyll newid gwahanu'r hyn sy'n dibynnu arnynt (a gwneud yr hyn sy'n angenrheidiol mewn cysylltiad â hyn), a'r hyn nad ydynt yn ei reoli mewn unrhyw ffordd (nid ydynt yn poeni am hyn). Maent yn barod i weithredu fel y maent yn meddwl sy'n iawn, heb fod ganddynt wybodaeth gyflawn. Felly, nid ydynt bron byth yn teimlo eu bod wedi'u parlysu yn ystod cyfnodau o newid.
Trin unrhyw newid nid fel bygythiad, ond fel her
Mae pobl o'r fath yn argyhoeddedig bod ansicrwydd yn rhan annatod o fywyd ac yn cydnabod bod newid bob amser yn anodd ac felly dim ond yn naturiol eu bod yn achosi pryder. Fodd bynnag, nid ydynt yn ystyried newid fel rhywbeth da neu ddrwg. Yn hytrach, maent yn credu bod manteision a anfanteision mewn unrhyw newidiadau ac yn ceisio gweld newidiadau nid fel bygythiad, ond fel prawf.
4. Rheoli eich bywyd
Gwneud dim ond yr hyn y gallwch chi ddylanwadu arno mewn gwirionedd, byddwch yn dechrau teimlo eich bod yn rheoli eich tynged eich hun, ac mae hyn yn bwysig ar gyfer ein lles seicolegol.
Mae gan rai pobl y rhinweddau hyn yn naturiol, ond nid oes gan eraill. Fodd bynnag, gall pob un ohonom eu datblygu mewn rhyw ffordd neu'i gilydd.
Drwy ddysgu sut i oddef ansicrwydd yn dda, byddwn yn gallu goresgyn cyfnodau o newid heb broblemau sylweddol ac, yn fwyaf tebygol, byddwn yn peidio â phrofi pryder a straen yn barhaus.