Rydyn ni i gyd dan straen o bryd i'w gilydd. Straen yw ymateb naturiol y corff i berygl. Fodd bynnag, yn ystod y blynyddoedd diwethaf, mae mwy a mwy o bobl wedi bod yn dioddef o straen cronig, a all niweidio eu hiechyd yn ddifrifol.
Pan fyddwn dan straen, mae amrywiaeth eang o brosesau yn digwydd yn ein corff. Mae straen yn gorfodi'r corff i weithio mewn modd amddiffynnol - i gynhyrchu hormonau penodol, cynyddu cyfradd curiad y galon, cynyddu pwysedd gwaed, ac arafu'r broses dreulio. Mae'r holl newidiadau hyn wedi'u cynllunio i'n helpu i ddod allan o sefyllfa a allai fod yn beryglus.
Pan fyddwn ni mewn perygl mewn gwirionedd, dim ond buddiol yw'r system hon. Fodd bynnag, pan nad oes bygythiad uniongyrchol a bod straen yn datblygu'n straen cronig, mae'r system hon yn aneffeithiol. Mae gan lawer o brosesau sy'n cyd-fynd â straen sgîl-effeithiau annymunol: aflonyddwch cwsg, problemau pwysau, camweithio'r system imiwnedd, ac ati Ymhlith y sgîl-effeithiau hyn mae cynnydd yn lefel yr hormon straen cortisol.
Gwyliwch fideo ar sut mae straen cronig yn ein niweidio'n gorfforol.
Beth yw cortisol?
Mae cortisol yn hormon y mae'r corff yn ei gynhyrchu mewn ymateb i straen ac i ostwng lefelau siwgr yn y gwaed. Mae Cortisol yn gweithio i ddod â'n corff yn ôl i normal ar ôl sefyllfa straenus. Ar wahân i straen, mae yna ffactorau eraill a all gynyddu lefelau cortisol: diffyg cwsg, alcohol, a chaffein.
Pa effaith mae cortisol yn ei chael ar y corff?
Mae cortisol yn achosi amrywiaeth eang o newidiadau yn y corff. Gall cynhyrchu'r hormon hwn yn ormodol am amser hir achosi canlyniadau negyddol:
- cynnydd mewn siwgr gwaed, ac mae hwn yn llwybr uniongyrchol at gronni braster yn yr abdomen;
- atal y system imiwnedd, sy'n golygu y gall pobl â lefelau straen uwch fynd yn sâl yn amlach;
– gwanhau'r system ysgerbydol yn y tymor hir;
– nam ar y cof.
Sut mae straen yn rhwystro rheoli pwysau?
Un o brif sgîl-effeithiau straen yw anhawster colli pwysau. Yn gyntaf, mae cortisol yn cynnal lefelau siwgr gwaed uchel, sy'n cyfrannu at gronni braster yn ardal y waist. Yn ail, gall straen effeithio'n anuniongyrchol ar y gallu i reoli pwysau oherwydd yr effaith gyffredinol ar y corff. Er enghraifft, pan fyddwn dan straen, nid ydym yn cysgu'n dda (gall hyn, yn ei dro, hefyd gynyddu lefelau cortisol!), Dewiswch fwydydd llai iach, anghofiwch am weithgaredd corfforol rheolaidd - yn syml, nid oes gennym ddigon o egni - ac, fel rheol, yn gyffredinol, rydym yn esgeuluso rheolau ffordd iach o fyw.
Чallwch chi wneud yr un peth?
Er na allwn effeithio'n uniongyrchol ar faint o cortisol sy'n cael ei ryddhau, wrth gwrs, mae pob un ohonom yn gallu rheoli straen, a thrwy hynny sicrhau ein bod yn gallu dewis bwydydd iach, cael digon o gwsg a bod yn egnïol. Dyma rai ffyrdd i amddiffyn eich hun rhag straen.
- Cymerwch fyfyrdod neu ioga. Yr arferion hyn yw rhai o'r ffyrdd mwyaf pwerus o ddelio â straen. Mae myfyrdod ac ioga yn hyrwyddo anadlu dwfn, sydd ynddo'i hun yn helpu i leddfu straen, lleddfu tensiwn, ac ymlacio cyhyrau (mae cyhyrau, wrth gwrs, hefyd yn llawn straen oherwydd straen). Ceisiwch ddechrau gyda 5 munud o fyfyrdod dyddiol. Dyma gyfarwyddiadau syml i ddechreuwyr.
- Dod yn ymwybodol o'ch straen, sefyllfaoedd llawn straen ac emosiynau. Un o'r agweddau pwysicaf ar ddelio â straen yw cydnabod eich emosiynau negyddol, oherwydd fel arall mae gadael i fynd bron yn amhosibl.
- Cadwch fwyd iach wrth law. Rhowch gyfle i chi'ch hun wneud dewisiadau bwyd iach pan fydd straen yn eich dal i ffwrdd. Mae'n anodd iawn i lawer mewn cyflwr o straen i aros yn newynog, felly yn aml, er diffyg gwell, rydym yn cael eu gorfodi i ddewis byrbrydau afiach.
- Ymgorfforwch ymarfer corff rheolaidd yn eich amserlen. Mae ymarfer corff rheolaidd yn ffordd effeithiol iawn o leddfu straen, gwella cwsg, a rheoli pwysau. Os ydych chi'n teimlo ar eich ymyl, gwnewch rywbeth rydych chi'n ei fwynhau ac nad yw o reidrwydd yn edrych fel ymarfer corff, fel dawnsio neu gerdded gyda ffrindiau.
- Rhowch gwsg yn gyntaf. Mae hyn yn bwysig iawn oherwydd bod cwsg o ansawdd yn gwella ein gallu i ymdopi â sefyllfaoedd llawn straen, yn cryfhau'r system imiwnedd, a hefyd yn helpu i normaleiddio cynhyrchu hormonau.